Uten å slå rundt bushen, er røyking skadelig for helsen din. Det utsetter deg for risikoen for sykdommer som hjerneslag, kreft, hjertesykdom, KOLS, diabetes og lungesykdom. Dermed har du ikke noe annet valg enn å slutte å røyke sigaretter.
Uansett om du er interessert i å slutte å røyke, er det aldri et problemfritt foretak. Den sterke trangen til tobakk kan slite deg ned. Det forklarer hvorfor de fleste ikke kan slutte å røyke, uansett hva de gjør. Fortsett å lese for å finne måter å slutte å røyke og forhindre at vanen gjentar seg.
Hvordan slutte å røyke sigaretter?
#1: Begrens tilgangen din til sigaretter
Hvis du ennå ikke er avhengig av nikotin i sigaretter, vil de fleste ofte røyke fordi det er en vane. Hvis du er i en slik situasjon, vil du typisk røyke bare fordi du har sett en pakke sigaretter eller noe.
Den enkleste kontrollmekanismen, i dette tilfellet, vil være å sikre at du har begrenset tilgang til sigaretter så mye som mulig. Gjør det via et sigarettetui med en timer , et perfekt vanedannende produkt, som gjemmer sigaretten i en bestemt tidsperiode. Du kan låse sigarettene dine i 1 time, 2 timer, 4 timer eller 8 timer og måle hvordan du best takler vanen. Start med små tidsinnstillinger og øk etter hvert som du blir vant til å unngå sigaretter.
Vi definerer røykereduksjon som å kutte ned på antall daglige sigaretter røykere tar. De kan bruke denne strategien til å moderere helsemessige og økonomiske konsekvenser av røyking. Det blir også sett på som et grep for å avslutte vanen.
#2: Unngå triggere
Du vil sannsynligvis ha den sterkeste trangen til tobakk når du går til steder hvor du har røykt eller tygget den ofte. Dette kan være steder som barer, fester, eller hvor du til og med regelmessig tar kaffe. Identifiser utløsende faktorer og unngå dem siden det er den beste måten å slutte å røyke på.
Denne strategien er viktig fordi den alltid er en kilde til tilbakefall for noen mennesker. Du har kanskje sluttet med vanen, bare for å komme tilbake til den etter å ha blitt utløst. Hvis du ofte røyker under en telefonsamtale, bytt ut sigaretten med en penn eller hold hendene distrahert med noe annet.
#3: Delta i fysiske aktiviteter
Tankene dine har en tendens til å vandre bort og fantasere om ting som gjør deg glad når du holder deg ledig. Det kan inkludere ting som tobakksinntak. Du kan unngå dette ved å engasjere deg i en fysisk aktivitet som å gå ned trappene eller løpe.
De hjemme eller på kontoret kan føle seg litt begrenset av de fysiske aktivitetene de kan gjøre for å holde seg unna et vandrende sinn. Enkle ting som dype knebøy, knebøy eller push-ups kan være svært nyttige.
#4: Forsinkelsestaktikk
Du trenger ikke alltid å handle på impuls. Når du føler at trangen til tobakk starter, prøv å utsett den en stund for å se hvordan den utvikler seg. Du kan for eksempel fortelle deg selv: "Jeg må vente i 1 time før jeg røyker." Tren tankene dine til å vente ved å holde sigarettene i sigarettetui med en tidtaker i én time. På den måten vil sinnet vite at du ikke har tilgang til sigaretter i minst den neste timen. Øk denne tiden gradvis til du kan gå en hel dag uten å røyke sigaretter.
Å redusere røyking er å minimere helseeffekter
De fleste forskere er ofte uenige om hvorvidt de skal fremme og støtte en røykereduksjon hos røykere som ikke planlegger å slutte med vanen. De frykter at det ikke vil ha noen meningsfull innvirkning på helsen deres.
Det er nok bevis for at redusert daglig sigarettopptak fører til å slutte. Langsiktig reduksjon i antall sigaretter per dag har en direkte positiv innvirkning på helsen. Disse fordelene er imidlertid ikke så enorme som å fullstendig avslutte vanen.
Husk at hovedmålet med å redusere eller slutte å røyke er å minimere helseeffekter. Hvis en røyker synes det er vanskelig å slutte, kan en gradvis reduksjon av antall sigaretter som tas per dag motivere dem til å slutte å slutte.
