Як витрачати менше часу на телефон
Кажуть: «Забагато всього може принести більше шкоди, ніж користі». Цей вислів спадає на думку, коли йдеться про звички, що викликають залежність, наприклад, нав’язливе використання смартфонів. Якщо вам потрібна допомога, щоб менше витрачати час на телефон, ви в потрібному місці. Залежність від телефону створює кілька ризиків, зокрема дефіцит сну, загострення СДВ, тривожність, зниження когнітивних здібностей, стрес, незахищеність і психологічні розлади. Це також може призвести до фізичних дисфункцій. Отже, вам слід застосувати найкращі стратегії, щоб проводити менше часу за телефоном.
Як розвивається телефонна залежність
Смартфони є необхідністю в сучасну цифрову епоху. Вони спрощують доступ до інформації та спілкування. Але витрачання надто багато часу на телефон має негативні наслідки. Фахівці визначають телефонну залежність, або номофобію, як страх залишитися без мобільного пристрою.
Смартфони створені для додавання кольорів, звуків і вібрації. Вони використовують такі функції, як «потягніть, щоб оновити», запозичені в ігрових автоматах, щоб зацікавити користувачів. По-перше, дофамін викидається в мозок кожного разу, коли ви отримуєте повідомлення, сповіщення або сповіщення на свій телефон. Цей гормон викликає щастя. Це збільшує час перед екраном і сприяє надмірному використанню мобільного телефону.
Телефонозалежні демонструють симптоми, подібні до нав’язливого захоплення азартними іграми, включаючи втрату контролю, толерантність, наполегливість, абстиненцію та рецидив. Ці проблеми мають далекосяжні наслідки для особистого та робочого життя. Наприклад, надмірне використання смартфона на роботі може знизити вашу концентрацію та продуктивність. Це також може підірвати час спілкування та сімейні стосунки вдома. Доброю новиною є те, що надмірного використання мобільного телефону можна уникнути.
Як скоротити час, проведений на телефоні
Психологи запропонували кілька способів витрачати менше часу на телефони, зокрема когнітивно-поведінкову терапію, прийняття нових хобі та видалення програм, що забирають багато часу. Але ця тактика може працювати не для всіх користувачів телефону. І користування телефоном залежить від людини. Найкращою стратегією має бути боротьба зі звичками, які спонукають до надмірного використання смартфонів.
Однією з основних причин надмірного використання телефону є доступність. У вас завжди в руках пристрій? Ця звичка сприяє зловживанню мобільним телефоном. Ви повинні використовувати свій телефон для дзвінків. Але вам не потрібно, щоб він завжди був у вас під рукою. Найкращий спосіб витрачати менше часу на телефон – мінімізувати доступ до свого пристрою. як? Habit Control може допомогти вам керувати використанням телефону.
Як працює Habit Control?
Habit Control - коробка з таймером, що замикається. Подумайте про міні-сейф, який дозволяє заблокувати телефон на певний період і відкривається в попередньо встановлений час. Ця телефонна будка з самоконтролем обмежує доступ до вашого смартфона, усуваючи непотрібне використання. Але він також застосовує інший принцип - геть з очей, геть з розуму. Якщо ви не бачите свій телефон, ви забудете про нього. Тож у вас не буде спокуси перевіряти сповіщення та сповіщення частіше.
Habit Control сумісний з більшістю смартфонів у США, включаючи iPhone, Samsung, Motorola та Huawei. Це продуманий подарунок для близьких, які прагнуть витрачати менше часу на телефон, але не мають дисципліни для досягнення цієї життєвої мети. Не дозволяйте телефонній залежності руйнувати життя!
