Hoe minder tijd op de telefoon door te brengen
Ze zeggen: "Te veel van iets kan meer schade toebrengen dan goed doen." Dit gezegde komt in me op als we het hebben over verslavende gewoonten, zoals het obsessieve gebruik van smartphones. Als je hulp nodig hebt om minder tijd op de telefoon door te brengen, ben je op de juiste plek.
Telefoonverslaving brengt verschillende risico's met zich mee, waaronder slaaptekort, verergerde ADD, angst, verminderde cognitie, stress, onzekerheid en psychische stoornissen. Het kan ook leiden tot fysieke disfuncties. Daarom moet je de beste strategieën aannemen om minder tijd op je telefoon door te brengen.
Hoe telefoonverslaving zich ontwikkelt
Smartphones zijn een noodzaak in het digitale tijdperk van vandaag. Ze vereenvoudigen de toegang tot informatie en communicatie. Maar te veel tijd op je telefoon doorbrengen heeft negatieve gevolgen. Experts definiëren telefoonverslaving, of nomofobie, als de angst om zonder een mobiel apparaat te zijn.
Smartphones zijn ontworpen om verslavend te zijn door middel van kleuren, geluiden en trillingen. Ze maken gebruik van functies zoals "trekken om te verversen" die zijn overgenomen van gokkasten om gebruikers betrokken te houden. Ten eerste wordt er dopamine vrijgegeven in de hersenen elke keer dat je een bericht, notificatie of waarschuwing op je telefoon ontvangt. Dit hormoon induceert geluk. Het verhoogt de schermtijd en moedigt overmatig gebruik van de mobiele telefoon aan.
Telefoonverslaafden vertonen symptomen die vergelijkbaar zijn met dwangmatig gokken, waaronder verlies van controle, tolerantie, volharding, onthouding en terugval. Deze problemen hebben verstrekkende gevolgen voor het persoonlijke en werkleven. Bijvoorbeeld, het overmatig gebruik van je smartphone op het werk kan je concentratie en productiviteit verminderen. Het kan ook de tijd voor bonding en gezinsrelaties thuis ondermijnen. Het goede nieuws is dat overmatig gebruik van mobiele telefoons te vermijden is.
Hoe de tijd die je op je telefoon doorbrengt te verkorten
Psychologen hebben verschillende manieren voorgesteld om minder tijd op telefoons door te brengen, waaronder cognitieve gedragstherapie, het aannemen van nieuwe hobby's en het verwijderen van tijdrovende apps. Maar deze tactieken werken mogelijk niet voor alle telefoongebruikers. En het telefoongebruik varieert van de ene persoon tot de andere. De beste strategie moet de gewoonten aanpakken die overmatig smartphonegebruik aanmoedigen.
Een van de oorzaken van overmatig telefoongebruik is toegankelijkheid. Heb je altijd je apparaat in je handen? Deze gewoonte moedigt overmatig gebruik van de mobiele telefoon aan. Je moet je telefoon gebruiken voor gesprekken. Maar je hebt het niet altijd binnen handbereik nodig. De beste manier om minder tijd op de telefoon door te brengen is om de toegang tot je apparaat te minimaliseren. Hoe? Habit Control kan je helpen bij het beheren van telefoongebruik.
Hoe werkt Habit Control?
Habit Control is een afsluitbare doos met een timer. Denk aan een mini kluis die je in staat stelt om je telefoon voor een bepaalde periode op te bergen en op het vooraf ingestelde tijdstip weer te openen. Deze zelfbeheersings telefoonbox beperkt de toegang tot je smartphone, waardoor onnodig gebruik wordt geëlimineerd. Maar het past ook een ander principe toe - Uit het Oog, Uit het Hart. Als je je telefoon niet ziet, vergeet je hem. Dus, je zult minder snel in de verleiding komen om notificaties en meldingen vaker te controleren.
Habit Control is compatibel met de meeste smartphones in de VS, waaronder iPhone, Samsung, Motorola, Huawei, enz. Het is een doordacht cadeau voor geliefden die minder tijd op de telefoon willen doorbrengen maar niet de discipline hebben om dit levensdoel te bereiken. Laat telefo verslaving geen levens verpesten! Shop nu!
