Kako preživeti manj časa na telefonu
Pravi se, »Preveč česarkoli lahko naredi več škode kot koristi.« Ta pregovor pride na misel, ko govorimo o zasvojljivih navadah, kot je obsesivna uporaba pametnih telefonov. Če potrebujete pomoč pri preživljanju manj časa na telefonu, ste na pravem mestu.
Zasvojenost s telefonom prinaša več tveganj, vključno s pomanjkanjem spanja, poslabšanjem ADD, anksioznostjo, zmanjšano kognicijo, stresom, negotovostjo in psihološkimi motnjami. Lahko vodi tudi do telesnih disfunkcij. Zato je pomembno, da sprejmete najboljše strategije za preživljanje manj časa na telefonu.
Kako se razvije zasvojenost s telefonom
Pametni telefoni so nujni v današnjem digitalnem času. Poenostavljajo dostop do informacij in komunikacijo. A prekomerna uporaba telefona prinaša negativne posledice. Strokovnjaki zasvojenost s telefonom, imenovano tudi nomofobija, opredeljujejo kot strah pred tem, da bi bili brez mobilne naprave.
Pametni telefoni so zasnovani tako, da so zasvojljivi z barvami, zvoki in vibracijami. Uporabljajo funkcije, kot je »potegni za osvežitev«, ki so prevzete iz igralnih avtomatov, da uporabnike zadržijo. Vsakič, ko prejmete sporočilo, obvestilo ali opozorilo na telefonu, se v možganih sprosti dopamin. Ta hormon povzroča občutek sreče. Povečuje čas pred zaslonom in spodbuja pretirano uporabo telefona.
Zasvojenci s telefonom kažejo simptome, podobne kompulzivnemu igranju iger na srečo, vključno z izgubo nadzora, toleranco, vztrajnostjo, odtegnitvenimi simptomi in ponovitvami. Ti problemi imajo daljnosežne posledice na osebno in delovno življenje. Na primer, prekomerna uporaba pametnega telefona na delovnem mestu lahko zmanjša vašo koncentracijo in produktivnost. Prav tako lahko oslabi čas za druženje in družinske odnose doma. Dobra novica je, da se pretirani uporabi mobilnega telefona lahko izognete.
Kako zmanjšati čas, preživet na telefonu
Psihologi so predlagali več načinov za preživljanje manj časa na telefonih, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo, sprejemanjem novih hobijev in odstranjevanjem aplikacij, ki jemljejo čas. A te taktike morda ne delujejo za vse uporabnike telefonov. Uporaba telefona se razlikuje od osebe do osebe. Najboljša strategija naj naslovi navade, ki spodbujajo pretirano uporabo pametnih telefonov.
En koreninski vzrok za pretirano uporabo telefona je dostopnost. Ali imate napravo vedno v rokah? Ta navada spodbuja pretirano uporabo mobilnega telefona. Telefon morate uporabljati za klice, a ni treba, da je ves čas na dosegu roke. Najboljši način za preživljanje manj časa na telefonu je omejiti dostop do naprave. Kako? Habit Control vam lahko pomaga upravljati uporabo telefona.
Kako deluje Habit Control?
Habit Control je zaklepna škatla s časovnikom. Predstavljajte si mini sef, ki vam omogoča, da zaklenete telefon za določen čas in se odklene ob vnaprej nastavljeni uri. Ta škatla za samokontrolo omejuje dostop do pametnega telefona in preprečuje nepotrebno uporabo. Uporablja tudi drugo načelo – Kar ni v vidnem polju, ni v mislih. Če ne vidite telefona, ga boste pozabili. Tako ne boste pogosto preverjali obvestil in opozoril.
Habit Control je združljiv z večino pametnih telefonov v ZDA, vključno z iPhone, Samsung, Motorola, Huawei itd. Je premišljeno darilo za ljubljene, ki želijo preživeti manj časa na telefonu, a nimajo discipline za dosego tega življenjskega cilja. Ne dovolite, da zasvojenost s telefonom uniči življenja! Nakupujte zdaj!
