Brez ovinkarjenja, kajenje cigaret škoduje vašemu zdravju. Izpostavlja vas tveganju za bolezni, kot so možganska kap, rak, srčne bolezni, KOPB, diabetes in pljučne bolezni. Zato nimate druge izbire, kot da prenehate kaditi cigarete.
Ne glede na to, kako zelo želite prenehati kaditi, to nikoli ni enostavna naloga. Močna želja po tobaču vas lahko izčrpa. To pojasnjuje, zakaj večina ljudi ne more prenehati kaditi cigaret, ne glede na to, kaj poskušajo. Nadaljujte z branjem, da odkrijete načine, kako prenehati kaditi cigarete in preprečiti ponovitev navade.
Kako prenehati kaditi cigarete?
#1: Omejite dostop do cigaret
Če še niste odvisni od nikotina v cigaretah, večina ljudi pogosto kadi zaradi navade. Če ste v takšni situaciji, boste običajno kadili samo zato, ker ste videli paket cigaret ali kaj podobnega.
Najlažji nadzorni mehanizem v tem primeru je, da čim bolj omejite dostop do cigaret. To storite z etujem za cigarete s časovnikom, popolnim izdelkom za oblikovanje navad, ki cigareto shrani za določeno časovno obdobje. Cigarete lahko zaklenete za 1 uro, 2 uri, 4 ure ali 8 ur in ocenite, kako najbolje obvladujete navado. Začnite z manjšimi časovnimi nastavitvami in jih povečujte, ko se navadite izogibati cigaretam.
Zmanjševanje kajenja opredeljujemo kot zmanjšanje števila dnevno pokajenih cigaret. To strategijo lahko uporabijo kadilci za zmernejši vpliv kajenja na zdravje in finance. Prav tako se to šteje kot korak k opustitvi navade.
#2: Izogibajte se sprožilcem
Najmočnejšo željo po tobaču boste verjetno občutili, ko boste obiskali kraje, kjer ste pogosto kadili ali žvečili tobak. To so lahko kraji, kot so bari, zabave ali kraji, kjer redno pijete kavo. Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izogibajte, saj je to najboljši način za prenehanje kajenja cigaret.
Ta strategija je pomembna, ker je za nekatere ljudi vir ponovitve navade. Morda ste uspešno prenehali, a se po sprožitvi spet vrnete k kajenju. Če pogosto kadite med telefonskim klicem, zamenjajte cigareto s pisalom ali si z nečim drugim zaposliti roke.
#3: Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo
Vaš um rad tava in sanjari o stvareh, ki vas osrečujejo, ko ste brez dela. To lahko vključuje tudi uživanje tobaka. To lahko preprečite tako, da se vključite v telesno dejavnost, kot je hoja po stopnicah ali tek.
Tisti, ki so doma ali v pisarni, se lahko počutijo nekoliko omejene glede telesnih aktivnosti, ki jih lahko izvajajo, da preprečijo tavajoč um. Preproste vaje, kot so globoki počepi, sklece ali počepi, so lahko zelo koristne.
#4: Taktika odlašanja
Ni vedno treba ukrepati impulzivno. Ko začutite željo po tobaču, poskusite to željo za nekaj časa odložiti in opazovati, kako se razvija. Na primer, lahko si rečete: »Moram počakati eno uro, preden kadim.« Naučite svoj um čakati tako, da cigarete shranite v etui za cigarete s časovnikom za eno uro. Tako bo um vedel, da v naslednji uri ne boste imeli dostopa do cigaret. Postopoma podaljšujte ta čas, dokler ne boste zdržali cel dan brez kajenja cigaret.
Zmanjševanje kajenja za zmanjšanje zdravstvenih učinkov
Večina raziskovalcev se pogosto ne strinja, ali naj se spodbuja in podpira zmanjševanje kajenja pri kadilcih, ki ne nameravajo opustiti navade. Bojijo se, da to ne bi imelo pomembnega vpliva na njihovo zdravje.
Obstaja dovolj dokazov, da zmanjšanje dnevnega števila pokajenih cigaret vodi k opustitvi kajenja. Dolgoročno zmanjšanje števila cigaret na dan ima neposreden pozitiven vpliv na zdravje. Vendar ti učinki niso tako veliki kot popolna opustitev navade.
Zapomnite si, da je glavni cilj zmanjševanja ali opuščanja kajenja zmanjšati zdravstvene učinke. Če kadilec težko preneha, ga lahko postopno zmanjševanje števila cigaret na dan motivira k dokončni opustitvi.
