Χωρίς να χτυπάτε γύρω από το θάμνο, το κάπνισμα τσιγάρων είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Σας εκθέτει στον κίνδυνο ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, η ΧΑΠ, ο διαβήτης και οι πνευμονικές παθήσεις. Έτσι, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να κόψετε το κάπνισμα τσιγάρων.
Όσο κι αν σας ενδιαφέρει να κόψετε το κάπνισμα, δεν είναι ποτέ ομαλό εγχείρημα. Η έντονη επιθυμία για καπνό μπορεί να σας φθείρει. Αυτό εξηγεί γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κόψουν το κάπνισμα ό,τι κι αν κάνουν. Συνεχίστε να διαβάζετε για να βρείτε τρόπους να κόψετε το κάπνισμα και να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της συνήθειας.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα τσιγάρων;
#1: Περιορίστε την πρόσβασή σας στα τσιγάρα
Εάν δεν είστε ακόμα εθισμένοι στη νικοτίνη στα τσιγάρα, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά καπνίζουν επειδή είναι μια συνήθεια. Εάν βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση, συνήθως θα καπνίζετε μόνο και μόνο επειδή έχετε δει ένα πακέτο τσιγάρα ή κάτι τέτοιο.
Ο ευκολότερος μηχανισμός ελέγχου, σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν να διασφαλίσετε ότι έχετε όσο το δυνατόν περιορισμένη πρόσβαση στα τσιγάρα. Κάνετε αυτό μέσω μιας ταμπακιέρας με χρονοδιακόπτη , ένα τέλειο προϊόν που σχηματίζει συνήθεια, που κρύβει το τσιγάρο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κλειδώσετε τα τσιγάρα σας για 1 ώρα, 2 ώρες, 4 ώρες ή 8 ώρες και να μετρήσετε πώς χειρίζεστε καλύτερα τη συνήθεια. Ξεκινήστε με μικρές ρυθμίσεις χρόνου και αυξήστε καθώς συνηθίζετε να αποφεύγετε τα τσιγάρα.
Ορίζουμε τη μείωση του καπνίσματος ως μείωση του αριθμού των καθημερινών τσιγάρων που καταναλώνουν οι καπνιστές. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη στρατηγική για να μετριάσουν την υγεία και τον οικονομικό αντίκτυπο του καπνίσματος. Θεωρείται επίσης ως μια κίνηση για τον τερματισμό της συνήθειας.
#2: Αποφύγετε τα ερεθίσματα
Είναι πιθανό να έχετε την πιο έντονη επιθυμία για καπνό όταν πηγαίνετε σε μέρη όπου το έχετε καπνίσει ή το μασάτε συχνά. Αυτά μπορεί να είναι μέρη όπως μπαρ, πάρτι ή όπου πίνετε καφέ τακτικά. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης σας και αποφύγετε τους, καθώς είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αυτή η στρατηγική είναι σημαντική γιατί είναι πάντα πηγή υποτροπής για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να έχετε εγκαταλείψει επιτυχώς τη συνήθεια, μόνο για να επιστρέψετε σε αυτήν αφού την πυροδοτήσετε. Εάν καπνίζετε συχνά όταν τηλεφωνείτε, αντικαταστήστε το τσιγάρο με στυλό ή κρατήστε τα χέρια σας αποσπασμένα με κάτι άλλο.
#3: Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες
Το μυαλό σας τείνει να ξεφεύγει και να φαντασιώνεται για πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους όταν μένετε σε αδράνεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η κατανάλωση καπνού. Μπορείτε να το αποφύγετε αυτό συμμετέχοντας σε μια σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα από τις σκάλες ή το τρέξιμο.
Όσοι βρίσκονται στο σπίτι ή στο γραφείο μπορεί να αισθάνονται λίγο περιορισμένοι από τις σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν για να κρατήσουν μακριά ένα περιπλανώμενο μυαλό. Απλά πράγματα όπως βαθιές κάμψεις γονάτων, squats ή push-ups μπορούν να αποδειχθούν πολύ χρήσιμα.
#4: Τακτική καθυστέρησης
Δεν χρειάζεται πάντα να ενεργείτε με παρόρμηση. Όταν αισθάνεστε ότι η παρόρμηση του καπνού ξεκινά, προσπαθήστε να την καθυστερήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα για να δείτε πώς εξελίσσεται. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να περιμένω 1 ώρα πριν καπνίσω». Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να περιμένει κρατώντας τα τσιγάρα σε ταμπακιέρα με χρονοδιακόπτη για μία ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό θα καταλάβει ότι δεν έχετε πρόσβαση στα τσιγάρα για τουλάχιστον την επόμενη ώρα. Αυξήστε σταδιακά αυτόν τον χρόνο μέχρι να μπορέσετε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να καπνίζετε τσιγάρα.
Η μείωση του καπνίσματος είναι η ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων στην υγεία
Οι περισσότεροι ερευνητές συχνά διαφωνούν για το αν πρέπει ή όχι να προωθήσουν και να υποστηρίξουν τη μείωση του καπνίσματος σε καπνιστές που δεν σχεδιάζουν να σταματήσουν τη συνήθεια. Φοβούνται ότι κάτι τέτοιο δεν θα έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία τους.
Υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι η μείωση της καθημερινής πρόσληψης τσιγάρου οδηγεί στη διακοπή του τσιγάρου. Η μακροχρόνια μείωση του αριθμού των τσιγάρων την ημέρα έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν είναι τόσο τεράστια όσο το να τερματίσετε εντελώς τη συνήθεια.
Να θυμάστε ότι ο κύριος στόχος της μείωσης ή της διακοπής του καπνίσματος είναι η ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων στην υγεία. Εάν ένας καπνιστής δυσκολεύεται να το κόψει, η σταδιακή μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καταναλώνει την ημέρα μπορεί να τον παρακινήσει να το κόψει οριστικά.
