Kouření cigaret škodí vašemu zdraví, aniž byste mlátili do křoví. Vystavuje vás riziku onemocnění, jako je mrtvice, rakovina, srdeční choroby, CHOPN, cukrovka a plicní onemocnění. Nezbývá vám tedy nic jiného, než přestat kouřit.
Jakkoli vás může zajímat přestat kouřit, nikdy to není snadné. Silná touha po tabáku vás může vyčerpat. To vysvětluje, proč většina lidí nemůže přestat kouřit, bez ohledu na to, co dělají. Pokračujte ve čtení, abyste našli způsoby, jak přestat kouřit cigarety a zabránit tomu, aby se tento zvyk znovu objevil.
Jak přestat kouřit cigarety?
#1: Omezte svůj přístup k cigaretám
Pokud ještě nejste závislí na nikotinu v cigaretách, většina lidí bude často kouřit, protože jde o zvyk. Pokud jste v takové situaci, budete obvykle kouřit jen proto, že jste viděli krabičku cigaret nebo tak něco.
Nejjednodušším kontrolním mechanismem by v tomto případě bylo zajistit, abyste měli co nejvíce omezený přístup k cigaretám. Udělejte to pomocí pouzdra na cigarety s časovačem , dokonalým produktem vytvářejícím návyky, který cigaretu schová na nastavenou dobu. Můžete si zamknout své cigarety na 1 hodinu, 2 hodiny, 4 hodiny nebo 8 hodin a posoudit, jak nejlépe se svým zlozvykem zacházíte. Začněte s malým nastavením času a zvyšujte, jak si zvyknete vyhýbat se cigaretám.
Snížení kouření definujeme jako snížení počtu cigaret, které kuřáci denně vykouří. Tuto strategii mohou použít ke zmírnění zdravotního a finančního dopadu kouření. Je to také považováno za krok k ukončení tohoto zvyku.
#2: Vyhněte se spouštěčům
Pravděpodobně budete mít nejsilnější touhu po tabáku, když jdete na místa, kde jste ho často kouřili nebo žvýkali. Mohou to být místa jako bary, večírky nebo místa, kde si dokonce pravidelně dáváte kávu. Identifikujte své spouštěcí faktory a vyhněte se jim, protože je to nejlepší způsob, jak přestat kouřit cigarety.
Tato strategie je důležitá, protože u některých lidí je vždy zdrojem recidivy. Možná jste se tohoto zlozvyku úspěšně zbavili, jen abyste se k němu po spuštění vrátili. Pokud při telefonování často kouříte, nahraďte cigaretu perem nebo nechte své ruce rozptýlit něčím jiným.
#3: Zapojte se do fyzických aktivit
Vaše mysl má tendenci se toulat pryč a fantazírovat o věcech, které vás dělají šťastnými, když jste nečinní. To může zahrnovat věci, jako je příjem tabáku. Tomu se můžete vyhnout tím, že se zapojíte do fyzické aktivity, jako je chůze ze schodů nebo běh.
Ti, kteří jsou doma nebo v kanceláři, se mohou cítit trochu omezeni fyzickými aktivitami, které mohou dělat, aby se vyhnuli potulné mysli. Jednoduché věci, jako jsou hluboké pokrčení kolen, dřepy nebo kliky, se mohou ukázat jako velmi užitečné.
#4: Zdržovací taktika
Nemusíte vždy jednat impulzivně. Když máte pocit, že chuť na tabák začíná, zkuste to na nějakou dobu odložit, abyste viděli, jak se vyvine. Můžete si například říci: „Musím počkat 1 hodinu, než začneš kouřit. Naučte svou mysl čekat tím, že budete držet cigarety v cigaretovém pouzdře s časovačem po dobu jedné hodiny. Tímto způsobem bude mysl vědět, že nemáte přístup k cigaretám alespoň další hodinu. Postupně tuto dobu prodlužujte, dokud nevydržíte celý den bez kouření cigaret.
Omezení kouření má minimalizovat dopady na zdraví
Většina výzkumníků se často neshodne na tom, zda propagovat a podporovat omezení kouření u kuřáků, kteří neplánují s tímto zlozvykem přestat. Obávají se, že by to nemělo žádný významný dopad na jejich zdraví.
Existuje dostatek důkazů, že snížení denního příjmu cigaret vede k odvykání. Dlouhodobé snižování počtu cigaret denně má přímý pozitivní dopad na zdraví. Tyto výhody však nejsou tak obrovské jako úplné ukončení tohoto zvyku.
Pamatujte, že hlavním cílem omezení nebo odvykání kouření je minimalizovat účinky na zdraví. Pokud je pro kuřáka obtížné přestat kouřit, může ho postupné snižování počtu vykouřených cigaret za den motivovat k tomu, aby konečně přestal.
