Otse asja juurde tulles, sigarettide suitsetamine on kahjulik teie tervisele. See seab teid ohtu haigestuda haigustesse nagu insult, vähk, südamehaigused, KOK, diabeet ja kopsuhaigused. Seetõttu ei jää teil muud üle kui lõpetada sigarettide suitsetamine.
Kui väga te ka ei tahaks suitsetamisest loobuda, pole see kunagi lihtne ülesanne. Tugev tubakaisu võib teid kurnata. See seletab, miks enamik inimesi ei suuda sigarettide suitsetamisest loobuda, ükskõik mida nad ka ei teeks. Jätkake lugemist, et leida viise, kuidas suitsetamisest loobuda ja vältida harjumuse kordumist.
Kuidas lõpetada sigarettide suitsetamine?
#1: Piira oma ligipääsu sigarettidele
Kui te pole veel nikotiinisõltuvuses, suitsetavad enamik inimesi sageli lihtsalt harjumusest. Kui olete sellises olukorras, suitsetate tavaliselt lihtsalt sellepärast, et olete näinud sigaretipakki või midagi sellist.
Selle olukorra lihtsaim kontrollimehhanism oleks tagada, et teil oleks sigarettidele võimalikult piiratud ligipääs. Seda saab teha sigaretipaki karbi taimeriga, mis on ideaalne harjumuse kujundamise toode, mis lukustab sigareti kindlaks ajaks ära. Võite oma sigaretid lukustada 1 tunniks, 2 tunniks, 4 tunniks või 8 tunniks ja hinnata, kuidas te harjumusega kõige paremini toime tulete. Alustage väiksemate ajaseadetega ja suurendage neid, kui harjute sigarettidest hoiduma.
Me defineerime suitsetamise vähendamise kui suitsetajate igapäevaste sigarettide arvu vähendamist. Seda strateegiat kasutatakse suitsetamise tervise- ja rahalise mõju leevendamiseks. Seda nähakse ka sammuna harjumusest loobumise suunas.
#2: Vältige vallandajaid
Teil on tõenäoliselt kõige tugevam tubakaisu, kui lähete kohtadesse, kus olete sageli suitsetanud või närinud. Need võivad olla baarid, peod või kohad, kus te regulaarselt kohvi joote. Tuvastage oma vallandajad ja vältige neid, sest see on parim viis suitsetamisest loobumiseks.
See strateegia on oluline, sest see on mõne inimese jaoks alati tagasilanguse allikas. Võite olla harjumusest edukalt loobunud, kuid pärast vallandajaid naasta. Kui suitsetate sageli telefonikõne ajal, asendage sigarett pliiatsiga või hoidke käed millegi muuga hõivatud.
#3: Tehke füüsilisi tegevusi
Kui olete tegevusetu, kaldub teie meel rändama ja unistama asjadest, mis teid rõõmustavad. Nendeks võivad olla ka tubaka tarvitamine. Seda saab vältida, tegeledes füüsilise tegevusega, näiteks trepist allakäimise või jooksmisega.
Kodus või kontoris viibivad võivad tunda, et neil on füüsiliste tegevuste osas piirangud, et hoida meelt hõivatud. Lihtsad harjutused nagu sügavad kükid, kükid või kätekõverdused võivad olla väga abiks.
#4: Viivitustaktika
Te ei pea alati impulsiivselt tegutsema. Kui tunnete tubakaisu tekkimist, proovige seda mõneks ajaks edasi lükata, et näha, kuidas see areneb. Näiteks võite endale öelda: „Pean suitsetamist ootama 1 tund.” Treenige oma meelt ootama, hoides sigarette sigaretipaki karbis taimeriga ühe tunni jooksul. Nii teab meel, et teil pole vähemalt järgmise tunni jooksul sigarettidele ligipääsu. Suurendage seda aega järk-järgult, kuni suudate terve päeva ilma sigarettideta olla.
Suitsetamise vähendamine on tervisemõjude minimeerimine
Enamik teadlasi ei ole sageli ühel meelel, kas toetada suitsetajate suitsetamise vähendamist, kes ei plaani harjumusest loobuda. Nad kardavad, et see ei avalda nende tervisele märkimisväärset mõju.
On piisavalt tõendeid, et igapäevase sigarettide arvu vähendamine viib suitsetamisest loobumiseni. Pikaajaline sigarettide arvu vähendamine päevas avaldab otsest positiivset mõju tervisele. Kuid need eelised ei ole nii suured kui harjumuse täielik lõpetamine.
Pidage meeles, et suitsetamise vähendamise või lõpetamise peamine eesmärk on tervisemõjude minimeerimine. Kui suitsetajal on raske loobuda, võib sigarettide arvu järkjärguline vähendamine päevas motiveerida teda lõpuks loobuma.
