בלי להכות מסביב, עישון סיגריות מזיק לבריאות שלך. זה חושף אותך לסיכון למחלות כמו שבץ, סרטן, מחלות לב, COPD, סוכרת ומחלות ריאות. לפיכך, אין לך ברירה אלאלהפסיק לעשן סיגריות.
ככל שאתה מתעניין בהפסקת עישון, זו אף פעם לא משימה חלקה. הדחף העז לטבק יכול לשחוק אותך. זה מסביר מדוע רוב האנשים לא יכולים להפסיק לעשן סיגריות, לא משנה מה הם עושים. המשיכו לקרוא כדי למצוא דרכים להפסיק לעשן סיגריות ולמנוע שההרגל לא יחזור על עצמו.
איך להפסיק לעשן סיגריות?
מס' 1: הגבל את הגישה שלך לסיגריות
אם אתם עדיין לא מכורים לניקוטין בסיגריות, רוב האנשים לרוב יעשנו כי זה הרגל. אם אתה במצב כזה, אתה בדרך כלל תעשן רק בגלל שראית חפיסת סיגריות או משהו.
מנגנון הבקרה הקל ביותר, במקרה זה, יהיה להבטיח לך גישה מוגבלת לסיגריות ככל האפשר. עשה זאת באמצעות מארז סיגריות עם טיימר , מוצר יצירת הרגל מושלם, שמסתיר את הסיגריה למשך זמן מוגדר. אתה יכול לנעול את הסיגריות שלך למשך שעה, שעתיים, 4 שעות או 8 שעות ולאמוד כיצד אתה מתמודד בצורה הטובה ביותר עם ההרגל. התחל עם הגדרות זמן קטנות והגדל ככל שאתה מתרגל להימנע מסיגריות.
אנו מגדירים הפחתת עישון כצמצום במספר הסיגריות היומיות שמעשנים. הם יכולים להשתמש באסטרטגיה זו כדי למתן את ההשפעה הבריאותית והכספית של העישון. זה גם נתפס כמהלך לסיום ההרגל.
#2: הימנע מטריגרים
סביר להניח שיש לך את הדחף החזק ביותר לטבק כשאתה הולך למקומות שבהם עישנת או לעסת אותו לעתים קרובות. אלה יכולים להיות מקומות כמו ברים, מסיבות, או שבהם אתה אפילו לוקח קפה באופן קבוע. זהה את גורמי הטריגר שלך והימנע מהם מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן סיגריות.
אסטרטגיה זו חשובה מכיוון שהיא תמיד מקור להישנות עבור אנשים מסוימים. ייתכן שהפסקת בהצלחה מההרגל, רק כדי לחזור אליו לאחר שהופעל. אם אתה מעשן לעתים קרובות בזמן שיחת טלפון, החלף את הסיגריה בעט או השאר את דעתך בידיים עם משהו אחר.
#3: עסוק בפעילות גופנית
המוח שלך נוטה לנדוד ולפנטז על דברים שמשמחים אותך כשאתה נשאר בטל. זה יכול לכלול דברים כמו צריכת טבק. אתה יכול להימנע מכך על ידי עיסוק בעצמך בפעילות גופנית כמו הליכה במדרגות או ריצה.
אלה בבית או במשרד עשויים להרגיש מעט מוגבלים על ידי הפעילויות הפיזיות שהם יכולים לעשות כדי למנוע מחשבות נודדות. דברים פשוטים כמו כפיפות ברכיים עמוקות, כפיפות ברכיים או שכיבות סמיכה יכולים להועיל מאוד.
#4: טקטיקה של עיכוב
לא תמיד צריך לפעול לפי דחף. כאשר אתה מרגיש שהדחף לטבק בועט, נסה לדחות אותו לזמן מה כדי לראות כיצד הוא מתפתח. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני צריך לחכות שעה אחת לפני העישון." אמן את המוח שלך לחכות על ידי שמירת הסיגריות בקופסת סיגריות עם טיימר למשך שעה אחת. כך, המוח יידע שאין לך גישה לסיגריות לפחות בשעה הקרובה. הגדל את הזמן הזה בהדרגה עד שתוכל לעבור יום שלם בלי לעשן סיגריות.
הפחתת עישון היא למזער את ההשפעות הבריאותיות
רוב החוקרים חלוקים בדעותיהם אם לקדם ולתמוך בהפחתת עישון בקרב מעשנים שאינם מתכננים להפסיק את ההרגל או לא. הם חוששים שלא תהיה לכך השפעה משמעותית על בריאותם.
יש מספיק הוכחות לכך שהפחתת ספיגת הסיגריות היומית מובילה להפסקה. להפחתה ארוכת טווח במספר הסיגריות ליום יש השפעה חיובית ישירה על הבריאות. עם זאת, היתרונות הללו אינם עצומים כמו סיום מוחלט של ההרגל.
זכור שהמטרה העיקרית של הפחתת עישון או הפסקת עישון היא למזער את ההשפעות הבריאותיות. אם מעשן מתקשה להפסיק, צמצום הדרגתי של מספר הסיגריות ביום יכולה להניע אותו לקראת הפסקה סופית.
