Ilman lyömistä tupakanpoltto on haitallista terveydelle. Se altistaa sinut sairauksien, kuten aivohalvauksen, syövän, sydänsairauksien, COPD:n, diabeteksen ja keuhkosairauden, riskille. Näin ollen sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin lopettaa tupakointi.
Vaikka oletkin kiinnostunut tupakoinnin lopettamisesta, se ei ole koskaan sujuvaa. Voimakas tupakanhalu voi väsyttää sinua. Tämä selittää, miksi useimmat ihmiset eivät voi lopettaa tupakointia riippumatta siitä, mitä he tekevät. Jatka lukemista löytääksesi tapoja lopettaa tupakointi ja estää tapa toistumasta.
Kuinka lopettaa tupakanpoltto?
#1: Rajoita pääsyäsi savukkeisiin
Jos et ole vielä riippuvainen savukkeiden nikotiinista, useimmat ihmiset tupakoivat usein, koska se on tapana. Jos olet tällaisessa tilanteessa, poltat yleensä vain siksi, että olet nähnyt tupakka-askin tai jotain.
Helpoin valvontamekanismi tässä tapauksessa olisi varmistaa, että sinulla on mahdollisimman vähän pääsyä savukkeisiin. Tee se tupakkakotelon avulla, jossa on ajastin , täydellinen tottumuksia muodostava tuote, joka piilottaa savukkeen tietyksi ajaksi. Voit lukita savukkeesi 1 tunniksi, 2 tunniksi, 4 tunniksi tai 8 tunniksi ja arvioida, kuinka hoidat tapasi parhaiten. Aloita pienillä aika-asetuksilla ja lisää sitä, kun totut välttämään savukkeita.
Määrittelemme tupakoinnin vähentämisen tupakoitsijoiden päivittäisten savukkeiden vähentämiseksi. He voivat käyttää tätä strategiaa lievittääkseen tupakoinnin terveydellisiä ja taloudellisia vaikutuksia. Se nähdään myös tapana lopettaa.
#2: Vältä laukaisimia
Sinulla on todennäköisesti voimakkain tupakanhalu, kun menet paikkoihin, joissa olet polttanut tai pureskellut sitä usein. Nämä voivat olla paikkoja, kuten baareja, juhlia tai joissa juot säännöllisesti kahvia. Tunnista laukaisevat tekijät ja vältä niitä, koska se on paras tapa lopettaa tupakointi.
Tämä strategia on tärkeä, koska se on aina uusiutumisen lähde joillekin ihmisille. Olet ehkä onnistuneesti lopettanut tottumuksestasi, mutta palataksesi siihen, kun olet aktivoitunut. Jos poltat usein puhelun aikana, vaihda tupakka kynällä tai pidä kätesi hajamielisinä jollain muulla.
#3: Harrasta fyysistä toimintaa
Mielelläsi on taipumus vaeltaa pois ja haaveilla asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kun pysyt toimettomana. Se voi sisältää asioita, kuten tupakan nauttimista. Voit välttää tämän harjoittamalla fyysistä toimintaa, kuten kävelemällä portaissa tai juoksemalla.
Kotona tai toimistossa olevat voivat tuntea olevansa hieman rajoittavia fyysisten toimien vuoksi, joita he voivat tehdä pitääkseen vaeltelevan mielen poissa. Yksinkertaiset asiat, kuten syvät polvien taivutukset, kyykkyt tai punnerrukset, voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi.
#4: Viivytystaktiikka
Aina ei tarvitse toimia impulssilla. Kun sinusta tuntuu, että tupakanhalu on alkamassa, yritä lykätä sitä jonkin aikaa nähdäksesi, miten se kehittyy. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Minun täytyy odottaa 1 tunti ennen kuin tupakoin." Harjoittele mielesi odottamaan pitämällä savukkeita tupakkakotelossa ajastimella tunnin ajan. Tällä tavalla mieli tietää, että sinulla ei ole pääsyä savukkeisiin ainakaan seuraavan tunnin aikana. Pidennä tätä aikaa vähitellen, kunnes voit olla koko päivän polttamatta savukkeita.
Tupakoinnin vähentämisellä pyritään minimoimaan terveysvaikutukset
Useimmat tutkijat ovat usein eri mieltä siitä, pitäisikö edistää ja tukea tupakoinnin vähentämistä niillä tupakoitsijoilla, jotka eivät aio lopettaa tupakointia. He pelkäävät, ettei sillä olisi mitään merkittävää vaikutusta heidän terveyteensä.
On riittävästi todisteita siitä, että päivittäisen savukkeiden käytön vähentäminen johtaa lopettamiseen. Pitkällä aikavälillä tupakoinnin vähentäminen päivässä vaikuttaa suoraan myönteisesti terveyteen. Nämä edut eivät kuitenkaan ole niin valtavia kuin tavan lopettaminen kokonaan.
Muista, että tupakoinnin vähentämisen tai lopettamisen päätavoite on minimoida terveysvaikutukset. Jos tupakoijan on vaikea lopettaa tupakoinnin lopettaminen, asteittainen päivittäisten savukkeiden määrän vähentäminen voi motivoida häntä lopullisesti lopettamaan.
