Jak trávit méně času na telefonu
Říká se: "Příliš mnoho čehokoli může způsobit více škody než užitku." Toto rčení mě napadá, když mluvíme o návykových návycích, jako je obsedantní používání chytrých telefonů. Pokud potřebujete pomoc trávit méně času na telefonu, jste na správném místě. Závislost na telefonu představuje několik rizik, včetně deficitu spánku, zhoršení ADD, úzkosti, snížené kognice, stresu, nejistoty a psychických poruch. Může také vést k fyzickým dysfunkcím. Měli byste tedy přijmout ty nejlepší strategie, jak trávit méně času na telefonu.
Jak se vyvíjí závislost na telefonu
Chytré telefony jsou v dnešní digitální době nutností. Usnadňují přístup k informacím a komunikaci. Ale trávit příliš mnoho času na telefonu má negativní důsledky. Odborníci definují závislost na telefonu neboli nomofobii jako strach z toho, že nebudou mít mobilní zařízení.
Smartphony jsou navrženy tak, aby byly aditivní prostřednictvím barev, zvuků a vibrací. Používají funkce jako „pull to refresh“ převzaté z hracích automatů, aby udrželi uživatele v kontaktu. Za prvé, dopamin se uvolňuje v mozku pokaždé, když na svůj telefon dostanete zprávu, oznámení nebo upozornění. Tento hormon navozuje štěstí. Zvyšuje čas strávený na obrazovce a podporuje nadměrné používání mobilních telefonů.
Závislí na telefonu vykazují příznaky podobné nutkavému hraní, včetně ztráty kontroly, tolerance, vytrvalosti, odvykání a relapsu. Tyto problémy mají dalekosáhlé důsledky pro osobní i pracovní život. Například nadměrné používání smartphonu v práci může snížit vaši koncentraci a produktivitu. Může to také narušit pouto a rodinné vztahy doma. Dobrou zprávou je, že nadměrnému používání mobilních telefonů se lze vyhnout.
Jak zkrátit čas strávený na telefonu
Psychologové navrhli několik způsobů, jak strávit méně času na telefonech, včetně kognitivně behaviorální terapie, osvojení si nových koníčků a odstranění časově náročných aplikací. Tato taktika ale nemusí fungovat všem uživatelům telefonů. A používání telefonu se u jednotlivých osob liší. Nejlepší strategie by měla řešit návyky, které podporují nadměrné používání smartphonu.
Jednou z hlavních příčin nadměrného používání telefonu je dostupnost. Máte své zařízení vždy v ruce? Tento zvyk podporuje nadměrné používání mobilních telefonů. Pro hovory musíte používat svůj telefon. Nepotřebujete ho ale neustále na dosah ruky. Nejlepší způsob, jak strávit méně času na telefonu, je minimalizovat přístup k vašemu zařízení. Jak? Habit Control vám může pomoci spravovat používání telefonu.
Jak Habit Control funguje?
Habit Control je uzamykatelná schránka s časovačem. Představte si mini bezpečnostní schránku, která vám umožní uzamknout telefon na určitou dobu a otevře se v předem nastavený čas. Tato samoovládací telefonní budka omezuje přístup k vašemu smartphonu a eliminuje zbytečné používání. Uplatňuje ale i další princip – Sejde z dohledu, sejde z mysli. Pokud svůj telefon nevidíte, zapomenete na něj. Nebudete tedy v pokušení kontrolovat oznámení a upozornění častěji.
Habit Control je kompatibilní s většinou smartphonů v USA, včetně iPhone, Samsung, Motorola a Huawei. Je to promyšlený dárek pro blízké, kteří chtějí trávit méně času na telefonu, ale nemají disciplínu k dosažení tohoto životního cíle. Nedovolte, aby závislost na telefonu ničila životy!
