Kuinka viettää vähemmän aikaa puhelimessa
He sanovat: "Liian paljon kaikkea voi tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä." Tämä sanonta tulee mieleen, kun keskustellaan riippuvuutta aiheuttavista tavoista, kuten älypuhelimien pakkomielteisestä käytöstä. Jos tarvitset apua puhelimen parissa viettämiseen vähemmän aikaa, olet oikeassa paikassa. Puhelinriippuvuus aiheuttaa useita riskejä, mukaan lukien univaje, pahentunut ADD, ahdistus, heikentynyt kognitio, stressi, turvattomuus ja psyykkiset häiriöt. Se voi myös johtaa fyysisiin toimintahäiriöihin. Joten sinun tulee käyttää parhaita strategioita viettääksesi vähemmän aikaa puhelimellasi.
Miten puhelinriippuvuus kehittyy
Älypuhelimet ovat välttämättömyys nykypäivän digitaaliaikana. Ne helpottavat tiedonsaantia ja viestintää. Mutta liian paljon aikaa puhelimellasi on kielteisiä seurauksia. Asiantuntijat määrittelevät puhelinriippuvuuden tai nomofobian peloksi olla ilman mobiililaitetta.
Älypuhelimet on suunniteltu täydentämään värejä, ääniä ja tärinää. He käyttävät peliautomaateista otettuja ominaisuuksia, kuten "vedä virkistää", jotta käyttäjät pysyvät kiinnostuneina. Ensinnäkin dopamiinia vapautuu aivoissa aina, kun vastaanotat viestin, ilmoituksen tai hälytyksen puhelimeesi. Tämä hormoni lisää onnellisuutta. Se lisää näyttöaikaa ja kannustaa matkapuhelimen liikakäyttöön.
Puhelinriippuvaiset esittelevät uhkapelaamisen kaltaisia oireita, kuten hallinnan menetystä, suvaitsevaisuutta, sinnikkyyttä, vetäytymistä ja uusiutumista. Näillä asioilla on kauaskantoisia vaikutuksia henkilökohtaiseen ja työelämään. Esimerkiksi älypuhelimen liikakäyttö töissä voi heikentää keskittymiskykyäsi ja tuottavuuttasi. Se voi myös heikentää siteitä ja perhesuhteita kotona. Hyvä uutinen on, että matkapuhelimen liikakäyttö on vältettävissä.
Kuinka vähentää puhelimella vietettyä aikaa
Psykologit ovat ehdottaneet useita tapoja viettää vähemmän aikaa puhelimien parissa, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia, uusien harrastusten omaksuminen ja aikaa vievien sovellusten poistaminen. Mutta nämä taktiikat eivät välttämättä toimi kaikille puhelimen käyttäjille. Ja puhelimen käyttö vaihtelee henkilöittäin. Parhaan strategian tulisi puuttua älypuhelimen liikakäyttöön kannustaviin tottumuksiin.
Yksi puhelimen liikakäytön perimmäinen syy on saavutettavuus. Onko sinulla aina laitteesi käsissäsi? Tämä tapa kannustaa matkapuhelimen liikakäyttöön. Sinun on käytettävä puhelinta puheluihin. Mutta et tarvitse sitä aina käden ulottuvilla. Paras tapa viettää vähemmän aikaa puhelimessa on minimoida pääsy laitteeseesi. Miten? Habit Control voi auttaa hallitsemaan puhelimen käyttöä.
Miten Habit Control toimii?
Habit Control on lukittava laatikko ajastimella. Ajattele minilokeroa, jonka avulla voit lukita puhelimesi tietyksi ajaksi ja joka avautuu ennalta asetettuna aikana. Tämä itseohjautuva puhelinlaatikko rajoittaa pääsyä älypuhelimeesi, mikä eliminoi tarpeettoman käytön. Mutta se soveltaa myös toista periaatetta - Poissa silmistä, poissa mielestä. Jos et näe puhelintasi, unohdat sen. Sinulla ei siis ole houkutusta tarkistaa ilmoituksia ja hälytyksiä useammin.
Habit Control on yhteensopiva useimpien yhdysvaltalaisten älypuhelimien kanssa, mukaan lukien iPhone, Samsung, Motorola ja Huawei. Se on harkittu lahja läheisille, jotka haluavat viettää vähemmän aikaa puhelimessa, mutta joilla ei ole kurinalaisuutta tämän elämäntavoitteen saavuttamiseksi. Älä anna puhelinriippuvuuden pilata elämää!
