Hur man spenderar mindre tid på telefonen
De säger: "För mycket av allt kan göra mer skada än nytta." Detta ordspråk kommer i åtanke när man diskuterar beroendeframkallande vanor, såsom det besatta användandet av smartphones. Om du behöver hjälp att spendera mindre tid på telefonen, är du på rätt ställe.
Telefonberoende medför flera risker, inklusive sömnbrist, förvärrad ADD, ångest, minskad kognition, stress, osäkerhet och psykologiska störningar. Det kan också leda till fysiska dysfunktioner. Så, du bör anta de bästa strategierna för att spendera mindre tid på din telefon.
Hur telefonberoende utvecklas
Smartphones är en nödvändighet i dagens digitala ålder. De förenklar tillgången till information och kommunikation. Men att spendera för mycket tid på din telefon medför negativa konsekvenser. Experter definierar telefonberoende, eller nomofobi, som rädslan för att vara utan en mobil enhet.
Smartphones är designade för att vara beroendeframkallande genom färger, ljud och vibrationer. De använder funktioner som "dra för att uppdatera" som är hämtade från spelautomater för att hålla användarna engagerade. Först frigörs dopamin i hjärnan varje gång du får ett meddelande, en notifikation eller en varning på din telefon. Detta hormon framkallar lycka. Det ökar skärmtiden och uppmuntrar till överanvändning av mobiltelefoner.
Telefonmissbrukare uppvisar symptom som liknar tvångsspel, inklusive förlust av kontroll, tolerans, uthållighet, abstinens och återfall. Dessa problem har långtgående konsekvenser för det personliga livet och arbetslivet. Till exempel kan överanvändning av din smartphone på jobbet minska din koncentration och produktivitet. Det kan också undergräva tid för samvaro och familjerelationer hemma. Den goda nyheten är att överanvändning av mobiltelefoner är undvikbar.
Hur man minskar tiden som spenderas på din telefon
Psykologer har föreslagit flera sätt att spendera mindre tid på telefoner, inklusive kognitiv beteendeterapi, att anta nya hobbyer och att ta bort tidskrävande appar. Men dessa taktiker kanske inte fungerar för alla telefonanvändare. Och telefonanvändning varierar från person till person. Den bästa strategin bör ta itu med vanorna som uppmuntrar till överanvändning av smartphones.
En grundorsak till överanvändning av telefoner är tillgänglighet. Har du alltid din enhet i händerna? Denna vana uppmuntrar till överanvändning av mobiltelefoner. Du måste använda din telefon för samtal. Men du behöver den inte vid fingertopparna hela tiden. Det bästa sättet att spendera mindre tid på telefonen är att minimera tillgången till din enhet. Hur? Habit Control kan hjälpa dig att hantera telefonanvändning.
Hur fungerar Habit Control?
Habit Control är en låsbar box med en timer. Tänk på en mini säkerhetsbox som låter dig låsa in din telefon under en specifik period och öppnas vid den förinställda tiden. Denna självkontroll telefonbox begränsar tillgången till din smartphone, vilket eliminerar onödig användning. Men den tillämpar också en annan princip - Ur Sikt, Ur Sinnet. Om du inte ser din telefon, kommer du att glömma bort den. Så, du kommer inte att frestas att kolla notifikationer och aviseringar oftare.
Habit Control är kompatibel med de flesta smartphones i USA, inklusive iPhone, Samsung, Motorola, Huawei osv. Det är en omtänksam present till älskade som vill spendera mindre tid på telefonen men inte har disciplinen att uppnå detta livsmål. Låt inte telefonberoende förstöra liv! Handla nu!
