Kako preživeti manj časa na telefonu
Pravijo: "Preveč česarkoli lahko naredi več škode kot koristi." Ta rek pride na misel, ko govorimo o zasvojljivih navadah, kot je obsedena uporaba pametnih telefonov. Če potrebujete pomoč, da preživite manj časa na telefonu, ste na pravem mestu. Zasvojenost s telefonom predstavlja več tveganj, vključno s pomanjkanjem spanja, poslabšanjem ADD, anksioznostjo, zmanjšano kognicijo, stresom, negotovostjo in psihološkimi motnjami. Lahko povzroči tudi fizične motnje. Zato bi morali sprejeti najboljše strategije za preživljanje manj časa na telefonu.
Kako se razvije zasvojenost s telefonom
Pametni telefoni so v današnji digitalni dobi nuja. Poenostavijo dostop do informacij in komunikacijo. Toda preživljanje preveč časa s telefonom ima negativne posledice. Zasvojenost s telefonom ali nomofobijo strokovnjaki opredeljujejo kot strah pred tem, da bi ostali brez mobilne naprave.
Pametni telefoni so zasnovani tako, da dodajajo barve, zvoke in vibracije. Uporabljajo funkcije, kot je »povleci za osvežitev«, ki so jih prevzeli iz igralnih avtomatov, da ohranijo angažiranost uporabnikov. Prvič, dopamin se sprosti v možganih vsakič, ko na telefon prejmete sporočilo, obvestilo ali opozorilo. Ta hormon povzroča srečo. Podaljšuje čas zaslona in spodbuja prekomerno uporabo mobilnih telefonov.
Odvisniki od telefona kažejo simptome, podobne kompulzivnemu hazardiranju, vključno z izgubo nadzora, toleranco, vztrajnostjo, umikom in ponovitvijo. Ta vprašanja imajo daljnosežne posledice za osebno in poklicno življenje. Prekomerna uporaba pametnega telefona na delovnem mestu lahko na primer zmanjša vašo koncentracijo in produktivnost. Prav tako lahko spodkoplje čas povezovanja in družinske odnose doma. Dobra novica je, da se je mogoče izogniti pretirani uporabi mobilnih telefonov.
Kako zmanjšati čas, ki ga porabite za telefon
Psihologi so predlagali več načinov, kako preživeti manj časa na telefonih, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo, sprejemanjem novih hobijev in odstranjevanjem zamudnih aplikacij. Vendar te taktike morda ne bodo delovale pri vseh uporabnikih telefona. In uporaba telefona se razlikuje od osebe do osebe. Najboljša strategija bi morala obravnavati navade, ki spodbujajo prekomerno uporabo pametnih telefonov.
Eden glavnih vzrokov za prekomerno uporabo telefona je dostopnost. Imate svojo napravo vedno v rokah? Ta navada spodbuja prekomerno uporabo mobilnih telefonov. Za klice morate uporabljati telefon. Vendar ga ne potrebujete vedno na dosegu roke. Najboljši način, da preživite manj časa na telefonu je, da zmanjšate dostop do svoje naprave. kako Habit Control vam lahko pomaga upravljati uporabo telefona.
Kako deluje nadzor navad?
Habit Control je zaklenjena škatla s časovnikom. Omislite si mini sef, ki vam omogoča, da telefon zaklenete za določen čas in se odpre ob vnaprej nastavljenem času. Ta samokontrolna telefonska omarica omeji dostop do vašega pametnega telefona in tako prepreči nepotrebno uporabo. Vendar pa uporablja tudi drugo načelo - stran od oči, stran od misli. Če ne vidite svojega telefona, boste nanj pozabili. Tako vas ne bo mikalo, da bi pogosteje preverjali obvestila in opozorila.
Habit Control je združljiv z večino pametnih telefonov v ZDA, vključno z iPhone, Samsung, Motorola in Huawei. Je premišljeno darilo za ljubljene, ki želijo preživeti manj časa na telefonu, vendar nimajo dovolj discipline, da bi dosegli ta življenjski cilj. Ne dovolite, da odvisnost od telefona uniči življenja!
