Hur du spenderar mindre tid på telefonen
Man säger, ”För mycket av något kan göra mer skada än nytta.” Detta ordspråk dyker upp när man diskuterar beroendeframkallande vanor, som det tvångsmässiga användandet av smartphones. Om du behöver hjälp med att spendera mindre tid på telefonen är du på rätt plats.
Telefonberoende medför flera risker, inklusive sömnbrist, förvärrad ADD, ångest, nedsatt kognition, stress, osäkerhet och psykiska störningar. Det kan också leda till fysiska funktionsnedsättningar. Därför bör du anta de bästa strategierna för att spendera mindre tid på din telefon.
Hur telefonberoende utvecklas
Smartphones är en nödvändighet i dagens digitala tidsålder. De förenklar tillgången till information och kommunikation. Men att spendera för mycket tid på din telefon får negativa konsekvenser. Experter definierar telefonberoende, eller nomofobi, som rädslan för att vara utan en mobil enhet.
Smartphones är designade för att vara beroendeframkallande genom färger, ljud och vibrationer. De använder funktioner som ”dra för att uppdatera” hämtade från spelautomater för att hålla användarna engagerade. Först frigörs dopamin i hjärnan varje gång du får ett meddelande, en notis eller en varning på din telefon. Detta hormon framkallar lycka. Det ökar skärmtiden och uppmuntrar till överanvändning av mobilen.
Telefonberoende visar symtom som liknar tvångsmässigt spelande, inklusive kontrollförlust, tolerans, uthållighet, abstinens och återfall. Dessa problem har långtgående konsekvenser för både privatliv och arbetsliv. Till exempel kan överanvändning av din smartphone på jobbet minska din koncentration och produktivitet. Det kan också undergräva samvarotid och familjerelationer hemma. Den goda nyheten är att överanvändning av mobiltelefon är undvikbar.
Hur du minskar tiden du spenderar på telefonen
Psykologer har föreslagit flera sätt att spendera mindre tid på telefonen, inklusive kognitiv beteendeterapi, att skaffa nya hobbyer och att ta bort tidskrävande appar. Men dessa metoder fungerar inte för alla telefonanvändare. Och telefonanvändning varierar från person till person. Den bästa strategin bör ta itu med de vanor som uppmuntrar till överanvändning av smartphone.
En grundorsak till överanvändning av telefon är tillgänglighet. Har du alltid din enhet i handen? Denna vana uppmuntrar till överanvändning av mobilen. Du måste använda din telefon för samtal. Men du behöver inte ha den till hands hela tiden. Det bästa sättet att spendera mindre tid på telefonen är att begränsa tillgången till din enhet. Hur? Habit Control kan hjälpa dig att hantera telefonanvändningen.
Hur fungerar Habit Control?
Habit Control är en låsbar låda med timer. Tänk på en liten säkerhetsbox som låter dig låsa in din telefon under en bestämd tid och öppnas vid förinställd tid. Denna självkontrollslåda för telefonen begränsar tillgången till din smartphone och eliminerar onödig användning. Men den tillämpar också en annan princip – Borta från syn, borta från sinne. Om du inte ser din telefon glömmer du bort den. Så du blir inte frestad att kolla notiser och varningar oftare.
Habit Control är kompatibel med de flesta smartphones i USA, inklusive iPhone, Samsung, Motorola, Huawei med flera. Det är en omtänksam present till nära och kära som vill spendera mindre tid på telefonen men saknar disciplinen för att nå detta livsmål. Låt inte telefonberoende förstöra liv! Handla nu!
