Как провести меньше времени за телефоном
Они говорят: «Слишком много чего-либо может причинить больше вреда, чем пользы». Эта пословица приходит на ум, когда речь идет о зависимых привычках, таких как навязчивое использование смартфонов. Если вам нужна помощь в том, чтобы проводить меньше времени за телефоном, вы находитесь в правильном месте.
Зависимость от телефона несет в себе несколько рисков, включая дефицит сна, усугубление СДВГ, тревожность, снижение когнитивных функций, стресс, неуверенность и психологические расстройства. Это также может привести к физическим дисфункциям. Поэтому вам следует принять лучшие стратегии, чтобы проводить меньше времени на своем телефоне.
Как развивается зависимость от телефона
Смартфоны являются необходимостью в современную цифровую эпоху. Они упрощают доступ к информации и коммуникации. Но слишком долгое время, проведенное за телефоном, влечет за собой негативные последствия. Эксперты определяют зависимость от телефона, или номофобию, как страх остаться без мобильного устройства.
Смартфоны разработаны так, чтобы быть аддиктивными благодаря цветам, звукам и вибрациям. Они используют такие функции, как «потянуть, чтобы обновить», заимствованные из игровых автоматов, чтобы удерживать пользователей вовлеченными. Во-первых, дофамин выделяется в мозге каждый раз, когда вы получаете сообщение, уведомление или сигнал на своем телефоне. Этот гормон вызывает счастье. Он увеличивает время, проведенное за экраном, и способствует чрезмерному использованию мобильного телефона.
Зависимые от телефонов демонстрируют симптомы, схожие с компульсивным азартным игроманией, включая потерю контроля, толерантность, настойчивость, синдром отмены и рецидив. Эти проблемы имеют далеко идущие последствия для личной и рабочей жизни. Например, чрезмерное использование смартфона на работе может снизить вашу концентрацию и продуктивность. Это также может подорвать время общения и семейные отношения дома. Хорошая новость заключается в том, что чрезмерное использование мобильного телефона можно избежать.
Как сократить время, проведенное на телефоне
Психологи предложили несколько способов сократить время, проведенное за телефонами, включая когнитивно-поведенческую терапию, освоение новых хобби и удаление времязатратных приложений. Но эти тактики могут не подойти всем пользователям телефонов. Использование телефона варьируется от человека к человеку. Лучшая стратегия должна учитывать привычки, способствующие чрезмерному использованию смартфонов.
Одной из основных причин чрезмерного использования телефона является доступность. У вас всегда устройство в руках? Эта привычка способствует чрезмерному использованию мобильного телефона. Вам нужно использовать телефон для звонков. Но он не должен быть у вас под рукой все время. Лучший способ провести меньше времени за телефоном — это минимизировать доступ к вашему устройству. Как? Habit Control может помочь вам управлять использованием телефона.
Как работает контроль привычек?
Habit Control — это запираемая коробка с таймером. Представьте себе мини-сейф, который позволяет вам убрать телефон на определенный период времени и открывается в установленное время. Эта коробка для самоконтроля ограничивает доступ к вашему смартфону, устраняя ненужное использование. Но она также применяет другой принцип — С глаз долой, из сердца вон. Если вы не видите свой телефон, вы забудете о нем. Таким образом, вы не будете искушены чаще проверять уведомления и оповещения.
"Habit Control" совместим с большинством смартфонов в США, включая iPhone, Samsung, Motorola, Huawei и др. Это продуманный подарок для близких, которые стремятся проводить меньше времени на телефоне, но не имеют дисциплины для достижения этой жизненной цели. Не позволяйте зависимости от телефона разрушать жизни! Купить сейчас!"
