Come passare meno tempo al telefono
Dicono: “Troppo di qualsiasi cosa può fare più danni che benefici”. Questo detto viene in mente quando si parla di abitudini che creano dipendenza, come l’uso ossessivo degli smartphone. Se hai bisogno di aiuto per passare meno tempo al telefono, sei nel posto giusto. La dipendenza dal telefono comporta diversi rischi, tra cui deficit del sonno, peggioramento dell’ADD, ansia, riduzione delle capacità cognitive, stress, insicurezza e disturbi psicologici. Può anche portare a disfunzioni fisiche. Quindi, dovresti adottare le migliori strategie per passare meno tempo al telefono.
Come si sviluppa la dipendenza dal telefono
Gli smartphone sono una necessità nell’era digitale di oggi. Semplificano l’accesso alle informazioni e alla comunicazione. Ma passare troppo tempo al telefono comporta conseguenze negative. Gli esperti definiscono la dipendenza dal telefono, o nomofobia, come la paura di restare senza un dispositivo mobile.
Gli smartphone sono progettati per essere additivi attraverso colori, suoni e vibrazioni. Usano funzionalità come "pull to Refresh" adottate dalle slot machine per mantenere gli utenti coinvolti. Innanzitutto, la dopamina viene rilasciata nel cervello ogni volta che ricevi un messaggio, una notifica o un avviso sul tuo telefono. Questo ormone induce felicità. Aumenta il tempo trascorso davanti allo schermo e incoraggia l’uso eccessivo del cellulare.
I dipendenti dal telefono mostrano sintomi simili al gioco d'azzardo compulsivo, tra cui perdita di controllo, tolleranza, persistenza, astinenza e ricaduta. Questi problemi hanno implicazioni di vasta portata sulla vita personale e lavorativa. Ad esempio, l’uso eccessivo dello smartphone al lavoro può ridurre la concentrazione e la produttività. Può anche minare il tempo dedicato ai legami e alle relazioni familiari a casa. La buona notizia è che l’uso eccessivo del cellulare è evitabile.
Come ridurre il tempo trascorso sul telefono
Gli psicologi hanno proposto diversi modi per trascorrere meno tempo al telefono, tra cui la terapia cognitivo comportamentale, l'adozione di nuovi hobby e la rimozione delle app che richiedono tempo. Ma queste tattiche potrebbero non funzionare per tutti gli utenti del telefono. E l'utilizzo del telefono varia da persona a persona. La migliore strategia dovrebbe affrontare le abitudini che incoraggiano l’uso eccessivo degli smartphone.
Una delle cause principali dell’uso eccessivo del telefono è l’accessibilità. Hai sempre il tuo dispositivo tra le mani? Questa abitudine incoraggia l’uso eccessivo del telefono cellulare. Devi usare il telefono per le chiamate. Ma non è necessario averlo sempre a portata di mano. Il modo migliore per trascorrere meno tempo al telefono è ridurre al minimo l'accesso al tuo dispositivo. Come? Habit Control può aiutarti a gestire l'utilizzo del telefono.
Come funziona il controllo delle abitudini?
Habit Control è una scatola con serratura e timer. Pensa a una mini cassaforte che ti consente di bloccare il telefono per un periodo specifico e di aprirsi all'orario prestabilito. Questa cabina telefonica ad autocontrollo limita l'accesso al tuo smartphone, eliminando l'utilizzo non necessario. Ma applica anche un altro principio: lontano dagli occhi, lontano dalla mente. Se non vedi il tuo telefono, te ne dimenticherai. Quindi, non sarai tentato di controllare le notifiche e gli avvisi più spesso.
Habit Control è compatibile con la maggior parte degli smartphone negli Stati Uniti, inclusi iPhone, Samsung, Motorola e Huawei. È un regalo premuroso per i propri cari che cercano di passare meno tempo al telefono ma non hanno la disciplina necessaria per raggiungere questo obiettivo di vita. Non permettere che la dipendenza dal telefono rovini la vita!
