Без зайвих слів, куріння сигарет шкідливе для вашого здоров’я. Воно піддає вас ризику захворювань, таких як інсульт, рак, серцеві хвороби, ХОЗЛ, діабет і захворювання легень. Тому у вас немає іншого вибору, окрім як кинути курити сигарети.
Незважаючи на ваше бажання кинути курити, це ніколи не буває легко. Сильне бажання тютюну може виснажувати вас. Ось чому більшість людей не можуть кинути курити, що б вони не робили. Продовжуйте читати, щоб дізнатися способи кинути курити сигарети і запобігти поверненню цієї звички.
Як припинити курити сигарети?
#1: Обмежте доступ до сигарет
Якщо ви ще не залежні від нікотину в сигаретах, більшість людей курять через звичку. Якщо ви в такій ситуації, ви зазвичай курите просто тому, що побачили пачку сигарет або щось подібне.
Найпростіший спосіб контролю в цьому випадку — максимально обмежити доступ до сигарет. Зробіть це за допомогою пачки для сигарет з таймером, ідеального продукту для формування звички, який ховає сигарету на встановлений час. Ви можете заблокувати сигарети на 1 годину, 2 години, 4 години або 8 годин і оцінити, як найкраще впоратися із звичкою. Починайте з коротких проміжків часу і збільшуйте їх, коли звикнете уникати сигарет.
Ми визначаємо зменшення куріння як скорочення кількості сигарет, які курці вживають щодня. Вони можуть використовувати цю стратегію, щоб пом’якшити вплив куріння на здоров’я та фінанси. Це також розглядається як крок до припинення звички.
#2: Уникайте тригерів
Найсильніше бажання тютюну виникає, коли ви відвідуєте місця, де часто курили або жували тютюн. Це можуть бути бари, вечірки або місця, де ви регулярно п’єте каву. Визначте свої тригери і уникайте їх, адже це найкращий спосіб кинути курити сигарети.
Ця стратегія важлива, бо для деяких людей саме це є причиною зривів. Ви могли успішно кинути звичку, але повернутися до неї після спровокування. Якщо ви часто курите під час телефонної розмови, замініть сигарету на ручку або займіть руки чимось іншим.
#3: Займайтеся фізичною активністю
Ваш розум має тенденцію відволікатися і фантазувати про речі, які приносять вам радість, коли ви бездіяльні. Це може включати і бажання тютюну. Ви можете уникнути цього, займаючись фізичною активністю, наприклад, спускаючись сходами або бігаючи.
Ті, хто вдома або в офісі, можуть відчувати певні обмеження у фізичних вправах, щоб відволікти розум. Прості вправи, такі як глибокі присідання, віджимання або присідання, можуть бути дуже корисними.
#4: Тактика відтермінування
Вам не завжди потрібно діяти імпульсивно. Коли відчуваєте бажання курити, спробуйте відкласти це на деякий час, щоб побачити, як воно розвиватиметься. Наприклад, скажіть собі: «Мені потрібно почекати 1 годину перед тим, як курити». Тренуйте свій розум чекати, тримаючи сигарети в пачці для сигарет з таймером на одну годину. Таким чином розум зрозуміє, що у вас немає доступу до сигарет принаймні наступну годину. Поступово збільшуйте цей час, доки не зможете провести цілий день без куріння сигарет.
Зменшення куріння — це мінімізація впливу на здоров’я
Більшість дослідників часто не погоджуються, чи варто підтримувати зменшення куріння у курців, які не планують кидати звичку. Вони бояться, що це не матиме значущого впливу на їхнє здоров’я.
Існує достатньо доказів, що зменшення кількості сигарет на день веде до припинення куріння. Довготривале зменшення кількості сигарет на день має безпосередній позитивний вплив на здоров’я. Однак ці переваги не такі значні, як повне припинення звички.
Пам’ятайте, що головна мета зменшення або припинення куріння — мінімізувати вплив на здоров’я. Якщо курцю важко кинути, поступове зменшення кількості сигарет на день може мотивувати його нарешті кинути.
