Не ходя вокруг да около, курение сигарет вредно для вашего здоровья. Это подвергает вас риску таких заболеваний, как инсульт, рак, болезни сердца, ХОБЛ, диабет и заболевания легких. Таким образом, у вас нет другого выбора, кроме как бросить курить.
Как бы вы ни были заинтересованы в отказе от курения, это никогда не бывает гладким делом. Сильная тяга к табаку может утомить вас. Это объясняет, почему большинство людей не могут бросить курить сигареты, что бы они ни делали. Продолжайте читать, чтобы найти способы бросить курить сигареты и не допустить повторения этой привычки.
Как бросить курить сигареты?
№1: Ограничьте доступ к сигаретам
Если у вас еще нет зависимости от никотина в сигаретах, большинство людей будут часто курить, потому что это входит в привычку. Если вы находитесь в такой ситуации, вы, как правило, будете курить только потому, что увидели пачку сигарет или что-то в этом роде.
В этом случае самым простым механизмом контроля будет обеспечение максимально ограниченного доступа к сигаретам. Сделайте это с помощью портсигара с таймером — идеального продукта, вызывающего привыкание, который позволяет спрятать сигарету на определенное время. Вы можете запереть сигареты на 1, 2, 4 или 8 часов и оценить, насколько лучше вы справитесь с этой привычкой. Начните с небольших настроек времени и увеличивайте их по мере того, как привыкаете избегать сигарет.
Мы определяем сокращение курения как сокращение количества ежедневно выкуриваемых сигарет. Они могут использовать эту стратегию, чтобы смягчить последствия курения для здоровья и финансов. Это также рассматривается как попытка покончить с этой привычкой.
№2: Избегайте триггеров
Наиболее сильное влечение к табаку, скорее всего, возникнет у вас, когда вы пойдете в места, где вы часто его курили или жевали. Это могут быть такие места, как бары, вечеринки или места, где вы даже регулярно пьете кофе. Определите свои пусковые факторы и избегайте их, поскольку это лучший способ бросить курить сигареты.
Эта стратегия важна, потому что для некоторых людей она всегда является источником рецидива. Возможно, вы успешно отказались от этой привычки только для того, чтобы вернуться к ней после того, как она вас спровоцировала. Если вы часто курите во время телефонного разговора, замените сигарету ручкой или отвлеките руки чем-нибудь другим.
№3: Занимайтесь физической активностью
Ваш ум имеет тенденцию блуждать и фантазировать о вещах, которые делают вас счастливыми, когда вы бездельничаете. Это может включать в себя такие вещи, как употребление табака. Вы можете избежать этого, занимаясь физической активностью, например, спускаясь по лестнице или бегая.
Те, кто дома или в офисе, могут чувствовать себя немного ограниченными из-за физической активности, которую они могут выполнять, чтобы отвлечься от блуждающих мыслей. Простые вещи, такие как глубокие сгибания коленей, приседания или отжимания, могут оказаться очень полезными.
№ 4: Тактика задержки
Не всегда нужно действовать импульсивно. Когда вы почувствуете, что у вас появляется тяга к табаку, попробуйте отложить ее на некоторое время и посмотреть, как она будет развиваться. Например, вы можете сказать себе: «Мне придется подождать 1 час, прежде чем начать курить». Приучите свой разум ждать, держа сигареты в портсигаре с таймером в течение одного часа. Таким образом, разум будет знать, что у вас нет доступа к сигаретам, по крайней мере, в течение следующего часа. Постепенно увеличивайте это время, пока не сможете целый день не курить сигарет.
Сокращение курения – это минимизация последствий для здоровья
Большинство исследователей часто расходятся во мнениях относительно того, следует ли поощрять и поддерживать сокращение курения среди курильщиков, которые не планируют бросать эту привычку. Они опасаются, что это не окажет существенного влияния на их здоровье.
Существует достаточно доказательств того, что сокращение ежедневного потребления сигарет приводит к отказу от курения. Длительное сокращение количества сигарет в день оказывает прямое положительное влияние на здоровье. Однако эти преимущества не так велики, как полное прекращение этой привычки.
Помните, что основная цель сокращения курения или отказа от него — свести к минимуму последствия для здоровья. Если курильщику трудно бросить курить, постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет в день может побудить его окончательно бросить курить.
