Bez okolků, kouření cigaret je škodlivé pro vaše zdraví. Vystavuje vás riziku nemocí, jako je mrtvice, rakovina, srdeční onemocnění, CHOPN, cukrovka a plicní onemocnění. Proto nemáte jinou možnost než přestat kouřit cigarety.
Ať už máte sebevětší zájem přestat kouřit, nikdy to není jednoduchý úkol. Silná touha po tabáku vás může vyčerpat. To vysvětluje, proč většina lidí nemůže přestat kouřit cigarety, ať dělají cokoli. Pokračujte ve čtení a najděte způsoby, jak přestat kouřit cigarety a zabránit návratu zlozvyku.
Jak přestat kouřit cigarety?
#1: Omezte přístup ke cigaretám
Pokud ještě nejste závislí na nikotinu v cigaretách, většina lidí kouří spíše ze zvyku. Pokud jste v takové situaci, obvykle kouříte jen proto, že jste viděli balíček cigaret nebo něco podobného.
Nejjednodušší kontrolní mechanismus v tomto případě je zajistit, aby byl váš přístup ke cigaretám co nejvíce omezený. Toho dosáhnete pomocí krabičky na cigarety s časovačem, perfektního produktu pro formování návyku, který cigarety uzamkne na nastavenou dobu. Můžete si cigarety zamknout na 1 hodinu, 2 hodiny, 4 hodiny nebo 8 hodin a zjistit, jak nejlépe zvládáte zvyk. Začněte s krátkými časy a postupně je prodlužujte, jak si zvykáte vyhýbat se cigaretám.
Redukci kouření definujeme jako snížení počtu denně vykouřených cigaret. Tuto strategii mohou kuřáci využít k omezení zdravotních a finančních dopadů kouření. Je také vnímána jako krok k ukončení zlozvyku.
#2: Vyhýbejte se spouštěčům
Nejsilnější touhu po tabáku pravděpodobně pocítíte na místech, kde jste často kouřili nebo žvýkali tabák. Mohou to být například bary, večírky nebo místa, kde pravidelně pijete kávu. Identifikujte své spouštěče a vyhýbejte se jim, protože je to nejlepší způsob, jak přestat kouřit cigarety.
Tato strategie je důležitá, protože pro některé lidi je právě tohle častým zdrojem relapsu. Můžete úspěšně přestat, ale po spouštěči se k návyku vrátit. Pokud často kouříte během telefonátu, nahraďte cigaretu tužkou nebo si zaměstnejte ruce něčím jiným.
#3: Zapojte se do fyzických aktivit
Vaše mysl má tendenci bloudit a snít o věcech, které vás těší, když jste nečinní. To může zahrnovat i touhu po tabáku. Tomu se můžete vyhnout tím, že se zapojíte do fyzické aktivity, jako je chození po schodech nebo běh.
Lidé doma nebo v kanceláři mohou mít omezené možnosti fyzických aktivit, které by jim pomohly udržet mysl zaměstnanou. Jednoduché cviky jako hluboké dřepy, kliky nebo dřepy na místě mohou být velmi užitečné.
#4: Taktika odkladu
Nemusíte vždy jednat impulzivně. Když pocítíte nával touhy po tabáku, zkuste ji odložit a sledovat, jak se vyvíjí. Například si řekněte: „Musím počkat hodinu, než si zapálím.“ Trénujte svou mysl čekat tím, že cigarety uložíte do krabičky na cigarety s časovačem na jednu hodinu. Tímto způsobem si mysl uvědomí, že nemáte přístup ke cigaretám alespoň na další hodinu. Postupně tento čas prodlužujte, dokud nebudete schopni vydržet celý den bez kouření cigaret.
Snížení kouření znamená minimalizovat zdravotní dopady
Většina výzkumníků se často neshoduje na tom, zda podporovat a propagovat snížení kouření u kuřáků, kteří neplánují návyk ukončit. Obávají se, že by to nemělo významný dopad na jejich zdraví.
Existuje dostatek důkazů, že snížení denního počtu cigaret vede k ukončení kouření. Dlouhodobé snížení počtu cigaret denně má přímý pozitivní vliv na zdraví. Tyto přínosy však nejsou tak výrazné jako úplné ukončení zlozvyku.
Pamatujte, že hlavním cílem snížení nebo ukončení kouření je minimalizovat zdravotní dopady. Pokud kuřákovi dělá obtíže přestat, může ho postupné snižování počtu cigaret denně motivovat k úplnému ukončení.
