Як витратити менше часу на телефоні
Вони кажуть: "Занадто багато чого може завдати більше шкоди, ніж користі." Цей вислів спадає на думку, коли йдеться про залежні звички, такі як нав'язливе використання смартфонів. Якщо вам потрібна допомога менше часу проводити за телефоном, ви в правильному місці.
Залежність від телефону несе кілька ризиків, включаючи дефіцит сну, загострення СДУГ, тривожність, зниження когнітивних функцій, стрес, невпевненість і психологічні розлади. Це також може призвести до фізичних дисфункцій. Тому вам слід прийняти найкращі стратегії, щоб витрачати менше часу на телефон.
Як розвивається залежність від телефону
Смартфони є необхідністю в сучасну цифрову епоху. Вони спрощують доступ до інформації та спілкування. Але надмірне проведення часу на телефоні має негативні наслідки. Експерти визначають залежність від телефону, або номофобію, як страх бути без мобільного пристрою.
Смартфони розроблені так, щоб бути аддиктивними через кольори, звуки та вібрації. Вони використовують функції, такі як "потягнути, щоб оновити", запозичені з ігрових автоматів, щоб утримувати користувачів залученими. По-перше, дофамін вивільняється в мозку щоразу, коли ви отримуєте повідомлення, сповіщення або сигнал на вашому телефоні. Цей гормон викликає відчуття щастя. Він збільшує час, проведений за екраном, і заохочує надмірне використання мобільного телефону.
Залежні від телефонів демонструють симптоми, подібні до компульсивного азартного гравця, включаючи втрату контролю, толерантність, наполегливість, абстиненцію та рецидив. Ці проблеми мають далекосяжні наслідки для особистого та робочого життя. Наприклад, надмірне використання смартфона на роботі може знизити вашу концентрацію та продуктивність. Це також може підривати час спілкування та сімейні стосунки вдома. Хороша новина полягає в тому, що надмірне використання мобільного телефону можна уникнути.
Як скоротити час, проведений на телефоні
Психологи запропонували кілька способів витрачати менше часу на телефони, включаючи когнітивно-поведінкову терапію, прийняття нових хобі та видалення додатків, які займають багато часу. Але ці тактики можуть не спрацювати для всіх користувачів телефонів. І використання телефонів варіюється від однієї людини до іншої. Найкраща стратегія повинна враховувати звички, які сприяють надмірному використанню смартфонів.
Однією з основних причин надмірного використання телефону є доступність. Чи завжди у вас пристрій в руках? Ця звичка сприяє надмірному використанню мобільного телефону. Вам потрібно використовувати телефон для дзвінків. Але вам не потрібно мати його під рукою в будь-який час. Найкращий спосіб провести менше часу на телефоні - це зменшити доступ до вашого пристрою. Як? Habit Control може допомогти вам керувати використанням телефону.
Як працює контроль звичок?
Habit Control - це замкнена коробка з таймером. Уявіть собі міні-сейф, який дозволяє вам заблокувати ваш телефон на певний період і відкривається в заздалегідь встановлений час. Ця коробка для самоконтролю обмежує доступ до вашого смартфона, усуваючи непотрібне використання. Але вона також застосовує ще один принцип - З поля зору, з розуму. Якщо ви не бачите свій телефон, ви забудете про нього. Отже, ви не будете спокушені перевіряти сповіщення та оповіщення частіше.
Контроль звичок сумісний з більшістю смартфонів у США, включаючи iPhone, Samsung, Motorola, Huawei тощо. Це продуманий подарунок для близьких, які прагнуть менше часу проводити за телефоном, але не мають дисципліни для досягнення цієї життєвої мети. Не дозволяйте залежності від телефону руйнувати життя! Купити зараз!
