Якщо не морочитися навколо куща, куріння сигарет шкодить здоров’ю. Це наражає вас на ризик таких захворювань, як інсульт, рак, хвороби серця, ХОЗЛ, діабет і захворювання легенів. Таким чином, у вас немає іншого вибору, окрім як кинути палити сигарети.
Як би ви не були зацікавлені в тому, щоб кинути палити, це ніколи не дається легко. Сильний потяг до тютюну може виснажувати вас. Це пояснює, чому більшість людей не можуть кинути палити сигарети, що б вони не робили. Продовжуйте читати, щоб знайти способи кинути палити сигарети та уникнути повторної появи цієї звички.
Як кинути палити сигарети?
№1: Обмежте доступ до сигарет
Якщо ви ще не залежні від нікотину в сигаретах, більшість людей будуть часто палити, тому що це звичка. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, ви, як правило, курите лише тому, що побачили пачку сигарет чи щось подібне.
Найпростішим механізмом контролю в цьому випадку було б забезпечити вам максимально обмежений доступ до сигарет. Зробіть це за допомогою портсигара з таймером , ідеальним продуктом для формування звички, який ховає сигарету на певний час. Ви можете відмовитися від сигарет на 1 годину, 2 години, 4 години або 8 годин і оцінити, як вам краще впоратися зі звичкою. Почніть з невеликих установок часу та збільшуйте, коли звикнете уникати сигарет.
Ми визначаємо скорочення куріння як скорочення кількості щоденних курців. Вони можуть використовувати цю стратегію, щоб зменшити негативний вплив куріння на здоров’я та фінанси. Це також розглядається як спроба покінчити зі звичкою.
№2: Уникайте тригерів
Ймовірно, ви відчуваєте найсильніший потяг до тютюну, коли ви відвідуєте місця, де ви часто курили або жували його. Це можуть бути такі місця, як бари, вечірки або місця, де ви навіть регулярно п’єте каву. Визначте свої тригерні фактори та уникайте їх, оскільки це найкращий спосіб кинути палити сигарети.
Ця стратегія важлива, оскільки для деяких людей вона завжди є джерелом рецидиву. Можливо, ви успішно кинули цю звичку, але повернулися до неї після того, як звикли. Якщо ви часто курите під час телефонної розмови, замініть сигарету ручкою або відволікайте руки чимось іншим.
№ 3: Займіться фізичною активністю
Ваш розум має тенденцію блукати кудись і фантазувати про те, що робить вас щасливим, коли ви залишаєтеся без діла. Це може включати такі речі, як споживання тютюну. Ви можете уникнути цього, займаючись фізичною активністю, як-от ходьба вниз по сходах або біг.
Ті, хто вдома чи в офісі, можуть відчувати себе дещо обмеженими фізичною діяльністю, якою вони можуть займатися, щоб уникнути блукаючого розуму. Такі прості речі, як глибокі згини колін, присідання або віджимання, можуть виявитися дуже корисними.
№4: Тактика затримки
Не завжди потрібно діяти імпульсивно. Коли ви відчуєте, що тяга до тютюну починається, спробуйте відкласти її на деякий час, щоб побачити, як вона розвиватиметься. Наприклад, ви можете сказати собі: «Мені потрібно почекати 1 годину, перш ніж палити». Навчіть свій розум чекати, тримаючи сигарети в портсигарі з таймером протягом однієї години. Таким чином розум знатиме, що у вас немає доступу до сигарет принаймні протягом наступної години. Поступово збільшуйте цей час, поки не зможете прожити цілий день без куріння.
Зменшення куріння – це мінімізація впливу на здоров’я
Більшість дослідників часто розходяться в думках щодо того, чи варто пропагувати та підтримувати скорочення куріння серед курців, які не планують кинути цю звичку. Вони бояться, що це не матиме істотного впливу на їхнє здоров’я.
Існує достатньо доказів того, що зменшення щоденного споживання сигарет призводить до відмови від куріння. Тривале скорочення кількості сигарет на день має прямий позитивний вплив на здоров'я. Однак ці переваги не такі величезні, як повне припинення звички.
Пам’ятайте, що головна мета зменшення чи відмови від куріння – мінімізація впливу на здоров’я. Якщо курцеві важко кинути палити, поступове зменшення кількості викурених сигарет на день може мотивувати його остаточно кинути палити.
