בלי להקיף את הנושא, עישון סיגריות מזיק לבריאות שלך. זה חושף אותך לסיכון למחלות כמו שבץ, סרטן, מחלות לב, COPD, סוכרת ומחלות ריאה. לכן, אין לך ברירה אלא להפסיק לעשן סיגריות.
כמה שתהיה מעוניין להפסיק לעשן, זה אף פעם לא תהליך קל. הדחף החזק לטבק יכול לשחוק אותך. זה מסביר למה רוב האנשים לא מצליחים להפסיק לעשן סיגריות לא משנה מה הם עושים. המשך לקרוא כדי למצוא דרכים להפסיק לעשן סיגריות ולמנוע את חזרת ההרגל.
איך להפסיק לעשן סיגריות?
#1: הגבל את הגישה שלך לסיגריות
אם עדיין לא התמכרת לניקוטין שבסיגריות, רוב האנשים לעיתים מעשנים כי זה הרגל. אם אתה במצב כזה, בדרך כלל תעשן רק כי ראית חפיסת סיגריות או משהו כזה.
המנגנון הפשוט ביותר לשליטה במקרה זה הוא לוודא שיש לך גישה מוגבלת לסיגריות ככל האפשר. עשה זאת באמצעות קופסת סיגריות עם טיימר, מוצר מושלם ליצירת הרגל, שמאחסן את הסיגריה למשך זמן מוגדר. אתה יכול לנעול את הסיגריות שלך לשעה, שעתיים, ארבע שעות או שמונה שעות ולבדוק איך הכי טוב להתמודד עם ההרגל. התחל עם הגדרות זמן קצרות והגדל ככל שתתרגל להימנע מסיגריות.
אנחנו מגדירים הפחתת עישון כהפחתה בכמות הסיגריות היומית שהמעשנים צורכים. הם יכולים להשתמש באסטרטגיה זו כדי למתן את ההשפעה הבריאותית והכלכלית של העישון. זה גם נחשב לצעד לקראת סיום ההרגל.
#2: הימנע מטריגרים
סביר להניח שהדחף החזק ביותר לטבק יופיע כשאתה מגיע למקומות שבהם עישנת או לעסת טבק לעיתים קרובות. אלה יכולים להיות מקומות כמו ברים, מסיבות או אפילו מקומות שבהם אתה שותה קפה באופן קבוע. זהה את גורמי הטריגר שלך והימנע מהם כי זו הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן סיגריות.
אסטרטגיה זו חשובה כי היא תמיד מקור לחזרה להרגל עבור חלק מהאנשים. ייתכן שהצלחת להפסיק את ההרגל, רק כדי לחזור אליו לאחר שהופעלת על ידי טריגר. אם אתה לעיתים מעשן בשיחה טלפונית, החלף את הסיגריה בעט או שמור על הידיים עסוקות במשהו אחר.
#3: עסק בפעילות גופנית
המוח שלך נוטה לנדוד ולחלום על דברים שמאושרים אותך כשאתה נשאר במנוחה. זה יכול לכלול דברים כמו צריכת טבק. אתה יכול להימנע מזה על ידי עיסוק בפעילות גופנית כמו ירידה במדרגות או ריצה.
אלה שנמצאים בבית או במשרד עשויים להרגיש מוגבלים מעט בפעילויות הגופניות שהם יכולים לעשות כדי להרחיק את המוח הנודד. דברים פשוטים כמו כפיפות ברכיים עמוקות, סקוואטים או שכיבות שמיכה יכולים להיות מאוד מועילים.
#4: טקטיקת דחייה
אתה לא חייב תמיד לפעול על פי דחף. כשאתה מרגיש שהדחף לטבק מתעורר, נסה לדחות אותו לזמן מה כדי לראות איך הוא מתפתח. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני צריך לחכות שעה לפני שאעשן." אמן את המוח שלך להמתין על ידי שמירת הסיגריות בקופסת סיגריות עם טיימר לשעה אחת. כך, המוח ידע שאין לך גישה לסיגריות לפחות לשעה הקרובה. הגדל בהדרגה את הזמן הזה עד שתוכל לעבור יום שלם בלי לעשן סיגריות.
הפחתת עישון היא לצמצום ההשפעות הבריאותיות
רוב החוקרים לרוב אינם מסכימים אם לקדם ולתמוך בהפחתת עישון אצל מעשנים שאינם מתכננים להפסיק את ההרגל. הם חוששים שעשיית זאת לא תשפיע משמעותית על בריאותם.
יש מספיק ראיות שהפחתה בכמות הסיגריות היומית מובילה להפסקה. הפחתה ארוכת טווח בכמות הסיגריות ביום משפיעה ישירות וחיובית על הבריאות. עם זאת, היתרונות הללו אינם כה גדולים כמו סיום ההרגל לחלוטין.
זכור שהמטרה העיקרית של הפחתה או הפסקת עישון היא לצמצם את ההשפעות הבריאותיות. אם מעשן מתקשה להפסיק, הפחתה הדרגתית בכמות הסיגריות ביום יכולה להניע אותו בסופו של דבר להפסיק.
