Uten å pakke det inn, er røyking av sigaretter skadelig for helsen din. Det utsetter deg for risikoen for sykdommer som slag, kreft, hjertesykdom, KOLS, diabetes og lungesykdom. Derfor har du ikke noe annet valg enn å slutte å røyke sigaretter.
Uansett hvor motivert du er for å slutte å røyke, er det aldri en enkel oppgave. Den sterke trangen til tobakk kan tære på deg. Det forklarer hvorfor de fleste ikke klarer å slutte å røyke sigaretter uansett hva de gjør. Fortsett å lese for å finne måter å slutte å røyke sigaretter på og unngå at vanen kommer tilbake.
Hvordan slutte å røyke sigaretter?
#1: Begrens tilgangen til sigaretter
Hvis du ennå ikke er avhengig av nikotin i sigarettene, røyker de fleste ofte fordi det er en vane. Hvis du er i en slik situasjon, vil du vanligvis røyke bare fordi du har sett en pakke sigaretter eller noe lignende.
Den enkleste kontrollmekanismen i dette tilfellet er å sørge for at du har begrenset tilgang til sigaretter så mye som mulig. Gjør det ved hjelp av en sigarett-etui med timer, et perfekt produkt for å danne nye vaner, som låser bort sigaretten i en bestemt tidsperiode. Du kan låse bort sigarettene dine i 1 time, 2 timer, 4 timer eller 8 timer og vurdere hvordan du best håndterer vanen. Start med korte tidsinnstillinger og øk etter hvert som du blir vant til å unngå sigaretter.
Vi definerer røykreduksjon som å kutte ned på antall sigaretter som røykes daglig. Denne strategien kan brukes for å moderere helsemessige og økonomiske konsekvenser av røyking. Det ses også på som et steg mot å avslutte vanen.
#2: Unngå utløsere
Du vil sannsynligvis ha sterkest trang til tobakk når du oppholder deg på steder hvor du ofte har røykt eller tygget tobakk. Dette kan være steder som barer, fester eller steder hvor du regelmessig tar en kaffe. Identifiser dine utløsende faktorer og unngå dem, da dette er den beste måten å slutte å røyke sigaretter på.
Denne strategien er viktig fordi det ofte er en kilde til tilbakefall for noen. Du kan ha klart å slutte med vanen, bare for å begynne igjen etter å ha blitt utløst. Hvis du ofte røyker når du snakker i telefonen, erstatt sigaretten med en penn eller hold hendene opptatt med noe annet.
#3: Engasjer deg i fysisk aktivitet
Tankene dine har en tendens til å vandre og fantasere om ting som gjør deg glad når du er inaktiv. Det kan inkludere tobakk. Du kan unngå dette ved å engasjere deg i fysisk aktivitet som å gå i trapper eller løpe.
De som er hjemme eller på kontoret kan føle seg litt begrenset i hvilke fysiske aktiviteter de kan gjøre for å holde tankene unna. Enkle øvelser som knebøy, sit-ups eller armhevinger kan være svært hjelpsomme.
#4: Utsett taktikken
Du trenger ikke alltid å handle impulsivt. Når du kjenner at tobakkslysten kommer, prøv å utsette den en stund for å se hvordan den utvikler seg. For eksempel kan du si til deg selv: «Jeg må vente i 1 time før jeg røyker.» Tren hjernen til å vente ved å oppbevare sigarettene i et sigarett-etui med timer i en time. På den måten vet hjernen at du ikke har tilgang til sigaretter i minst en time. Øk gradvis denne tiden til du kan klare en hel dag uten å røyke sigaretter.
Å redusere røyking er å minimere helseeffekter
De fleste forskere er ofte uenige om man bør fremme og støtte røykreduksjon hos røykere som ikke planlegger å slutte helt. De frykter at dette ikke vil ha noen betydelig effekt på helsen deres.
Det finnes nok bevis for at reduksjon i daglig sigarettforbruk fører til at man slutter. Langvarig reduksjon i antall sigaretter per dag har en direkte positiv effekt på helsen. Disse fordelene er imidlertid ikke like store som å avslutte vanen helt.
Husk at hovedmålet med å redusere eller slutte å røyke er å minimere helseeffektene. Hvis en røyker synes det er vanskelig å slutte, kan gradvis reduksjon i antall sigaretter per dag motivere til å endelig slutte.
