Utan att slå runt busken är rökning av cigaretter skadligt för din hälsa. Det utsätter dig för risken för sjukdomar som stroke, cancer, hjärtsjukdomar, KOL, diabetes och lungsjukdomar. Du har alltså inget annat val än att sluta röka cigaretter.
Hur intresserad du än är av att sluta röka är det aldrig ett smidigt företag. Det starka suget efter tobak kan slita ner dig. Det förklarar varför de flesta människor inte kan sluta röka cigaretter oavsett vad de gör. Fortsätt läsa för att hitta sätt att sluta röka cigaretter och förhindra att vanan återkommer.
Hur slutar man röka cigaretter?
#1: Begränsa din tillgång till cigaretter
Om du ännu inte är beroende av nikotin i cigaretter kommer de flesta ofta att röka eftersom det är en vana. Om du är i en sådan situation kommer du vanligtvis att röka bara för att du har sett ett paket cigaretter eller något.
Den enklaste kontrollmekanismen, i det här fallet, skulle vara att se till att du har begränsad tillgång till cigaretter så mycket som möjligt. Gör det via ett cigarettfodral med en timer , en perfekt vanebildande produkt, som gömmer bort cigaretten under en viss tid. Du kan låsa in dina cigaretter i 1 timme, 2 timmar, 4 timmar eller 8 timmar och mäta hur du bäst hanterar vanan. Börja med små tidsinställningar och öka när du vänjer dig vid att undvika cigaretter.
Vi definierar rökminskning som att minska antalet dagliga cigaretter som rökare tar. De kan använda den här strategin för att mildra rökningens hälsa och ekonomiska effekter. Det ses också som ett drag för att avsluta vanan.
#2: Undvik triggers
Du kommer sannolikt att ha störst sug efter tobak när du går till platser där du har rökt eller tuggat det ofta. Det kan vara platser som barer, fester eller där du till och med regelbundet tar kaffe. Identifiera dina utlösande faktorer och undvik dem eftersom det är det bästa sättet att sluta röka cigaretter.
Denna strategi är viktig eftersom den alltid är en källa till återfall för vissa människor. Du kan ha lyckats sluta med vanan, bara för att komma tillbaka till den efter att ha blivit utlöst. Om du ofta röker under ett telefonsamtal, byt ut cigaretten mot en penna eller håll händerna distraherade med något annat.
#3: Delta i fysiska aktiviteter
Ditt sinne tenderar att vandra iväg och fantisera om saker som gör dig glad när du förblir sysslolös. Det kan innefatta saker som tobaksintag. Du kan undvika detta genom att engagera dig i en fysisk aktivitet som att gå ner för trappan eller springa.
De som är hemma eller på kontoret kan känna sig lite begränsade av de fysiska aktiviteter de kan göra för att hålla sig borta från ett vandrande sinne. Enkla saker som djupa knäböjningar, knäböj eller armhävningar kan vara till stor hjälp.
#4: Fördröjningstaktik
Man behöver inte alltid agera på impuls. När du känner att tobakslusten börjar slå in, försök att skjuta upp det ett tag för att se hur det utvecklas. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag måste vänta i 1 timme innan jag röker." Träna ditt sinne att vänta genom att förvara cigaretterna i cigarettfodral med en timer i en timme. På så sätt kommer sinnet att veta att du inte har tillgång till cigaretter under åtminstone nästa timme. Öka gradvis denna tid tills du kan gå en hel dag utan att röka cigaretter.
Att minska rökningen är att minimera hälsoeffekterna
De flesta forskare är ofta oense om huruvida de ska främja och stödja en minskning av rökningen hos rökare som inte planerar att sluta med vanan. De fruktar att det inte skulle ha någon meningsfull inverkan på deras hälsa.
Det finns tillräckligt med bevis för att ett minskat dagligt cigarettupptag leder till att man slutar. Långsiktig minskning av antalet cigaretter per dag har en direkt positiv inverkan på hälsan. Dessa fördelar är dock inte så enorma som att helt avsluta vanan.
Kom ihåg att huvudmålet med att minska eller sluta röka är att minimera hälsoeffekterna. Om en rökare har svårt att sluta, kan en gradvis minskning av antalet cigaretter som tas per dag motivera dem till att slutligen sluta.
