איך לבלות פחות זמן בטלפון
הם אומרים, "יותר מדי מכל דבר יכול לעשות יותר נזק מתועלת." האמרה הזו עולה בראש כשדנים בהרגלים ממכרים, כמו שימוש אובססיבי בסמארטפונים. אם אתה צריך עזרה לבלות פחות זמן בטלפון, אתה במקום הנכון. התמכרות לטלפונים מציבה מספר סיכונים, כולל חוסר שינה, ADD מחמיר, חרדה, קוגניציה מופחתת, מתח, חוסר ביטחון והפרעות פסיכולוגיות. זה יכול גם להוביל להפרעות בתפקוד גופני. לכן, עליך לאמץ את האסטרטגיות הטובות ביותר כדי לבלות פחות זמן בטלפון שלך.
איך מתפתחת התמכרות לטלפונים
סמארטפונים הם הכרח בעידן הדיגיטלי של היום. הם מפשטים את הגישה למידע ולתקשורת. אבל לבזבז יותר מדי זמן בטלפון שלך יש השלכות שליליות. מומחים מגדירים התמכרות לטלפונים, או נומופוביה, כפחד להיות בלי מכשיר נייד.
סמארטפונים נועדו להיות תוספים באמצעות צבעים, צלילים ורעידות. הם משתמשים בתכונות כמו "משוך כדי לרענן" שאומצו ממכונות מזל כדי לשמור על מעורבות המשתמשים. ראשית, דופמין משתחרר במוח בכל פעם שאתה מקבל הודעה, התראה או התראה בטלפון שלך. הורמון זה גורם לאושר. זה מגדיל את זמן המסך ומעודד שימוש יתר בטלפון הסלולרי.
מכורים לטלפון מציגים תסמינים הדומים להימורים כפייתיים, כולל אובדן שליטה, סובלנות, התמדה, גמילה והישנות. לנושאים אלו יש השלכות מרחיקות לכת על החיים האישיים והעבודה. לדוגמה, שימוש יתר בסמארטפון בעבודה יכול להפחית את הריכוז והפרודוקטיביות. זה גם יכול לערער את זמן ההתקשרות ואת היחסים המשפחתיים בבית. החדשות הטובות הן שניתן להימנע משימוש יתר בטלפון הנייד.
כיצד לקצץ את הזמן המושקע בטלפון שלך
פסיכולוגים הציעו כמהדרכים להשקיע פחות זמן בטלפונים, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אימוץ תחביבים חדשים והסרת אפליקציות שגוזלות זמן. אבל ייתכן שהטקטיקות האלה לא יעבדו עבור כל משתמשי הטלפון. והשימוש בטלפון משתנה מאדם לאדם. האסטרטגיה הטובה ביותר צריכה להתייחס להרגלים המעודדים שימוש יתר בסמארטפון.
אחת הסיבות העיקריות לשימוש יתר בטלפון היא נגישות. תמיד יש לך את המכשיר בידיים שלך? הרגל זה מעודד שימוש יתר בטלפון הנייד. אתה צריך להשתמש בטלפון שלך לשיחות. אבל אתה לא צריך את זה בקצות אצבעותיך בכל עת. הדרך הטובה ביותר לבלות פחות זמן בטלפון היא למזער את הגישה למכשיר שלך. אֵיך? בקרת הרגלים יכולה לעזור לך לנהל את השימוש בטלפון.
כיצד פועלת בקרת הרגלים?
Habit Control היא קופסה ניתנת לנעילה עם טיימר. תחשוב על כספת קטנה המאפשרת לך לנעול את הטלפון שלך לתקופה מסוימת ונפתחת בזמן שנקבע מראש. תיבת טלפון בקרה עצמית זו מגבילה את הגישה לסמארטפון שלך, ומבטלת שימוש מיותר. אבל זה גם מיישם עיקרון נוסף - מחוץ לטווח ראייה, מחוץ למוח. אם אתה לא רואה את הטלפון שלך, אתה תשכח מזה. לכן, לא תתפתו לבדוק התראות והתראות לעתים קרובות יותר.
בקרת הרגלים תואמת לרוב הסמארטפונים בארה"ב, כולל אייפון, סמסונג, מוטורולה ו-Huawei. זוהי מתנה מתחשבת עבור אנשים אהובים המבקשים לבלות פחות זמן בטלפון אך אין להם את המשמעת להשיג את מטרת החיים הזו. אל תאפשר להתמכרות לטלפונים להרוס חיים!
