Hoe minder tijd aan de telefoon besteden
Ze zeggen: “Te veel van iets kan meer kwaad dan goed doen.” Deze uitdrukking komt bij me op als het gaat over verslavende gewoonten, zoals het obsessief gebruik van smartphones. Als je hulp nodig hebt bij minder tijd aan de telefoon besteden, ben je hier aan het juiste adres.
Telefoonverslaving brengt verschillende risico’s met zich mee, waaronder slaaptekort, verergerde ADD, angst, verminderde cognitieve functies, stress, onzekerheid en psychische aandoeningen. Het kan ook leiden tot lichamelijke klachten. Daarom is het belangrijk om de beste strategieën te volgen om minder tijd aan je telefoon te besteden.
Hoe telefoonverslaving ontstaat
Smartphones zijn onmisbaar in het digitale tijdperk van vandaag. Ze maken toegang tot informatie en communicatie eenvoudiger. Maar te veel tijd aan je telefoon besteden heeft negatieve gevolgen. Experts definiëren telefoonverslaving, of nomofobie, als de angst om zonder mobiel apparaat te zijn.
Smartphones zijn zo ontworpen dat ze verslavend werken door kleuren, geluiden en trillingen. Ze gebruiken functies zoals “pull to refresh”, overgenomen van gokkasten, om gebruikers betrokken te houden. Elke keer dat je een bericht, melding of waarschuwing op je telefoon ontvangt, komt er dopamine vrij in je hersenen. Dit hormoon zorgt voor een geluksgevoel. Het verhoogt de schermtijd en stimuleert overmatig telefoongebruik.
Telefoonverslaafden vertonen symptomen die lijken op die van dwangmatig gokken, zoals verlies van controle, tolerantie, volharding, ontwenningsverschijnselen en terugval. Deze problemen hebben verstrekkende gevolgen voor het persoonlijke leven en werk. Bijvoorbeeld, te veel gebruik van je smartphone op het werk kan je concentratie en productiviteit verminderen. Het kan ook de tijd voor verbinding en familierelaties thuis ondermijnen. Het goede nieuws is dat overmatig telefoongebruik te voorkomen is.
Hoe minder tijd aan je telefoon besteden
Psychologen hebben verschillende manieren voorgesteld om minder tijd aan telefoons te besteden, zoals cognitieve gedragstherapie, het oppakken van nieuwe hobby’s en het verwijderen van tijdrovende apps. Maar deze methoden werken niet voor alle telefoongebruikers. En het gebruik van telefoons verschilt per persoon. De beste strategie richt zich op de gewoonten die overmatig smartphonegebruik stimuleren.
Een belangrijke oorzaak van overmatig telefoongebruik is de toegankelijkheid. Heb je je apparaat altijd in je handen? Deze gewoonte stimuleert overmatig gebruik. Je moet je telefoon gebruiken voor gesprekken, maar je hoeft hem niet altijd binnen handbereik te hebben. De beste manier om minder tijd aan de telefoon te besteden is de toegang tot je apparaat te beperken. Hoe? Habit Control kan je helpen je telefoongebruik te beheersen.
Hoe werkt Habit Control?
Habit Control is een afsluitbare box met een timer. Denk aan een mini-kluisje waarin je je telefoon voor een bepaalde tijd kunt opbergen en dat opent op de vooraf ingestelde tijd. Deze zelfcontrole telefoonbox beperkt de toegang tot je smartphone en voorkomt onnodig gebruik. Maar het werkt ook volgens een ander principe: Uit het oog, uit het hart. Als je je telefoon niet ziet, vergeet je hem. Zo word je minder snel verleid om meldingen en waarschuwingen te checken.
Habit Control is compatibel met de meeste smartphones in de VS, waaronder iPhone, Samsung, Motorola, Huawei enzovoort. Het is een doordacht cadeau voor dierbaren die minder tijd aan de telefoon willen besteden maar niet de discipline hebben om dit doel te bereiken. Laat telefoonverslaving geen leven verpesten! Bestel nu!
