Uden at slå rundt i bushen er det skadeligt for dit helbred at ryge cigaretter. Det udsætter dig for risikoen for sygdomme som slagtilfælde, kræft, hjertesygdomme, KOL, diabetes og lungesygdomme. Du har således intet andet valg end at holde op med at ryge cigaretter.
Hvor interesseret du end måtte være i at holde op med at ryge, er det aldrig en problemfri opgave. Den stærke trang til tobak kan slide dig ned. Det forklarer, hvorfor de fleste mennesker ikke kan holde op med at ryge cigaretter, uanset hvad de gør. Fortsæt med at læse for at finde måder at holde op med at ryge på og forhindre vanen i at gentage sig.
Hvordan stopper man med at ryge cigaretter?
#1: Begræns din adgang til cigaretter
Hvis du endnu ikke er afhængig af nikotin i cigaretter, vil de fleste ofte ryge, fordi det er en vane. Står du i sådan en situation, vil du typisk ryge, bare fordi du har set en pakke cigaretter eller andet.
Den nemmeste kontrolmekanisme, i dette tilfælde, ville være at sikre, at du har begrænset adgang til cigaretter så meget som muligt. Gør det via et cigaretæske med en timer , et perfekt vanedannende produkt, der gemmer cigaretten væk i et bestemt tidsrum. Du kan låse dine cigaretter inde i 1 time, 2 timer, 4 timer eller 8 timer og måle, hvordan du bedst håndterer vanen. Start med små tidsindstillinger og øg efterhånden som du vænner dig til at undgå cigaretter.
Vi definerer rygereduktion som at skære ned på antallet af daglige cigaretter, rygere tager. De kan bruge denne strategi til at moderere de sundhedsmæssige og økonomiske konsekvenser af rygning. Det ses også som et skridt til at afslutte vanen.
#2: Undgå triggere
Du har sandsynligvis den stærkeste trang til tobak, når du går steder, hvor du har røget eller tygget det ofte. Det kan være steder som barer, fester, eller hvor du endda jævnligt tager kaffe. Identificer dine udløsende faktorer og undgå dem, da det er den bedste måde at holde op med at ryge cigaretter.
Denne strategi er vigtig, fordi den altid er en kilde til tilbagefald for nogle mennesker. Du har muligvis forladt vanen, for så at vende tilbage til den efter at være blevet udløst. Hvis du ofte ryger under et telefonopkald, skal du erstatte cigaretten med en kuglepen eller holde dine hænder distraheret med noget andet.
#3: Deltag i fysiske aktiviteter
Dit sind har en tendens til at vandre væk og fantasere om ting, der gør dig glad, når du holder dig ledig. Det kan omfatte ting som tobaksindtagelse. Du kan undgå dette ved at engagere dig i en fysisk aktivitet som at gå ned ad trappen eller løbe.
Dem derhjemme eller på kontoret kan føle sig en smule begrænset af de fysiske aktiviteter, de kan gøre for at holde sig væk fra et vandrende sind. Simple ting såsom dybe knæbøjninger, squats eller push-ups kan være meget nyttige.
#4: Forsinkelsestaktik
Du behøver ikke altid at handle på impuls. Når du føler, at tobakstrangen sætter ind, så prøv at udskyde den et stykke tid for at se, hvordan den udvikler sig. For eksempel kan du fortælle dig selv: "Jeg skal vente i 1 time, før jeg ryger." Træn dit sind til at vente ved at opbevare cigaretterne i et cigaretæske med en timer i en time. På den måde vil sindet vide, at du ikke har adgang til cigaretter i mindst den næste time. Øg gradvist denne tid, indtil du kan gå en hel dag uden at ryge cigaretter.
At reducere rygning er at minimere sundhedseffekter
De fleste forskere er ofte uenige om, hvorvidt de skal fremme og støtte en rygereduktion hos rygere, der ikke planlægger at stoppe vanen. De frygter, at det ikke ville have nogen meningsfuld indvirkning på deres helbred.
Der er tilstrækkelig dokumentation for, at en reduktion af den daglige cigaretoptagelse fører til at holde op. Langsigtet reduktion i antallet af cigaretter om dagen har en direkte positiv indvirkning på helbredet. Disse fordele er dog ikke så enorme som at helt afslutte vanen.
Husk, at hovedmålet med at reducere eller holde op med at ryge er at minimere sundhedseffekterne. Hvis en ryger har svært ved at holde op, kan en gradvis reduktion af antallet af cigaretter, der tages om dagen, motivere dem til endeligt at holde op.
