Hvordan bruke mindre tid på telefonen
De sier: "For mye av noe kan gjøre mer skade enn godt." Dette ordtaket kommer til tankene når man diskuterer vanedannende vaner, for eksempel tvangsbruk av smarttelefoner. Hvis du trenger hjelp til å bruke mindre tid på telefonen, er du på rett sted. Telefonavhengighet utgjør flere risikoer, inkludert søvnunderskudd, forverret ADD, angst, redusert kognisjon, stress, usikkerhet og psykologiske lidelser. Det kan også føre til fysiske dysfunksjoner. Så du bør bruke de beste strategiene for å bruke mindre tid på telefonen.
Hvordan telefonavhengighet utvikler seg
Smarttelefoner er en nødvendighet i dagens digitale tidsalder. De forenkler tilgangen til informasjon og kommunikasjon. Men å bruke for mye tid på telefonen gir negative konsekvenser. Eksperter definerer telefonavhengighet, eller nomofobi, som frykten for å være uten en mobil enhet.
Smarttelefoner er designet for å være additive gjennom farger, lyder og vibrasjoner. De bruker funksjoner som "trekk for å oppdatere" tatt fra spilleautomater for å holde brukerne engasjert. For det første frigjøres dopamin i hjernen hver gang du mottar en melding, varsling eller varsling på telefonen. Dette hormonet induserer lykke. Det øker skjermtiden og oppmuntrer til overforbruk av mobiltelefoner.
Telefonavhengige viser symptomer som ligner på spilleavhengighet, inkludert tap av kontroll, toleranse, utholdenhet, abstinenser og tilbakefall. Disse problemene har vidtrekkende konsekvenser for privatliv og arbeidsliv. For eksempel kan overbruk av smarttelefonen på jobben redusere konsentrasjonen og produktiviteten. Det kan også undergrave bindingstid og familieforhold hjemme. Den gode nyheten er at overbruk av mobiltelefoner kan unngås.
Hvordan redusere tiden du bruker på telefonen
Psykologer har foreslått flere måter å bruke mindre tid på telefoner, inkludert kognitiv atferdsterapi, adoptering av nye hobbyer og fjerning av tidkrevende apper. Men disse taktikkene fungerer kanskje ikke for alle telefonbrukere. Og telefonbruk varierer fra person til person. Den beste strategien bør adressere vanene som oppmuntrer til overbruk av smarttelefoner.
En hovedårsak til overforbruk av telefon er tilgjengelighet. Har du alltid enheten i hendene? Denne vanen oppmuntrer til overbruk av mobiltelefoner. Du må bruke telefonen til samtaler. Men du trenger det ikke til enhver tid. Den beste måten å bruke mindre tid på telefonen er å minimere tilgangen til enheten din. Hvordan? Vanekontroll kan hjelpe deg med å administrere telefonbruk.
Hvordan fungerer vanekontroll?
Habit Control er en låsbar boks med timer. Tenk på en minisafe som lar deg låse telefonen for en bestemt periode og åpner på forhåndsinnstilt tid. Denne selvkontrollerende telefonboksen begrenser tilgangen til smarttelefonen din, og eliminerer unødvendig bruk. Men det gjelder også et annet prinsipp - Out of Sight, Out of Mind. Hvis du ikke ser telefonen din, vil du glemme den. Så du vil ikke bli fristet til å sjekke varsler og varsler oftere.
Habit Control er kompatibel med de fleste smarttelefoner i USA, inkludert iPhone, Samsung, Motorola og Huawei. Det er en omtenksom gave til kjære som søker å bruke mindre tid på telefonen, men som ikke har disiplinen til å nå dette livsmålet. Ikke la telefonavhengighet ødelegge liv!
