איך לבלות פחות זמן בטלפון
הם אומרים, "יותר מדי מכל דבר יכול לגרום יותר נזק מאשר טוב." אמרה זו עולה בראש כשמדברים על הרגלים ממכרים, כמו השימוש האובססיבי בסמארטפונים. אם אתה צריך עזרה בבזבוז פחות זמן על הטלפון, אתה במקום הנכון.
התמכרות לטלפון מציבה מספר סיכונים, כולל חוסר שינה, החמרת ADD, חרדה, ירידה בקוגניציה, מתח, חוסר ביטחון, והפרעות פסיכולוגיות. היא יכולה גם להוביל לתפקודים פיזיים לקויים. לכן, עליך לאמץ את האסטרטגיות הטובות ביותר כדי לבלות פחות זמן בטלפון שלך.
איך מתפתחת התמכרות לטלפון
סמארטפונים הם צורך בעידן הדיגיטלי של היום. הם מפשטים את הגישה למידע ולתקשורת. אך ה spending יותר מדי זמן על הטלפון שלך מציב השלכות שליליות. מומחים מגדירים את ההתמכרות לטלפון, או נומופוביה, כהפחד להיות ללא מכשיר נייד.
סמארטפונים מעוצבים להיות ממכרים דרך צבעים, צלילים ורעידות. הם משתמשים בתכונות כמו "משוך כדי לרענן" שאומצו ממכונות מזל כדי לשמור על מעורבות המשתמשים. ראשית, דופמין משתחרר במוח בכל פעם שאתה מקבל הודעה, התראה או אזהרה בטלפון שלך. הורמון זה מעודד אושר. הוא מגביר את זמן המסך ומעודד שימוש יתר בטלפון הנייד.
מכורים לטלפונים מציגים תסמינים דומים להימורים כפייתיים, כולל אובדן שליטה, סבילות, התמדה, תסמיני גמילה וחזרה להרגלים ישנים. לבעיות אלו יש השלכות רחבות על החיים האישיים והעבודה. לדוגמה, שימוש יתר בטלפון החכם בעבודה יכול להפחית את הריכוז והפרודוקטיביות שלך. זה יכול גם לפגוע בזמן הקשר ובמערכות היחסים המשפחתיות בבית. החדשות הטובות הן ששימוש יתר בטלפון הנייד ניתן למניעה.
איך לקצץ את הזמן המושקע בטלפון שלך
פסיכולוגים הציעו מספר דרכים לבלות פחות זמן בטלפונים, כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, אימוץ תחביבים חדשים, והסרת אפליקציות שגוזלות זמן. אבל טקטיקות אלו עשויות לא לעבוד עבור כל משתמשי הטלפון. ושימוש בטלפון משתנה מאדם לאדם. האסטרטגיה הטובה ביותר צריכה להתייחס להרגלים שמעודדים שימוש יתר בסמארטפון.
אחת הסיבות העיקריות לשימוש יתר בטלפון היא נגישות. האם אתה תמיד מחזיק את המכשיר שלך בידיים? הרגל זה מעודד שימוש יתר בטלפון הנייד. אתה צריך להשתמש בטלפון שלך לשיחות. אבל אתה לא צריך אותו בהישג יד בכל רגע. הדרך הטובה ביותר לבלות פחות זמן בטלפון היא למזער את הגישה למכשיר שלך. איך? ניהול הרגלים יכול לעזור לך לנהל את השימוש בטלפון.
איך עובד שליטת הרגלים?
Habit Control היא קופסה נעולה עם טיימר. תחשוב על כספת קטנה שמאפשרת לך לנעול את הטלפון שלך לתקופה מסוימת ונפתחת בזמן שנקבע מראש. קופסת הטלפון הזו שמסייעת לשליטה עצמית מגבילה את הגישה לסמארטפון שלך, ומבטלת שימוש מיותר. אבל היא גם פועלת לפי עיקרון נוסף - מחוץ לעין, מחוץ למחשבה. אם אתה לא רואה את הטלפון שלך, תשכח ממנו. כך, לא תתפתה לבדוק התראות וחדשות לעיתים קרובות יותר.
שליטת הרגלים תואמת לרוב הסמארטפונים בארה"ב, כולל אייפון, סמסונג, מוטורולה, וואווי וכו'. זהו מתנה מחושבת לאהובים שמחפשים לבלות פחות זמן בטלפון אך אין להם את המשמעת להשיג מטרה זו בחיים. אל תאפשרו להתמכרות לטלפון להרוס חיים! קנו עכשיו!
