不拐彎抹角地說，吸菸對你的健康有害。它會讓你面臨中風、癌症、心臟病、慢性阻塞性肺病（COPD）、糖尿病和肺部疾病等疾病的風險。因此，你別無選擇，必須戒菸。
儘管你可能非常想戒菸，但這從來不是一件輕鬆的事。對菸草的強烈渴望會讓你感到疲憊。這也解釋了為什麼大多數人無論怎麼努力都無法戒菸。繼續閱讀，了解如何戒菸並防止這個習慣再次出現的方法。
如何停止吸菸？
#1：限制你接觸香菸的機會
如果你還沒有對香菸中的尼古丁上癮，大多數人吸菸往往是因為習慣。如果你處於這種情況，通常只是因為看到一包香菸或類似的東西而吸菸。
在這種情況下，最簡單的控制方法就是盡可能限制你接觸香菸的機會。你可以透過一個帶計時器的香菸盒來做到這點，這是一款完美的習慣養成產品，可以將香菸存放一段設定的時間。你可以將香菸鎖起來1小時、2小時、4小時或8小時，並評估自己如何最好地控制這個習慣。從較短的時間設定開始，隨著你習慣避免香菸，再逐漸延長時間。
我們將吸菸減量定義為減少吸菸者每日吸食的香菸數量。他們可以利用這個策略來減輕吸菸對健康和財務的影響。這也被視為結束這個習慣的一個步驟。
#2：避免誘因
當你去到經常吸菸或嚼菸的地方時，你很可能會有最強烈的菸癮。這些地方可能是酒吧、派對，甚至是你經常喝咖啡的地方。找出你的誘因並避免它們，因為這是戒菸的最佳方法。
這個策略很重要，因為對某些人來說，這總是復發的來源。你可能已經成功戒菸，但一旦被誘因觸發，就會重新開始吸菸。如果你經常在打電話時吸菸，可以用筆代替香菸，或用其他東西分散雙手的注意力。
#3：參與體育活動
當你閒置時，思緒往往會飄遠，幻想讓你快樂的事物，其中可能包括吸菸。你可以透過參與體育活動來避免這種情況，例如走樓梯或跑步。
在家裡或辦公室的人可能會覺得可做的體育活動有限，但簡單的動作如深蹲、蹲下起立或伏地挺身都非常有幫助。
#4：延遲策略
你不必總是衝動行事。當你感覺菸癮開始發作時，試著延遲一段時間，看看情況如何發展。例如，你可以告訴自己：「我必須等1小時才能吸菸。」透過將香菸放在帶計時器的香菸盒中鎖起來1小時，訓練你的大腦等待。這樣，大腦就會知道你在接下來的一小時內無法接觸香菸。逐漸延長這段時間，直到你能整天不吸菸為止。
減少吸菸是為了降低健康影響
大多數研究人員對於是否應該推廣和支持不打算戒菸的吸菸者減少吸菸量存在分歧。他們擔心這樣做對健康不會有任何實質性的影響。
有足夠的證據表明，減少每日吸菸量有助於戒菸。長期減少每日吸菸數量對健康有直接的正面影響。然而，這些好處不如完全戒菸來得巨大。
請記住，減少或戒菸的主要目標是降低健康影響。如果吸菸者覺得戒菸困難，逐漸減少每日吸菸數量可以激勵他們最終戒菸。
