Kuidas veeta vähem aega telefonis
Nad ütlevad: "Liiga palju kõike võib teha rohkem kahju kui kasu." See ütlus tuleb meelde, kui arutletakse sõltuvusharjumuste üle, näiteks nutitelefonide obsessiivse kasutamise üle. Kui vajate abi, vees vähem aega telefonile, olete õiges kohas. Telefonisõltuvus kujutab endast mitmeid riske, sealhulgas unepuudus, süvenenud ADD, ärevus, vähenenud tunnetus, stress, ebakindlus ja psühholoogilised häired. See võib põhjustada ka füüsilisi häireid. Seega peaksite kasutama parimaid strateegiaid, et vähem aega telefonis veeta.
Kuidas telefonisõltuvus kujuneb
Nutitelefonid on tänapäeva digiajastul hädavajalikud. Need lihtsustavad juurdepääsu teabele ja suhtlust. Liiga palju aega telefoniga veetmine toob aga kaasa negatiivsed tagajärjed. Eksperdid määratlevad telefonisõltuvuse ehk nomofoobia hirmuna olla ilma mobiilseadmeta.
Nutitelefonid on loodud lisama värve, helisid ja vibratsiooni. Nad kasutavad selliseid funktsioone nagu „tõmmake värskendamiseks”, mis on võetud mänguautomaatidelt, et hoida kasutajaid kaasates. Esiteks vabaneb dopamiin ajus iga kord, kui saate oma telefoni sõnumi, teate või hoiatuse. See hormoon tekitab õnne. See pikendab ekraaniaega ja soodustab mobiiltelefoni liigkasutamist.
Telefonisõltlastel ilmnevad hasartmängusõltlastega sarnased sümptomid, sealhulgas kontrolli kaotus, tolerantsus, püsivus, endassetõmbumine ja retsidiiv. Nendel probleemidel on kaugeleulatuvad tagajärjed isiklikule ja tööelule. Näiteks võib nutitelefoni liigne kasutamine tööl vähendada keskendumisvõimet ja tootlikkust. See võib õõnestada ka sidemete aega ja peresuhteid kodus. Hea uudis on see, et mobiiltelefoni liigkasutamist saab vältida.
Kuidas vähendada telefonis veedetud aega
Psühholoogid on välja pakkunud mitmeid viise, kuidas telefonis vähem aega veeta, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia, uute hobide omaks võtmine ja aeganõudvate rakenduste eemaldamine. Kuid see taktika ei pruugi kõigi telefonikasutajate jaoks töötada. Ja telefonikasutus on inimestel erinev. Parim strateegia peaks käsitlema nutitelefoni liigkasutamist soodustavaid harjumusi.
Telefoni liigkasutamise üheks algpõhjuseks on juurdepääsetavus. Kas seade on alati teie käes? See harjumus soodustab mobiiltelefoni liigkasutamist. Helistamiseks peate kasutama oma telefoni. Kuid te ei vaja seda alati teie käeulatuses. Parim viis telefonis vähem aega veeta on minimeerida juurdepääsu oma seadmele. Kuidas? Habit Control aitab teil telefoni kasutamist hallata.
Kuidas harjumuste kontroll töötab?
Habit Control on lukustatav taimeriga kast. Mõelge väikesele seifile, mis võimaldab teil telefoni teatud ajaks lukustada ja mis avaneb eelseadistatud ajal. See isejuhtiv telefonikarp piirab juurdepääsu teie nutitelefonile, välistades tarbetu kasutamise. Kuid see rakendab ka teist põhimõtet – silmist väljas, meelest väljas. Kui te oma telefoni ei näe, unustate selle. Seega ei teki kiusatust märguandeid ja hoiatusi sagedamini kontrollida.
Habit Control ühildub enamiku USA nutitelefonidega, sealhulgas iPhone, Samsung, Motorola ja Huawei. See on läbimõeldud kingitus lähedastele, kes soovivad vähem aega telefonis veeta, kuid kellel puudub distsipliin selle elueesmärgi saavutamiseks. Ärge laske telefonisõltuvusel elusid rikkuda!
