Zonder er omheen te draaien: het roken van sigaretten is schadelijk voor uw gezondheid. Het stelt u bloot aan het risico op ziekten zoals beroerte, kanker, hartziekten, COPD, diabetes en longziekten. Je hebt dus geen andere keuze dan stoppen met het roken van sigaretten.
Hoe geïnteresseerd u ook bent in stoppen met roken, het is nooit een soepele onderneming. De sterke drang naar tabak kan je uitputten. Dat verklaart waarom de meeste mensen niet kunnen stoppen met het roken van sigaretten, wat ze ook doen. Blijf lezen om manieren te vinden om te stoppen met het roken van sigaretten en te voorkomen dat de gewoonte zich opnieuw voordoet.
Hoe stoppen met het roken van sigaretten?
#1: Beperk uw toegang tot sigaretten
Als je nog niet verslaafd bent aan nicotine in sigaretten, zullen de meeste mensen vaak roken omdat het een gewoonte is. Als u zich in een dergelijke situatie bevindt, rookt u doorgaans alleen maar omdat u een pakje sigaretten of zoiets heeft gezien.
Het eenvoudigste controlemechanisme zou in dit geval zijn ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk beperkte toegang tot sigaretten heeft. Doe dat via een sigarettenkoker met timer , een perfect verslavend product, dat de sigaret voor een bepaalde tijd opbergt. U kunt uw sigaretten 1 uur, 2 uur, 4 uur of 8 uur opsluiten en peilen hoe u het beste met de gewoonte omgaat. Begin met kleine tijdsinstellingen en verhoog deze naarmate u gewend raakt aan het vermijden van sigaretten.
Wij definiëren het terugdringen van het roken als het terugdringen van het aantal dagelijkse sigaretten dat rokers nemen. Ze kunnen deze strategie gebruiken om de gezondheids- en financiële gevolgen van roken te matigen. Het wordt ook gezien als een stap om de gewoonte te beëindigen.
#2: Vermijd triggers
U zult waarschijnlijk de sterkste behoefte aan tabak hebben als u naar plaatsen gaat waar u vaak gerookt of gekauwd heeft. Dit kunnen plekken zijn zoals bars, feestjes of waar je zelfs regelmatig koffie drinkt. Identificeer uw triggerfactoren en vermijd deze, aangezien dit de beste manier is om te stoppen met het roken van sigaretten.
Deze strategie is belangrijk omdat het voor sommige mensen altijd een bron van terugval is. Het kan zijn dat je succesvol bent gestopt met de gewoonte, om er vervolgens weer op terug te komen nadat je bent getriggerd. Als u vaak rookt tijdens een telefoongesprek, vervang dan de sigaret door een pen of houd uw handen afgeleid met iets anders.
#3: Neem deel aan fysieke activiteiten
Je geest heeft de neiging af te dwalen en te fantaseren over dingen die je gelukkig maken als je niets doet. Dat kunnen zaken zijn zoals de inname van tabak. U kunt dit voorkomen door een fysieke activiteit te ondernemen, zoals de trap aflopen of rennen.
Degenen die thuis of op kantoor zijn, voelen zich misschien een beetje beperkt door de fysieke activiteiten die ze kunnen doen om afdwalende gedachten te voorkomen. Eenvoudige dingen zoals diepe kniebuigingen, squats of push-ups kunnen zeer nuttig zijn.
#4: Vertragingstactiek
Je hoeft niet altijd impulsief te handelen. Als je het gevoel hebt dat de drang naar tabak toeslaat, probeer het dan een tijdje uit te stellen om te zien hoe het zich ontwikkelt. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: “Ik moet een uur wachten voordat ik ga roken.” Train je geest om te wachten door de sigaretten een uur lang in een sigarettenkoker met een timer te bewaren. Op die manier weet de geest dat je in ieder geval het komende uur geen toegang hebt tot sigaretten. Verhoog deze tijd geleidelijk totdat u een hele dag zonder sigaretten kunt.
Het terugdringen van het roken is het minimaliseren van de gezondheidseffecten
De meeste onderzoekers zijn het vaak oneens over het al dan niet bevorderen en ondersteunen van een vermindering van het roken bij rokers die niet van plan zijn met de gewoonte te stoppen. Ze vrezen dat dit geen enkele betekenisvolle impact op hun gezondheid zou hebben.
Er is voldoende bewijs dat het verminderen van de dagelijkse consumptie van sigaretten leidt tot stoppen. Een langdurige vermindering van het aantal sigaretten per dag heeft een directe positieve invloed op de gezondheid. Deze voordelen zijn echter niet zo groot als het volledig beëindigen van de gewoonte.
Vergeet niet dat het belangrijkste doel van het verminderen of stoppen met roken het minimaliseren van de gezondheidseffecten is. Als een roker het moeilijk vindt om te stoppen, kan het geleidelijk verminderen van het aantal sigaretten dat hij per dag neemt hem motiveren om uiteindelijk te stoppen.
