So verbringen Sie weniger Zeit am Telefon
Sie sagen: „Zu viel von allem kann mehr schaden als nützen.“ Dieses Sprichwort kommt mir in den Sinn, wenn es um Suchtgewohnheiten geht, beispielsweise um die zwanghafte Nutzung von Smartphones. Wenn Sie Hilfe benötigen, um weniger Zeit am Telefon zu verbringen, sind Sie hier richtig. Telefonsucht birgt mehrere Risiken, darunter Schlafmangel, verstärktes ADS, Angstzustände, verminderte Wahrnehmung, Stress, Unsicherheit und psychische Störungen. Es kann auch zu körperlichen Funktionsstörungen kommen. Daher sollten Sie die besten Strategien anwenden, um weniger Zeit am Telefon zu verbringen.
So entsteht eine Telefonsucht
Smartphones sind im heutigen digitalen Zeitalter eine Notwendigkeit. Sie vereinfachen den Zugang zu Informationen und Kommunikation. Aber zu viel Zeit am Telefon zu verbringen, hat negative Folgen. Experten definieren Telefonsucht oder Nomophobie als die Angst, kein mobiles Gerät zu haben.
Smartphones sind so konzipiert, dass sie durch Farben, Geräusche und Vibrationen additiv wirken. Sie nutzen Funktionen wie „Pull to Refresh“, die von Spielautomaten übernommen wurden, um die Benutzer zu beschäftigen. Erstens wird jedes Mal, wenn Sie eine Nachricht, Benachrichtigung oder einen Alarm auf Ihrem Telefon erhalten, Dopamin im Gehirn freigesetzt. Dieses Hormon löst Glück aus. Es verlängert die Bildschirmzeit und fördert die übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen.
Telefonsüchtige zeigen ähnliche Symptome wie Spielsucht, darunter Kontrollverlust, Toleranz, Beharrlichkeit, Rückzug und Rückfälle. Diese Probleme haben weitreichende Auswirkungen auf das Privat- und Arbeitsleben. Beispielsweise kann die übermäßige Nutzung Ihres Smartphones bei der Arbeit Ihre Konzentration und Produktivität beeinträchtigen. Es kann auch die Bindungszeit und die familiären Beziehungen zu Hause beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass eine übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen vermeidbar ist.
So reduzieren Sie die Zeit, die Sie am Telefon verbringen
Psychologen haben mehrere Möglichkeiten vorgeschlagen, weniger Zeit am Telefon zu verbringen, darunter kognitive Verhaltenstherapie, die Einführung neuer Hobbys und die Entfernung zeitraubender Apps. Diese Taktiken funktionieren jedoch möglicherweise nicht bei allen Telefonbenutzern. Und die Telefonnutzung variiert von Person zu Person. Die beste Strategie sollte sich mit den Gewohnheiten befassen, die zu einer übermäßigen Smartphone-Nutzung führen.
Eine Hauptursache für übermäßigen Telefongebrauch ist die Barrierefreiheit. Haben Sie Ihr Gerät immer in der Hand? Diese Angewohnheit fördert die übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen. Für Anrufe müssen Sie Ihr Telefon nutzen. Aber Sie müssen es nicht immer zur Hand haben. Der beste Weg, weniger Zeit am Telefon zu verbringen, besteht darin, den Zugriff auf Ihr Gerät zu minimieren. Wie? Habit Control kann Ihnen bei der Verwaltung der Telefonnutzung helfen.
Wie funktioniert Habit Control?
Habit Control ist eine abschließbare Box mit Timer. Stellen Sie sich einen Mini-Safe vor, in dem Sie Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum wegschließen können und der sich zur voreingestellten Zeit öffnet. Diese selbstkontrollierende Telefonbox beschränkt den Zugriff auf Ihr Smartphone und verhindert so unnötige Nutzung. Aber sie wendet auch ein weiteres Prinzip an: Aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn Sie Ihr Telefon nicht sehen, vergessen Sie es. So werden Sie nicht in Versuchung geraten, Benachrichtigungen und Warnungen häufiger zu überprüfen.
Habit Control ist mit den meisten Smartphones in den USA kompatibel, darunter iPhone, Samsung, Motorola und Huawei. Es ist ein aufmerksames Geschenk für geliebte Menschen, die weniger Zeit am Telefon verbringen möchten, aber nicht die Disziplin haben, dieses Lebensziel zu erreichen. Lassen Sie nicht zu, dass die Telefonsucht Leben ruiniert!
