Brez dvoma, kajenje cigaret škoduje vašemu zdravju. Izpostavlja vas tveganju za bolezni, kot so možganska kap, rak, bolezni srca, KOPB, sladkorna bolezen in pljučne bolezni. Tako vam ne preostane drugega, kot da nehate kaditi.
Ne glede na to, kako vas zanima opustitev kajenja, to nikoli ni gladko. Močna želja po tobaku vas lahko utrudi. To pojasnjuje, zakaj večina ljudi ne more opustiti kajenja cigaret, ne glede na to, kaj počnejo. Nadaljujte z branjem in poiščite načine, kako opustiti kajenje cigaret in preprečiti, da bi se ta navada ponovila.
Kako prenehati kaditi cigarete?
#1: Omejite dostop do cigaret
Če še niste odvisni od nikotina v cigaretah, bo večina ljudi pogosto kadila, ker je to navada. Če ste v takšni situaciji, boste običajno kadili samo zato, ker ste videli zavojček cigaret ali kaj podobnega.
Najlažji nadzorni mehanizem v tem primeru bi bil zagotoviti, da imate čim bolj omejen dostop do cigaret. Naredite to s pomočjo cigaretne škatle s časovnikom , popolnim izdelkom za ustvarjanje navade, ki za določen čas pospravi cigareto. Cigarete lahko zaklenete za 1 uro, 2 uri, 4 ure ali 8 ur in ocenite, kako najbolje obvladate razvado. Začnite z majhnimi časovnimi nastavitvami in jih povečujte, ko se navadite izogibati cigaretam.
Zmanjšanje kajenja definiramo kot zmanjšanje števila dnevnih cigaret, ki jih kadilci zaužijejo. To strategijo lahko uporabijo za ublažitev zdravstvenih in finančnih posledic kajenja. Na to se gleda tudi kot na korak za odpravo navade.
#2: Izogibajte se sprožilcem
Najverjetneje boste imeli najmočnejšo željo po tobaku, ko greste na mesta, kjer ste ga pogosto kadili ali žvečili. To so lahko mesta, kot so bari, zabave ali mesta, kjer celo redno pijete kavo. Ugotovite svoje sprožilne dejavnike in se jim izogibajte, saj je to najboljši način za opustitev kajenja.
Ta strategija je pomembna, ker je za nekatere ljudi vedno vir ponovitve. Morda ste uspešno opustili razvado, le da se ji vrnete, potem ko ste se sprožili. Če med telefoniranjem pogosto kadite, zamenjajte cigareto s peresom ali zamotite roke s čim drugim.
#3: Ukvarjajte se s fizičnimi aktivnostmi
Vaš um ponavadi odtava stran in fantazira o stvareh, ki vas osrečujejo, ko ostanete brez dela. To lahko vključuje stvari, kot je uživanje tobaka. Temu se lahko izognete tako, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo, kot je hoja po stopnicah ali tek.
Tisti, ki so doma ali v pisarni, se morda počutijo nekoliko omejene zaradi fizičnih dejavnosti, ki jih lahko izvajajo, da preprečijo tavajoče misli. Preproste stvari, kot so globoki upogibi kolen, počepi ali sklece, so lahko zelo koristne.
#4: Taktika zavlačevanja
Ni vam treba vedno delovati impulzivno. Ko začutite, da se je pojavila želja po kajenju, jo poskusite za nekaj časa odložiti, da vidite, kako se bo razvijala. Na primer, lahko si rečete: "Moram počakati 1 uro, preden začnem kaditi." Naučite svoj um čakati tako, da eno uro hranite cigarete v cigaretnici s časovnikom . Tako bo um vedel, da nimate dostopa do cigaret vsaj naslednjo uro. Ta čas postopoma podaljšujte, dokler ne boste lahko preživeli cel dan brez kajenja cigaret.
Zmanjšanje kajenja pomeni zmanjšanje učinkov na zdravje
Večina raziskovalcev se pogosto ne strinja glede tega, ali spodbujati in podpirati zmanjšanje kajenja pri kadilcih, ki ne nameravajo prenehati s to razvado. Bojijo se, da to ne bi imelo pomembnega vpliva na njihovo zdravje.
Obstaja dovolj dokazov, da zmanjšanje dnevne porabe cigaret vodi v opustitev. Dolgoročno zmanjševanje števila cigaret na dan neposredno pozitivno vpliva na zdravje. Vendar te koristi niso tako velike kot popolna opustitev navade.
Ne pozabite, da je glavni cilj zmanjšanja ali opustitve kajenja zmanjšanje učinkov na zdravje. Če kadilec težko opusti kajenje, ga lahko postopno zmanjševanje števila pokajenih cigaret na dan motivira, da dokončno opusti kajenje.
