Kuidas veeta telefonis vähem aega
Nad ütlevad: "Liigne miski võib teha rohkem kahju kui kasu." See ütlus tuleb meelde, kui arutatakse sõltuvust tekitavaid harjumusi, nagu nutitelefonide liigne kasutamine. Kui vajad abi telefonil vähem aega veetmise osas, oled õiges kohas.
Telefonisõltuvus toob kaasa mitmeid riske, sealhulgas une puudujääk, süvenenud ADD, ärevus, vähenenud kognitiivne võimekus, stress, ebakindlus ja psühholoogilised häired. See võib samuti viia füüsiliste talitlushäireteni. Seega peaksite kasutama parimaid strateegiaid, et veeta vähem aega oma telefonis.
Kuidas telefonisõltuvus areneb
Nutitelefonid on tänapäeva digiajastul hädavajalikud. Need lihtsustavad juurdepääsu teabele ja suhtlemisele. Kuid liiga palju aega telefonis veetmine toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Eksperdid defineerivad telefonisõltuvust, ehk nomofobiat, kui hirmu olla ilma mobiilseadmeta.
Nutitelefonid on loodud olema sõltuvust tekitavad värvide, helide ja vibratsioonide kaudu. Need kasutavad funktsioone nagu "värskenda tõmmates", mis on laenatud mänguautomaatidest, et hoida kasutajaid kaasatuna. Esiteks vabastatakse dopamiin ajus iga kord, kui saad sõnumi, teate või hoiatuse oma telefonis. See hormoon tekitab õnnetunnet. See suurendab ekraaniaega ja soodustab mobiiltelefoni liialdamist.
Telefonisõltlased näitavad sümptomeid, mis sarnanevad kompulsiivse hasartmänguga, sealhulgas kontrolli kaotus, tolerantsus, püsivus, võõrutus ja tagasilangus. Nendel probleemidel on kaugeleulatuvad tagajärjed isiklikule ja tööelule. Näiteks võib nutitelefoni liigne kasutamine tööl vähendada teie keskendumisvõimet ja tootlikkust. See võib samuti kahjustada sidemete loomise aega ja peresuhted kodus. Hea uudis on see, et mobiiltelefoni liigne kasutamine on vältimatu.
Kuidas vähendada telefoni kasutamise aega
Psühholoogid on pakkunud välja mitmeid viise, kuidas veeta vähem aega telefonides, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia, uute hobide omandamine ja ajakuluka rakenduse eemaldamine. Kuid need taktikad ei pruugi kõikidele telefonikasutajatele toimida. Ja telefonikasutus varieerub inimeselt inimesele. Parim strateegia peaks käsitlema harjumusi, mis soodustavad nutitelefoni liigtarvitamist.
Üks nutitelefoni liialdamise juurpõhjus on ligipääsetavus. Kas sul on alati seade käes? See harjumus soodustab nutitelefoni liialdamist. Sa pead oma telefoni kasutama kõnede jaoks. Kuid sul ei ole seda vaja kogu aeg käeulatuses. Parim viis telefonis veedetud aega vähendada on oma seadme ligipääsu minimeerimine. Kuidas? Harjumuste kontroll aitab sul telefonikasutust hallata.
Kuidas toimib harjumuste kontroll?
Habit Control on lukustatav kast taimeriga. Kujutage ette mini seifi, mis võimaldab teil oma telefoni lukustada kindlaksmääratud ajaks ja avada eelnevalt seadistatud ajal. See enesekontrolli telefonikast piirab juurdepääsu teie nutitelefonile, elimineerides tarbetu kasutamise. Kuid see rakendab ka teist põhimõtet - Silma alt, meelest ära. Kui te ei näe oma telefoni, unustate selle. Nii et te ei tunne kiusatust kontrollida teateid ja häireid sagedamini.
Habit Control on ühilduv enamikku nutitelefonidega Ameerika Ühendriikides, sealhulgas iPhone, Samsung, Motorola, Huawei jne. See on mõtlik kingitus lähedastele, kes soovivad veeta vähem aega telefonis, kuid ei oma distsipliini selle elueesmärgi saavutamiseks. Ära lase telefonisõltuvusel elusid rikkuda! Osta kohe!
