Hur man spenderar mindre tid på telefonen
De säger: "För mycket av något kan göra mer skada än nytta." Det här ordspråket kommer att tänka på när man diskuterar beroendeframkallande vanor, som tvångsmässig användning av smartphones. Om du behöver hjälp att spendera mindre tid på telefonen har du kommit rätt. Telefonberoende utgör flera risker, inklusive sömnbrist, förvärrad ADD, ångest, nedsatt kognition, stress, osäkerhet och psykologiska störningar. Det kan också leda till fysiska dysfunktioner. Så du bör använda de bästa strategierna för att tillbringa mindre tid på din telefon.
Hur telefonberoende utvecklas
Smartphones är en nödvändighet i dagens digitala tidsålder. De förenklar tillgången till information och kommunikation. Men att spendera för mycket tid på din telefon får negativa konsekvenser. Experter definierar telefonberoende, eller nomofobi, som rädslan för att vara utan en mobil enhet.
Smartphones är designade för att vara additiv genom färger, ljud och vibrationer. De använder funktioner som "dra för att uppdatera" antagna från spelautomater för att hålla användarna engagerade. För det första frigörs dopamin i hjärnan varje gång du får ett meddelande, avisering eller varning på din telefon. Detta hormon framkallar lycka. Det ökar skärmtiden och uppmuntrar till överanvändning av mobiltelefoner.
Telefonmissbrukare visar upp symptom som liknar spelberoende, inklusive förlust av kontroll, tolerans, uthållighet, abstinens och återfall. Dessa frågor har långtgående konsekvenser för privatlivet och arbetslivet. Till exempel kan överanvändning av din smartphone på jobbet minska din koncentration och produktivitet. Det kan också undergräva bindningstid och familjerelationer hemma. Den goda nyheten är att överanvändning av mobiltelefoner kan undvikas.
Hur man minskar tiden som spenderas på din telefon
Psykologer har föreslagit flera sätt att spendera mindre tid på telefoner, inklusive kognitiv beteendeterapi, anamma nya hobbyer och ta bort tidskrävande appar. Men den här taktiken kanske inte fungerar för alla telefonanvändare. Och telefonanvändningen varierar från en person till en annan. Den bästa strategin bör ta itu med de vanor som uppmuntrar till överanvändning av smartphones.
En grundorsak till överanvändning av telefonen är tillgänglighet. Har du alltid din enhet i dina händer? Denna vana uppmuntrar överanvändning av mobiltelefoner. Du måste använda din telefon för samtal. Men du behöver det inte alltid till hands. Det bästa sättet att spendera mindre tid på telefonen är att minimera åtkomsten till din enhet. Hur? Habit Control kan hjälpa dig att hantera telefonanvändning.
Hur fungerar Habit Control?
Habit Control är en låsbar box med timer. Tänk på ett mini värdeskåp som låter dig låsa din telefon under en viss period och öppnas vid den förinställda tiden. Denna självstyrande telefonbox begränsar åtkomsten till din smartphone, vilket eliminerar onödig användning. Men det gäller också en annan princip - Out of Sight, Out of Mind. Om du inte ser din telefon kommer du att glömma det. Så du kommer inte att bli frestad att kolla aviseringar och varningar oftare.
Habit Control är kompatibel med de flesta smartphones i USA, inklusive iPhone, Samsung, Motorola och Huawei. Det är en omtänksam gåva till nära och kära som försöker tillbringa mindre tid i telefon men inte har disciplinen för att uppnå detta livsmål. Låt inte telefonberoende förstöra liv!
