Zonder eromheen te draaien, is het roken van sigaretten schadelijk voor je gezondheid. Het brengt je in gevaar voor ziekten zoals een beroerte, kanker, hartziekten, COPD, diabetes en longziekten. Daarom heb je geen andere keuze dan te stoppen met het roken van sigaretten.
Hoe graag je ook wilt stoppen met roken, het is nooit een gemakkelijke opgave. De sterke drang naar tabak kan je uitputten. Dat verklaart waarom de meeste mensen niet kunnen stoppen met roken, wat ze ook proberen. Lees verder om manieren te vinden om te stoppen met roken en te voorkomen dat de gewoonte terugkeert.
Hoe stop je met roken?
#1: Beperk je toegang tot sigaretten
Als je nog niet verslaafd bent aan de nicotine in sigaretten, roken de meeste mensen vaak uit gewoonte. In zo’n situatie rook je meestal alleen omdat je een pakje sigaretten hebt gezien of iets dergelijks.
De makkelijkste manier om dit te beheersen is door ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk toegang hebt tot sigaretten. Doe dit met een sigarettendoos met timer, een perfect product om gewoontes te vormen, dat de sigaret voor een bepaalde tijd opbergt. Je kunt je sigaretten voor 1 uur, 2 uur, 4 uur of 8 uur op slot doen en zo bepalen hoe je het beste met de gewoonte omgaat. Begin met korte tijdsinstellingen en verhoog deze naarmate je gewend raakt aan het vermijden van sigaretten.
We definiëren rookreductie als het verminderen van het aantal sigaretten dat rokers dagelijks nemen. Ze kunnen deze strategie gebruiken om de gezondheids- en financiële impact van roken te matigen. Het wordt ook gezien als een stap om de gewoonte te beëindigen.
#2: Vermijd triggers
Je hebt waarschijnlijk de sterkste drang naar tabak wanneer je naar plekken gaat waar je vaak hebt gerookt of getobd. Dit kunnen plaatsen zijn zoals cafés, feestjes of waar je regelmatig koffie drinkt. Identificeer je triggerfactoren en vermijd ze, want dat is de beste manier om te stoppen met roken.
Deze strategie is belangrijk omdat het voor sommige mensen altijd een bron van terugval is. Je bent misschien succesvol gestopt, maar begint weer als je getriggerd wordt. Als je vaak rookt tijdens een telefoongesprek, vervang dan de sigaret door een pen of houd je handen bezig met iets anders.
#3: Doe aan lichaamsbeweging
Je gedachten dwalen vaak af en fantaseren over dingen die je blij maken als je niets doet. Dat kan ook het innemen van tabak zijn. Je kunt dit voorkomen door jezelf bezig te houden met een fysieke activiteit zoals traplopen of hardlopen.
Mensen thuis of op kantoor kunnen zich beperkt voelen in de fysieke activiteiten die ze kunnen doen om een afdwalen van de gedachten te voorkomen. Simpele oefeningen zoals diepe kniebuigingen, squats of push-ups kunnen erg nuttig zijn.
#4: Uitstel tactiek
Je hoeft niet altijd impulsief te handelen. Als je voelt dat de drang naar tabak opkomt, probeer die dan even uit te stellen om te zien hoe het zich ontwikkelt. Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: “Ik moet nog 1 uur wachten voordat ik rook.” Train je geest om te wachten door de sigaretten in een sigarettendoos met timer te bewaren voor een uur. Zo weet je geest dat je de komende uur geen toegang hebt tot sigaretten. Verhoog deze tijd geleidelijk totdat je een hele dag zonder sigaretten kunt.
Rookreductie is het minimaliseren van gezondheidsrisico’s
De meeste onderzoekers zijn het vaak oneens over het promoten en ondersteunen van rookreductie bij rokers die niet van plan zijn te stoppen. Ze vrezen dat dit geen betekenisvolle impact op hun gezondheid zal hebben.
Er is voldoende bewijs dat het verminderen van het aantal sigaretten per dag leidt tot stoppen. Langdurige vermindering van het aantal sigaretten per dag heeft een direct positief effect op de gezondheid. Deze voordelen zijn echter niet zo groot als het volledig stoppen met de gewoonte.
Onthoud dat het hoofddoel van het verminderen of stoppen met roken is om de gezondheidseffecten te minimaliseren. Als een roker het moeilijk vindt om te stoppen, kan het geleidelijk verminderen van het aantal sigaretten per dag hen motiveren om uiteindelijk te stoppen.
