Kuidas veeta vähem aega telefonis
Ütlevad, et „liiga palju millestki võib teha rohkem kahju kui kasu.“ See ütlus tuleb meelde, kui räägitakse sõltuvust tekitavatest harjumustest, nagu nutitelefoni liigne kasutamine. Kui vajad abi vähem aega telefonis veetmisel, oled õiges kohas.
Telefoni sõltuvus toob kaasa mitmeid riske, sealhulgas une puudujäägi, süvenenud tähelepanupuudulikkuse (ADD), ärevuse, vähenenud kognitiivse võime, stressi, ebakindlust ja psüühikahäireid. See võib põhjustada ka füüsilisi häireid. Seetõttu peaksid kasutama parimaid strateegiaid, et veeta telefonis vähem aega.
Kuidas areneb telefoni sõltuvus
Nutitelefonid on tänapäeva digiajastul hädavajalikud. Need lihtsustavad info ja suhtluse kättesaadavust. Kuid liiga palju aega telefonis veetes on negatiivsed tagajärjed. Eksperdid defineerivad telefoni sõltuvust ehk nomofoobiat kui hirmu olla ilma mobiilseadmeta.
Nutitelefonid on loodud sõltuvust tekitama värvide, helide ja vibratsioonide abil. Neis kasutatakse funktsioone nagu „tõmba värskendamiseks“, mis on võetud mänguautomaatidelt, et kasutajaid köita. Iga kord, kui saad sõnumi, teate või märguande, vabastatakse ajus dopamiin. See hormoon tekitab õnnetunnet. See suurendab ekraaniaega ja soodustab telefoni liigtarvitamist.
Telefoni sõltlased näitavad sümptomeid, mis sarnanevad kompulsiivse hasartmängimisega, sealhulgas kontrolli kaotust, taluvust, püsivust, võõrutusnähte ja tagasilangust. Need probleemid mõjutavad tugevalt nii isiklikku kui tööelu. Näiteks liigne nutitelefoni kasutamine tööl vähendab keskendumisvõimet ja tootlikkust. Samuti võib see kahjustada kodus perekondlikku aega ja suhteid. Hea uudis on see, et mobiiltelefoni liigne kasutamine on vältitav.
Kuidas vähendada telefoni kasutamiseks kuluvat aega
Psühholoogid on pakkunud mitmeid viise, kuidas veeta telefonis vähem aega, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik teraapia, uute hobide omaksvõtt ja aja nõudvate rakenduste eemaldamine. Kuid need meetodid ei pruugi kõigile telefonikasutajatele sobida. Telefoni kasutamine varieerub inimeseti. Parim strateegia peaks keskenduma harjumustele, mis soodustavad nutitelefoni liigtarvitamist.
Üks telefoni liigtarvitamise põhjus on ligipääsetavus. Kas sul on seade alati käes? See harjumus soodustab mobiiltelefoni liigtarvitamist. Telefoni tuleb kasutada kõnede jaoks, kuid seda ei pea kogu aeg käeulatuses hoidma. Parim viis veeta telefonis vähem aega on piirata seadmele ligipääsu. Kuidas? Habit Control aitab sul telefoni kasutamist hallata.
Kuidas Habit Control töötab?
Habit Control on lukustatav kast taimeriga. Mõtle sellele kui mini-seifile, kuhu saad telefoni kindlaks ajaks lukustada ja mis avaneb eelnevalt määratud ajal. See enesekontrolli telefonikast piirab ligipääsu nutitelefonile, välistades tarbetu kasutamise. Samuti rakendab see teist põhimõtet – silmist kaugel, meelest kaugel. Kui sa oma telefoni ei näe, unustad selle ära. Nii ei teki kiusatust sagedamini teateid ja märguandeid kontrollida.
Habit Control sobib enamiku USA nutitelefonidega, sealhulgas iPhone, Samsung, Motorola, Huawei jt. See on läbimõeldud kingitus lähedastele, kes soovivad veeta telefonis vähem aega, kuid kellel puudub distsipliin selle eesmärgi saavutamiseks. Ära lase telefoni sõltuvusel elu rikkuda! Osta kohe!
