Hoe je minder tijd aan de telefoon kunt besteden
Ze zeggen: “Te veel van wat dan ook kan meer schade aanrichten dan goed.” Dit gezegde komt in me op als we het hebben over verslavende gewoonten, zoals het obsessieve gebruik van smartphones. Als u hulp nodig heeft minder tijd aan de telefoon besteedt, bent u hier aan het juiste adres. Telefoonverslaving brengt verschillende risico's met zich mee, waaronder slaaptekort, verergerde ADD, angst, verminderde cognitie, stress, onzekerheid en psychische stoornissen. Het kan ook leiden tot fysieke disfuncties. U moet dus de beste strategieën hanteren om minder tijd op uw telefoon door te brengen.
Hoe telefoonverslaving zich ontwikkelt
Smartphones zijn een noodzaak in het huidige digitale tijdperk. Ze vereenvoudigen de toegang tot informatie en communicatie. Maar te veel tijd op uw telefoon doorbrengen heeft negatieve gevolgen. Experts definiëren telefoonverslaving, of nomofobie, als de angst om zonder mobiel apparaat te zitten.
Smartphones zijn ontworpen om additief te zijn door middel van kleuren, geluiden en trillingen. Ze gebruiken functies zoals ‘pull to refresh’, overgenomen van gokautomaten, om gebruikers betrokken te houden. Ten eerste komt er dopamine vrij in de hersenen telkens wanneer u een bericht, melding of waarschuwing op uw telefoon ontvangt. Dit hormoon zorgt voor geluk. Het verhoogt de schermtijd en stimuleert overmatig gebruik van mobiele telefoons.
Telefoonverslaafden vertonen symptomen die lijken op dwangmatig gokken, waaronder controleverlies, tolerantie, doorzettingsvermogen, terugtrekking en terugval. Deze problemen hebben verstrekkende gevolgen voor het persoonlijke en zakelijke leven. Overmatig gebruik van uw smartphone op het werk kan bijvoorbeeld uw concentratie en productiviteit verminderen. Het kan ook de hechtingstijd en de familierelaties thuis ondermijnen. Het goede nieuws is dat overmatig gebruik van mobiele telefoons kan worden vermeden.
Hoe u de tijd die u aan uw telefoon besteedt, kunt verkorten
Psychologen hebben verschillende manieren voorgesteld om minder tijd aan telefoons te besteden, waaronder cognitieve gedragstherapie, het adopteren van nieuwe hobby's en het verwijderen van tijdrovende apps. Maar deze tactieken werken mogelijk niet voor alle telefoongebruikers. En het telefoongebruik varieert van persoon tot persoon. De beste strategie zou de gewoonten moeten aanpakken die overmatig gebruik van smartphones bevorderen.
Eén van de hoofdoorzaken van overmatig gebruik van telefoons is toegankelijkheid. Heeft u uw toestel altijd in uw handen? Deze gewoonte stimuleert overmatig gebruik van mobiele telefoons. Voor gesprekken moet u uw telefoon gebruiken. Maar je hebt het niet altijd binnen handbereik nodig. De beste manier om minder tijd aan de telefoon door te brengen is door de toegang tot uw apparaat te minimaliseren. Hoe? Gewoontecontrole kan u helpen het telefoongebruik te beheren.
Hoe werkt gewoontecontrole?
Habit Control is een afsluitbare box met een timer. Denk aan een minikluisje waarmee je je telefoon voor een bepaalde periode kunt opbergen en die op het vooraf ingestelde tijdstip opengaat. Deze zelfcontrolerende telefooncel beperkt de toegang tot uw smartphone, waardoor onnodig gebruik wordt geëlimineerd. Maar het hanteert ook een ander principe: Uit het oog, uit het hart. Als je je telefoon niet ziet, vergeet je hem. U komt dus niet in de verleiding om meldingen en waarschuwingen vaker te controleren.
Habit Control is compatibel met de meeste smartphones in de VS, waaronder iPhone, Samsung, Motorola en Huawei. Het is een attent cadeau voor dierbaren die minder tijd aan de telefoon willen besteden, maar niet de discipline hebben om dit levensdoel te bereiken. Laat telefoonverslaving geen levens ruïneren!
