Πώς να περνάτε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο
Λένε, «Πάρα πολλά από οτιδήποτε μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.» Αυτή η φράση έρχεται στο μυαλό όταν συζητάμε για εθιστικές συνήθειες, όπως η καταναγκαστική χρήση των smartphones. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να περνάτε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο, βρίσκεστε στο σωστό μέρος.
Ο εθισμός στο τηλέφωνο εγκυμονεί πολλούς κινδύνους, όπως έλλειψη ύπνου, επιδείνωση της ΔΕΠΥ, άγχος, μειωμένη γνωστική λειτουργία, στρες, ανασφάλεια και ψυχολογικές διαταραχές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σωματικές δυσλειτουργίες. Γι’ αυτό, πρέπει να υιοθετήσετε τις καλύτερες στρατηγικές για να περνάτε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.
Πώς αναπτύσσεται ο εθισμός στο τηλέφωνο
Τα smartphones είναι απαραίτητα στη σημερινή ψηφιακή εποχή. Απλοποιούν την πρόσβαση σε πληροφορίες και επικοινωνία. Αλλά το να περνάτε υπερβολικό χρόνο στο τηλέφωνό σας έχει αρνητικές συνέπειες. Οι ειδικοί ορίζουν τον εθισμό στο τηλέφωνο, ή νομοφοβία, ως τον φόβο να μείνετε χωρίς κινητή συσκευή.
Τα smartphones έχουν σχεδιαστεί ώστε να προκαλούν εθισμό μέσω χρωμάτων, ήχων και δονήσεων. Χρησιμοποιούν λειτουργίες όπως το «σύρε για ανανέωση» που έχουν υιοθετηθεί από τα φρουτάκια για να κρατούν τους χρήστες δεσμευμένους. Αρχικά, απελευθερώνεται ντοπαμίνη στον εγκέφαλο κάθε φορά που λαμβάνετε μήνυμα, ειδοποίηση ή συναγερμό στο τηλέφωνό σας. Αυτή η ορμόνη προκαλεί ευτυχία. Αυξάνει τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνει την υπερβολική χρήση του κινητού.
Οι εθισμένοι στο τηλέφωνο παρουσιάζουν συμπτώματα παρόμοια με τον καταναγκαστικό τζόγο, όπως απώλεια ελέγχου, ανοχή, επιμονή, στέρηση και υποτροπή. Αυτά τα προβλήματα έχουν ευρείες επιπτώσεις στην προσωπική και επαγγελματική ζωή. Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση του smartphone στη δουλειά μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας. Μπορεί επίσης να υπονομεύσει τον χρόνο σύνδεσης και τις οικογενειακές σχέσεις στο σπίτι. Τα καλά νέα είναι ότι η υπερβολική χρήση του κινητού είναι αποφεύξιμη.
Πώς να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στο τηλέφωνό σας
Οι ψυχολόγοι έχουν προτείνει διάφορους τρόπους για να περνάτε λιγότερο χρόνο στα τηλέφωνα, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η υιοθέτηση νέων χόμπι και η αφαίρεση εφαρμογών που καταναλώνουν χρόνο. Αλλά αυτές οι τακτικές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους τους χρήστες κινητών. Και η χρήση του τηλεφώνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η καλύτερη στρατηγική πρέπει να αντιμετωπίζει τις συνήθειες που ενθαρρύνουν την υπερβολική χρήση του smartphone.
Μια βασική αιτία της υπερβολικής χρήσης του τηλεφώνου είναι η προσβασιμότητα. Έχετε πάντα τη συσκευή στα χέρια σας; Αυτή η συνήθεια ενθαρρύνει την υπερβολική χρήση του κινητού. Πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για κλήσεις. Αλλά δεν χρειάζεται να το έχετε συνεχώς στα δάχτυλά σας. Ο καλύτερος τρόπος για να περνάτε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο είναι να περιορίσετε την πρόσβαση στη συσκευή σας. Πώς; Το Habit Control μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χρήση του τηλεφώνου.
Πώς λειτουργεί το Habit Control;
Το Habit Control είναι ένα κλειδωμένο κουτί με χρονόμετρο. Σκεφτείτε το σαν ένα μικρό χρηματοκιβώτιο που σας επιτρέπει να κλειδώνετε το τηλέφωνό σας για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και να ανοίγει την προκαθορισμένη ώρα. Αυτό το κουτί αυτοελέγχου περιορίζει την πρόσβαση στο smartphone σας, εξαλείφοντας την περιττή χρήση. Αλλά εφαρμόζει και μια άλλη αρχή - Μακριά από τα μάτια, μακριά από το μυαλό. Αν δεν βλέπετε το τηλέφωνό σας, θα το ξεχάσετε. Έτσι, δεν θα δελεαστείτε να ελέγχετε συχνά τις ειδοποιήσεις και τους συναγερμούς.
Το Habit Control είναι συμβατό με τα περισσότερα smartphones στις ΗΠΑ, όπως iPhone, Samsung, Motorola, Huawei κ.ά. Είναι ένα προσεγμένο δώρο για αγαπημένα πρόσωπα που θέλουν να περνούν λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο αλλά δεν έχουν την πειθαρχία να πετύχουν αυτόν τον στόχο ζωής. Μην αφήνετε τον εθισμό στο τηλέφωνο να καταστρέψει ζωές! Αγοράστε τώρα!
