不拐彎抹角，吸煙有害健康。它使您面臨中風、癌症、心臟病、慢性阻塞性肺病、糖尿病和肺病等疾病的風險。因此，您別無選擇，只能戒菸。
儘管您可能對戒菸很感興趣，但這絕不是一件順利的事情。對煙草的強烈渴望會讓你疲憊不堪。這就解釋了為什麼大多數人無論做什麼都無法戒菸。繼續閱讀以找到戒菸並防止這種習慣再次出現的方法。
如何戒菸？
#1：限制你接觸香煙
如果你還沒有對香菸中的尼古丁上癮，大多數人會經常吸煙，因為這是一種習慣。如果您處於這種情況，通常會因為看到一包香菸或其他東西而吸煙。
在這種情況下，最簡單的控制機制是確保您盡可能限制獲得香菸。透過帶有計時器的煙盒來做到這一點，這是一種完美的習慣養成產品，可以將香菸存放一段時間。您可以將香菸鎖起來 1 小時、2 小時、4 小時或 8 小時，然後評估您如何最好地處理這個習慣。從較小的時間設定開始，並隨著您習慣避免吸煙而增加時間設定。
我們將減少吸煙定義為減少吸煙者每日吸煙的數量。他們可以利用這項策略來減輕吸煙對健康和財務的影響。這也被視為結束這種習慣的舉措。
#2：避免觸發因素
當您去經常吸煙或咀嚼煙草的地方時，您可能對煙草有最強烈的渴望。這些地方可以是酒吧、聚會場所，甚至是您經常喝咖啡的地方。確定觸發因素並避免它們，因為這是戒菸的最佳方法。
這個策略很重要，因為它始終是某些人舊病復發的根源。您可能已經成功戒掉了這個習慣，但在觸發後又又恢復了。如果您經常在打電話時吸煙，請用鋼筆代替香煙，或用其他東西分散雙手。
＃3：參與體育活動
當你無所事事時，你的思緒往往會分心並幻想一些讓你快樂的事。這可能包括煙草攝入量等。您可以透過進行體育活動（例如走下樓梯或跑步）來避免這種情況。
那些在家或在辦公室的人可能會覺得自己為防止分心而進行的體力活動有點受限。簡單的動作，例如深度彎曲膝蓋、深蹲或伏地挺身，都非常有幫助。
＃4：拖延戰術
你不必總是憑衝動行事。當您感覺到菸草衝動開始發作時，請嘗試推遲一段時間，看看它是如何發展的。例如，你可以告訴自己，“我必須等1個小時才能吸煙。”將香菸放在有計時器的煙盒中一小時，訓練你的思維等待。這樣，大腦就會知道您至少在接下來的一個小時內無法接觸到香菸。逐漸增加這個時間，直到你可以一整天不吸煙。
減少吸煙是為了盡量減少對健康的影響
對於是否應該促進和支持不打算戒菸的吸菸者減少吸菸，大多數研究人員常常意見不一。他們擔心這樣做不會對他們的健康產生任何有意義的影響。
有足夠的證據表明，減少每日吸菸量可以導致戒菸。長期減少每天吸煙的數量對健康有直接的正面影響。然而，這些好處並不像完全戒除這個習慣那麼巨大。
請記住，減少或戒菸的主要目標是盡量減少對健康的影響。如果吸菸者發現很難戒菸，逐漸減少每天吸菸的數量可以激勵他們最終戒菸。
