Χωρίς περιστροφές, το κάπνισμα τσιγάρων είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Σας εκθέτει στον κίνδυνο ασθενειών όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, καρδιακή νόσο, ΧΑΠ, διαβήτη και πνευμονικές παθήσεις. Επομένως, δεν έχετε άλλη επιλογή παρά να σταματήσετε το κάπνισμα τσιγάρων.
Όσο και αν ενδιαφέρεστε να κόψετε το κάπνισμα, δεν είναι ποτέ μια εύκολη διαδικασία. Η έντονη επιθυμία για καπνό μπορεί να σας καταβάλει. Αυτό εξηγεί γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα τσιγάρων ό,τι κι αν κάνουν. Συνεχίστε να διαβάζετε για να βρείτε τρόπους να κόψετε το κάπνισμα τσιγάρων και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της συνήθειας.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα τσιγάρων;
#1: Περιορίστε την πρόσβασή σας στα τσιγάρα
Αν δεν είστε ακόμα εθισμένοι στη νικοτίνη των τσιγάρων, οι περισσότεροι άνθρωποι καπνίζουν συχνά επειδή είναι συνήθεια. Αν βρίσκεστε σε τέτοια κατάσταση, συνήθως καπνίζετε απλώς επειδή είδατε ένα πακέτο τσιγάρων ή κάτι παρόμοιο.
Ο πιο εύκολος μηχανισμός ελέγχου, σε αυτή την περίπτωση, είναι να διασφαλίσετε ότι έχετε περιορισμένη πρόσβαση στα τσιγάρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε το μέσω ενός κουτιού τσιγάρων με χρονόμετρο, ενός ιδανικού προϊόντος για τη διαμόρφωση συνήθειας, που κλειδώνει τα τσιγάρα για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κλειδώσετε τα τσιγάρα σας για 1 ώρα, 2 ώρες, 4 ώρες ή 8 ώρες και να αξιολογήσετε πώς διαχειρίζεστε καλύτερα τη συνήθεια. Ξεκινήστε με μικρές ρυθμίσεις χρόνου και αυξήστε καθώς συνηθίζετε να αποφεύγετε τα τσιγάρα.
Ορίζουμε τη μείωση του καπνίσματος ως τη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζουν καθημερινά οι καπνιστές. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη στρατηγική για να μετριάσουν τις επιπτώσεις στην υγεία και τα οικονομικά από το κάπνισμα. Θεωρείται επίσης ως ένα βήμα προς το τέλος της συνήθειας.
#2: Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν την επιθυμία
Είναι πιθανό να έχετε την πιο έντονη επιθυμία για καπνό όταν πηγαίνετε σε μέρη όπου καπνίζατε ή μασούσατε συχνά. Αυτά μπορεί να είναι μέρη όπως μπαρ, πάρτι ή όπου παίρνετε καφέ τακτικά. Αναγνωρίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν και αποφύγετέ τους, καθώς αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος για να σταματήσετε το κάπνισμα τσιγάρων.
Αυτή η στρατηγική είναι σημαντική γιατί αποτελεί συχνά πηγή υποτροπής για κάποιους ανθρώπους. Μπορεί να έχετε κόψει επιτυχώς τη συνήθεια, μόνο για να επιστρέψετε σε αυτήν μετά από κάποιον παράγοντα που σας προκάλεσε. Αν καπνίζετε συχνά όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, αντικαταστήστε το τσιγάρο με ένα στυλό ή κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με κάτι άλλο.
#3: Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες
Το μυαλό σας τείνει να περιπλανιέται και να ονειροπολεί για πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους όταν μένετε ακίνητοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει και την επιθυμία για καπνό. Μπορείτε να το αποφύγετε ασχολούμενοι με κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως το να κατεβαίνετε τις σκάλες ή να τρέχετε.
Όσοι βρίσκονται στο σπίτι ή στο γραφείο μπορεί να νιώθουν περιορισμένοι από τις σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν για να κρατήσουν το μυαλό απασχολημένο. Απλές ασκήσεις όπως βαθιές κάμψεις γονάτων, καθίσματα ή push-ups μπορούν να αποδειχθούν πολύ βοηθητικές.
#4: Τακτική καθυστέρησης
Δεν χρειάζεται πάντα να ενεργείτε παρορμητικά. Όταν νιώθετε ότι η επιθυμία για καπνό ξεκινά, προσπαθήστε να την καθυστερήσετε για λίγο και να δείτε πώς εξελίσσεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Πρέπει να περιμένω 1 ώρα πριν καπνίσω.» Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να περιμένει κρατώντας τα τσιγάρα σε κουτί τσιγάρων με χρονόμετρο για μία ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό θα ξέρει ότι δεν έχετε πρόσβαση στα τσιγάρα για τουλάχιστον την επόμενη ώρα. Αυξήστε σταδιακά αυτό το χρόνο μέχρι να μπορέσετε να περάσετε ολόκληρη μέρα χωρίς να καπνίσετε τσιγάρα.
Η μείωση του καπνίσματος στοχεύει στη μείωση των επιπτώσεων στην υγεία
Οι περισσότεροι ερευνητές συχνά διαφωνούν σχετικά με το αν πρέπει να προωθείται και να υποστηρίζεται η μείωση του καπνίσματος σε καπνιστές που δεν σκοπεύουν να κόψουν τη συνήθεια. Φοβούνται ότι κάτι τέτοιο δεν θα έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία τους.
Υπάρχουν αρκετά στοιχεία που δείχνουν ότι η μείωση της καθημερινής κατανάλωσης τσιγάρων οδηγεί στο κόψιμο. Η μακροχρόνια μείωση του αριθμού των τσιγάρων ανά ημέρα έχει άμεση θετική επίδραση στην υγεία. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν είναι τόσο μεγάλα όσο το να σταματήσει κανείς εντελώς τη συνήθεια.
Να θυμάστε ότι ο κύριος στόχος της μείωσης ή του κόψιμου του καπνίσματος είναι η ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων στην υγεία. Αν ένας καπνιστής δυσκολεύεται να κόψει, η σταδιακή μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζει καθημερινά μπορεί να τον παρακινήσει να το κόψει τελικά.
