Ilman kiertelyä sanottuna tupakointi on haitallista terveydellesi. Se altistaa sinut sairauksille, kuten aivohalvaukselle, syövälle, sydänsairauksille, keuhkoahtaumataudille (COPD), diabetekselle ja keuhkosairauksille. Siksi sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin lopettaa tupakointi.
Vaikka olisitkin kiinnostunut lopettamaan tupakoinnin, se ei koskaan ole helppo tehtävä. Vahva tupakkahimo voi uuvuttaa sinut. Tämä selittää, miksi useimmat ihmiset eivät pysty lopettamaan tupakointia, vaikka yrittäisivät mitä tahansa. Jatka lukemista löytääksesi keinoja lopettaa tupakointi ja estää tavan uusiutuminen.
Kuinka lopettaa tupakointi?
#1: Rajoita pääsyäsi tupakkaan
Jos et ole vielä riippuvainen tupakassa olevasta nikotiinista, useimmat ihmiset tupakoivat usein, koska se on tapa. Jos olet tällaisessa tilanteessa, tupakoit yleensä vain siksi, että olet nähnyt tupakkapakkauksen tai jotain vastaavaa.
Helpoin hallintakeino tässä tapauksessa on varmistaa, että pääsysi tupakkaan on mahdollisimman rajoitettua. Tee se käyttämällä ajastimella varustettua tupakkakoteloa, täydellistä tavan muodostamisen apuvälinettä, joka lukitsee tupakan pois käytöstä määräajaksi. Voit lukita tupakkasi 1 tunniksi, 2 tunniksi, 4 tunniksi tai 8 tunniksi ja arvioida, miten parhaiten hallitset tapaa. Aloita lyhyillä ajoilla ja pidennä niitä, kun totut välttämään tupakkaa.
Määrittelemme tupakoinnin vähentämisen päivittäisen tupakkamäärän vähentämiseksi. Tätä strategiaa voidaan käyttää tupakoinnin terveys- ja taloudellisten vaikutusten hillitsemiseen. Sitä pidetään myös askeleena tavan lopettamiseen.
#2: Vältä laukaisijoita
Tupakkahimo on todennäköisesti voimakkaimmillaan paikoissa, joissa olet usein tupakoinut tai nuuskaillut. Näitä voivat olla esimerkiksi baarit, juhlat tai paikat, joissa juot säännöllisesti kahvia. Tunnista omat laukaisijasi ja vältä niitä, sillä se on paras tapa lopettaa tupakointi.
Tämä strategia on tärkeä, koska se on monille takapakkien lähde. Saatat onnistuneesti lopettaa tavan, mutta palata siihen laukaisijan vaikutuksesta. Jos tupakoit usein puhelun aikana, korvaa tupakka kynällä tai pidä kädet kiireisinä jollain muulla.
#3: Harrasta liikuntaa
Mielesi alkaa helposti harhailla ja haaveilla asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kun olet paikallasi. Tämä voi sisältää tupakointia. Voit välttää tämän harrastamalla liikuntaa, kuten kävelemällä portaita alas tai juoksemalla.
Kotona tai toimistolla olevat saattavat kokea liikuntamahdollisuudet rajallisiksi mielen harhailun estämiseksi. Yksinkertaiset liikkeet, kuten syvät kyykyt, kyykkyhypyt tai punnerrukset, voivat olla erittäin hyödyllisiä.
#4: Viivyttelytaktiikka
Sinun ei aina tarvitse toimia hetken mielijohteesta. Kun tunnet tupakkahimon iskevän, yritä viivyttää sitä hetken aikaa nähdäksesi, miten se kehittyy. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: ”Minun täytyy odottaa tunnin ennen tupakointia.” Kouluta mielesi odottamaan pitämällä tupakat ajastimella varustetussa tupakkakotelossa tunnin ajan. Näin mieli tietää, ettei sinulla ole pääsyä tupakkaan vähintään seuraavaan tuntiin. Lisää tätä aikaa vähitellen, kunnes pystyt olemaan koko päivän ilman tupakkaa.
Tupakoinnin vähentäminen on terveysvaikutusten minimoimista
Useimmat tutkijat ovat eri mieltä siitä, tulisiko tupakoinnin vähentämistä tukea tupakoitsijoilla, jotka eivät aio lopettaa tapaa. He pelkäävät, ettei sillä olisi merkittävää vaikutusta heidän terveyteensä.
On kuitenkin riittävästi näyttöä siitä, että päivittäisen tupakkamäärän vähentäminen johtaa lopettamiseen. Pitkäaikainen tupakkamäärän vähentäminen päivässä vaikuttaa suoraan myönteisesti terveyteen. Nämä hyödyt eivät kuitenkaan ole yhtä suuria kuin tavan täydellinen lopettaminen.
Muista, että tupakoinnin vähentämisen tai lopettamisen päätavoite on terveysvaikutusten minimoiminen. Jos tupakoitsijan on vaikea lopettaa, päivittäisen tupakkamäärän asteittainen vähentäminen voi motivoida lopulta lopettamaan.
