Πώς να περνάτε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο
Λένε, "Πάρα πολύ από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ζημιά παρά καλό." Αυτή η ρήση έρχεται στο μυαλό όταν συζητάμε για εθιστικές συνήθειες, όπως η εμμονική χρήση των smartphones. Αν χρειάζεστε βοήθεια να περνάτε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο, είστε στο σωστό μέρος.
Η εξάρτηση από το τηλέφωνο εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους, όπως έλλειψη ύπνου, επιδείνωση της ΔΕΠ-Υ, άγχος, μειωμένη γνωστική λειτουργία, στρες, ανασφάλεια και ψυχολογικές διαταραχές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σωματικές δυσλειτουργίες. Έτσι, θα πρέπει να υιοθετήσετε τις καλύτερες στρατηγικές για να περάσετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.
Πώς αναπτύσσεται η εξάρτηση από το τηλέφωνο
Τα smartphones είναι μια αναγκαιότητα στην ψηφιακή εποχή σήμερα. Απλοποιούν την πρόσβαση σε πληροφορίες και επικοινωνία. Αλλά η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Οι ειδικοί ορίζουν την εξάρτηση από το τηλέφωνο, ή την νομοφοβία, ως τον φόβο του να είσαι χωρίς κινητή συσκευή.
Τα smartphones είναι σχεδιασμένα να είναι εθιστικά μέσω χρωμάτων, ήχων και δονήσεων. Χρησιμοποιούν χαρακτηριστικά όπως το "τραβήξτε για ανανέωση" που έχουν υιοθετηθεί από τις μηχανές τυχερών παιχνιδιών για να κρατούν τους χρήστες engaged. Πρώτον, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο κάθε φορά που λαμβάνετε ένα μήνυμα, μια ειδοποίηση ή μια προειδοποίηση στο τηλέφωνό σας. Αυτή η ορμόνη προκαλεί ευτυχία. Αυξάνει τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνει την υπερβολική χρήση του κινητού τηλεφώνου.
Οι εθισμένοι στο τηλέφωνο παρουσιάζουν συμπτώματα παρόμοια με τον εθισμό στον τζόγο, όπως απώλεια ελέγχου, ανοχή, επιμονή, απόσυρση και υποτροπή. Αυτά τα ζητήματα έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στην προσωπική και επαγγελματική ζωή. Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση του smartphone στη δουλειά μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας. Μπορεί επίσης να υπονομεύσει τον χρόνο σύνδεσης και τις οικογενειακές σχέσεις στο σπίτι. Τα καλά νέα είναι ότι η υπερβολική χρήση του κινητού τηλεφώνου είναι αποτρέψιμη.
Πώς να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στο τηλέφωνό σας
Οι ψυχολόγοι έχουν προτείνει αρκετούς τρόπους για να περνάμε λιγότερο χρόνο στα τηλέφωνα, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, της υιοθέτησης νέων χόμπι και της αφαίρεσης χρονοβόρων εφαρμογών. Αλλά αυτές οι τακτικές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους τους χρήστες τηλεφώνων. Και η χρήση του τηλεφώνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η καλύτερη στρατηγική θα πρέπει να αντιμετωπίζει τις συνήθειες που ενθαρρύνουν την υπερβολική χρήση smartphone.
Ένας βασικός λόγος για την υπερβολική χρήση του τηλεφώνου είναι η προσβασιμότητα. Έχετε πάντα τη συσκευή σας στα χέρια σας; Αυτή η συνήθεια ενθαρρύνει την υπερβολική χρήση του κινητού τηλεφώνου. Πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για κλήσεις. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι πάντα στα δάχτυλά σας. Ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο είναι να ελαχιστοποιήσετε την πρόσβαση στη συσκευή σας. Πώς; Η Habit Control μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χρήση του τηλεφώνου.
Πώς λειτουργεί ο Έλεγχος Συνήθειας;
Habit Control είναι ένα κλειστό κουτί με χρονοδιακόπτη. Σκεφτείτε ένα μίνι χρηματοκιβώτιο που σας επιτρέπει να κλειδώσετε το τηλέφωνό σας για μια συγκεκριμένη περίοδο και να ανοίξει στην προγραμματισμένη ώρα. Αυτό το κουτί αυτοελέγχου για το τηλέφωνο περιορίζει την πρόσβαση στο smartphone σας, εξαλείφοντας την περιττή χρήση. Αλλά εφαρμόζει επίσης μια άλλη αρχή - Μακριά από τα μάτια, μακριά από το μυαλό. Αν δεν βλέπετε το τηλέφωνό σας, θα το ξεχάσετε. Έτσι, δεν θα σας πειράξει να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις και τις ειδοποιήσεις πιο συχνά.
Η Habit Control είναι συμβατή με τα περισσότερα smartphones στις ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένων των iPhone, Samsung, Motorola, Huawei κ.λπ. Είναι ένα προσεγμένο δώρο για αγαπημένα πρόσωπα που επιθυμούν να περνούν λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο αλλά δεν έχουν την πειθαρχία να επιτύχουν αυτόν τον στόχο ζωής. Μην επιτρέψετε στην εξάρτηση από το τηλέφωνο να καταστρέψει ζωές! Αγοράστε τώρα!
