Πώς να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο
Λένε, «Πολύ από οτιδήποτε μπορεί να κάνει περισσότερη ζημιά παρά καλό». Αυτό το ρητό έρχεται στο μυαλό όταν συζητάμε για εθιστικές συνήθειες, όπως η εμμονική χρήση των smartphone. Εάν χρειάζεστε βοήθεια να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο, είστε στο σωστό μέρος. Ο εθισμός στο τηλέφωνο εγκυμονεί πολλούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένου του ελλείμματος ύπνου, της επιδείνωσης της ADD, του άγχους, της μειωμένης γνωστικής ικανότητας, του στρες, της ανασφάλειας και των ψυχολογικών διαταραχών. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σωματικές δυσλειτουργίες. Επομένως, θα πρέπει να υιοθετήσετε τις καλύτερες στρατηγικές για να περάσετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.
Πώς αναπτύσσεται ο εθισμός στο τηλέφωνο
Τα smartphone είναι μια αναγκαιότητα στη σημερινή ψηφιακή εποχή. Απλοποιούν την πρόσβαση σε πληροφορίες και επικοινωνία. Αλλά το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας έχει αρνητικές συνέπειες. Οι ειδικοί ορίζουν τον εθισμό στο τηλέφωνο, ή τη νομοφοβία, ως τον φόβο του να είσαι χωρίς κινητή συσκευή.
Τα smartphone είναι σχεδιασμένα να είναι προσθετικά μέσω χρωμάτων, ήχων και δονήσεων. Χρησιμοποιούν λειτουργίες όπως "τραβήξτε για ανανέωση" που υιοθετήθηκαν από κουλοχέρηδες για να κρατούν τους χρήστες αφοσιωμένους. Πρώτον, η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο κάθε φορά που λαμβάνετε ένα μήνυμα, ειδοποίηση ή ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας. Αυτή η ορμόνη προκαλεί ευτυχία. Αυξάνει τον χρόνο οθόνης και ενθαρρύνει την υπερβολική χρήση του κινητού τηλεφώνου.
Οι εθισμένοι στο τηλέφωνο εμφανίζουν συμπτώματα παρόμοια με τον ψυχαναγκαστικό τζόγο, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ελέγχου, της ανοχής, της επιμονής, της απόσυρσης και της υποτροπής. Αυτά τα ζητήματα έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις στην προσωπική και επαγγελματική ζωή. Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση του smartphone σας στη δουλειά μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας. Μπορεί επίσης να υπονομεύσει το χρόνο σύνδεσης και τις οικογενειακές σχέσεις στο σπίτι. Τα καλά νέα είναι ότι η υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου μπορεί να αποφευχθεί.
Πώς να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας
Οι ψυχολόγοι έχουν προτείνει αρκετούς τρόπους για να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στα τηλέφωνα, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, της υιοθέτησης νέων χόμπι και της κατάργησης των χρονοβόρων εφαρμογών. Αλλά αυτές οι τακτικές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους τους χρήστες τηλεφώνων. Και η χρήση του τηλεφώνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η καλύτερη στρατηγική θα πρέπει να αντιμετωπίζει τις συνήθειες που ενθαρρύνουν την υπερβολική χρήση smartphone.
Μια βασική αιτία της υπερβολικής χρήσης του τηλεφώνου είναι η προσβασιμότητα. Έχετε πάντα τη συσκευή σας στα χέρια σας; Αυτή η συνήθεια ενθαρρύνει την υπερβολική χρήση του κινητού τηλεφώνου. Πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για κλήσεις. Αλλά δεν το χρειάζεστε πάντα στα χέρια σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο είναι να ελαχιστοποιήσετε την πρόσβαση στη συσκευή σας. Πως? Το Habit Control μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη χρήση του τηλεφώνου.
Πώς λειτουργεί το Habit Control;
Το Habit Control είναι ένα κουτί που κλειδώνει με χρονοδιακόπτη. Σκεφτείτε ένα μίνι χρηματοκιβώτιο που σας επιτρέπει να κλειδώνετε το τηλέφωνό σας για μια συγκεκριμένη περίοδο και ανοίγει την προκαθορισμένη ώρα. Αυτή η τηλεφωνική θήκη αυτοελέγχου περιορίζει την πρόσβαση στο smartphone σας, εξαλείφοντας την περιττή χρήση. Αλλά εφαρμόζει επίσης μια άλλη αρχή - Εκτός οπτικού, έξω από το μυαλό. Εάν δεν βλέπετε το τηλέφωνό σας, θα το ξεχάσετε. Έτσι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να ελέγχετε συχνότερα τις ειδοποιήσεις και τις ειδοποιήσεις.
Το Habit Control είναι συμβατό με τα περισσότερα smartphone στις ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένων των iPhone, Samsung, Motorola και Huawei. Είναι ένα στοχαστικό δώρο για αγαπημένα πρόσωπα που επιδιώκουν να δαπανούν λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνο αλλά δεν έχουν την πειθαρχία να επιτύχουν αυτόν τον στόχο ζωής. Μην αφήνετε τον εθισμό στο τηλέφωνο να καταστρέψει ζωές!
