Как тратить меньше времени на телефон
Они говорят: «Слишком много чего-либо может принести больше вреда, чем пользы». Это высказывание приходит на ум при обсуждении вызывающих привыкание привычек, таких как навязчивое использование смартфонов. Если вам нужна помощь, тратить меньше времени на телефон, вы попали по адресу. Телефонная зависимость представляет собой несколько рисков, включая дефицит сна, обострение СДВ, тревогу, снижение когнитивных функций, стресс, неуверенность в себе и психологические расстройства. Это также может привести к физическим дисфункциям. Итак, вам следует принять лучшие стратегии, чтобы проводить меньше времени на телефоне.
Как развивается телефонная зависимость
Смартфоны являются необходимостью в современную цифровую эпоху. Они упрощают доступ к информации и общению. Но слишком много времени на телефоне чревато негативными последствиями. Эксперты определяют телефонную зависимость, или номофобию, как страх остаться без мобильного устройства.
Смартфоны созданы так, чтобы дополнять друг друга посредством цветов, звуков и вибраций. Они используют такие функции, как «потяни, чтобы обновить», заимствованные из игровых автоматов, чтобы поддерживать интерес пользователей. Во-первых, дофамин высвобождается в мозгу каждый раз, когда вы получаете сообщение, уведомление или оповещение на свой телефон. Этот гормон вызывает счастье. Это увеличивает время, проводимое перед экраном, и поощряет чрезмерное использование мобильного телефона.
У телефонной зависимости наблюдаются симптомы, схожие с симптомами пристрастия к азартным играм, включая потерю контроля, терпимости, настойчивости, абстиненции и рецидива. Эти проблемы имеют далеко идущие последствия для личной и трудовой жизни. Например, чрезмерное использование смартфона на работе может снизить вашу концентрацию и производительность. Это также может подорвать время общения и семейные отношения дома. Хорошей новостью является то, что чрезмерного использования мобильных телефонов можно избежать.
Как сократить время, проводимое в телефоне
Психологи предложили несколько способов тратить меньше времени на телефоны, включая когнитивно-поведенческую терапию, появление новых хобби и удаление отнимающих много времени приложений. Но эта тактика может работать не для всех пользователей телефонов. И использование телефона варьируется от одного человека к другому. Лучшая стратегия должна учитывать привычки, способствующие чрезмерному использованию смартфона.
Одной из основных причин чрезмерного использования телефона является доступность. Вы всегда держите свое устройство в руках? Эта привычка способствует чрезмерному использованию мобильного телефона. Для звонков вам придется использовать свой телефон. Но вам не нужно, чтобы он всегда был под рукой. Лучший способ проводить меньше времени на телефоне – свести к минимуму доступ к вашему устройству. Как? Habit Control поможет вам контролировать использование телефона.
Как работает контроль привычек?
Habit Control — это запираемый ящик с таймером. Представьте себе мини-сейф, который позволяет запереть телефон на определенный период и открывается в заранее установленное время. Эта телефонная будка с самоконтролем ограничивает доступ к вашему смартфону, исключая ненужное использование. Но здесь действует и другой принцип – «Вне поля зрения, вне разума». Если вы не видите свой телефон, вы забудете о нем. Таким образом, у вас не возникнет соблазна чаще проверять уведомления и оповещения.
Habit Control совместим с большинством смартфонов в США, включая iPhone, Samsung, Motorola и Huawei. Это продуманный подарок для близких, которые стремятся проводить меньше времени по телефону, но не имеют достаточно дисциплины для достижения этой жизненной цели. Не позволяйте телефонной зависимости разрушать жизни!
