Ilma peksmata on sigarettide suitsetamine tervisele kahjulik. See seab teid ohtu selliste haiguste nagu insult, vähk, südamehaigused, KOK, diabeet ja kopsuhaigused. Seega ei jää teil muud üle, kui sigarettide suitsetamine maha jätta.
Ükskõik kui huvitatud olete suitsetamisest loobumisest, pole see kunagi sujuv ettevõtmine. Tugev tung tubaka järele võib teid kurnata. See selgitab, miks enamik inimesi ei suuda suitsetamisest loobuda, hoolimata sellest, mida nad teevad. Jätkake lugemist, et leida viise sigarettide suitsetamisest loobumiseks ja harjumuse kordumise vältimiseks.
Kuidas sigarettide suitsetamisest loobuda?
#1: piirake juurdepääsu sigarettidele
Kui te ei ole veel sigarettides sisalduvast nikotiinist sõltuvuses, suitsetab enamik inimesi sageli, kuna see on harjumus. Kui olete sellises olukorras, suitsetate tavaliselt lihtsalt sellepärast, et olete näinud sigaretipakki või midagi muud.
Lihtsaim kontrollimehhanism oleks sel juhul tagada, et teil on sigarettidele nii palju kui võimalik piiratud juurdepääs. Tehke seda taimeriga sigaretikarbi kaudu, mis on täiuslik harjumust kujundav toode, mis hoiab sigareti teatud ajaks eemale. Saate oma sigaretid lukustada 1 tunniks, 2 tunniks, 4 tunniks või 8 tunniks ja hinnata, kuidas te harjumusega kõige paremini toime tulete. Alustage väikeste ajaseadetega ja suurendage seda, kui harjute sigarette vältima.
Me defineerime suitsetamise vähendamist kui suitsetajate igapäevaste sigarettide arvu vähendamist. Nad saavad seda strateegiat kasutada suitsetamise tervise- ja rahalise mõju vähendamiseks. Seda nähakse ka harjumuse lõpetamise sammuna.
#2: vältige käivitajaid
Tõenäoliselt on teil kõige suurem tung tubaka järele, kui lähete kohtadesse, kus olete sageli suitsetanud või närinud. Need võivad olla kohad, nagu baarid, peod või kus te isegi regulaarselt kohvi joote. Tehke kindlaks oma käivitavad tegurid ja vältige neid, kuna see on parim viis sigarettide suitsetamisest loobumiseks.
See strateegia on oluline, sest see on alati mõne inimese jaoks retsidiivi allikas. Võib-olla olete sellest harjumusest edukalt loobunud, et pärast vallandamist selle juurde tagasi pöörduda. Kui suitsetate telefonikõne ajal sageli, asendage sigaret pliiatsiga või hoidke oma käed millegi muu vastu.
# 3: tegelege füüsiliste tegevustega
Teie mõistus kipub minema ja fantaseerima asjadest, mis teid tegevusetult õnnelikuks teevad. See võib hõlmata selliseid asju nagu tubaka tarbimine. Saate seda vältida, kui tegelete füüsilise tegevusega, nagu trepist alla kõndimine või jooksmine.
Need, kes on kodus või kontoris, võivad tunda end pisut piiratuna nende füüsiliste tegevuste tõttu, mida nad saavad teha, et eksivaid mõtteid eemale hoida. Lihtsad asjad, nagu sügavad põlvekõverdused, kükid või kätekõverdused, võivad osutuda väga kasulikuks.
#4: Viivitamise taktika
Alati ei pea tegutsema impulsi alusel. Kui tunnete, et tubakatung hakkab peale, proovige seda mõneks ajaks edasi lükata, et näha, kuidas see areneb. Näiteks võite endale öelda: "Ma pean ootama 1 tund enne suitsetamist." Treenige oma meelt ootama, hoides sigarette tund aega taimeriga sigaretikarbis . Nii saab mõistus teada, et teil pole vähemalt järgmise tunni jooksul juurdepääsu sigarettidele. Pikendage seda aega järk-järgult, kuni saate terve päeva sigarette suitsetamata.
Suitsetamise vähendamine on tervisemõjude minimeerimine
Enamik teadlasi on sageli eriarvamusel, kas edendada ja toetada suitsetamise vähendamist nende suitsetajate hulgas, kes ei kavatse sellest harjumusest loobuda. Nad kardavad, et see ei avaldaks nende tervisele olulist mõju.
On piisavalt tõendeid selle kohta, et igapäevase sigarettide tarbimise vähendamine viib suitsetamisest loobumiseni. Pikaajalisel sigarettide arvu vähendamisel päevas on otsene positiivne mõju tervisele. Need eelised ei ole aga nii suured kui harjumuse täielik lõpetamine.
Pidage meeles, et suitsetamise vähendamise või sellest loobumise peamine eesmärk on tervisemõjude minimeerimine. Kui suitsetajal on raske suitsetamisest loobuda, võib päevas tarbitavate sigarettide arvu järkjärguline vähendamine motiveerida teda lõpuks suitsetamisest loobuma.
