फोन पर कम समय कैसे बिताएं
वे कहते हैं, "किसी भी चीज़ की अधिकता अधिक नुकसान कर सकती है।" यह कहावत तब याद आती है जब हम नशे की आदतों, जैसे कि स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग, पर चर्चा करते हैं। यदि आपको फोन पर कम समय बिताने में मदद चाहिए, तो आप सही जगह पर हैं।
फोन की लत कई जोखिम पैदा करती है, जिसमें नींद की कमी, बढ़ा हुआ ADD, चिंता, संज्ञानात्मक कमी, तनाव, असुरक्षा, और मनोवैज्ञानिक विकार शामिल हैं। यह शारीरिक विकारों का कारण भी बन सकता है। इसलिए, आपको अपने फोन पर कम समय बिताने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियाँ अपनानी चाहिए।
फोन की लत कैसे विकसित होती है
स्मार्टफोन आज के डिजिटल युग में एक आवश्यकता हैं। ये जानकारी और संचार तक पहुँच को सरल बनाते हैं। लेकिन अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिताना नकारात्मक परिणाम पैदा करता है। विशेषज्ञ फोन की लत, या नोमोफोबिया, को मोबाइल डिवाइस के बिना रहने के डर के रूप में परिभाषित करते हैं।
स्मार्टफोन को रंगों, ध्वनियों और कंपन के माध्यम से व्यसनकारी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे उपयोगकर्ताओं को व्यस्त रखने के लिए स्लॉट मशीनों से अपनाए गए "पुल टू रिफ्रेश" जैसी सुविधाओं का उपयोग करते हैं। सबसे पहले, जब भी आप अपने फोन पर एक संदेश, अधिसूचना या अलर्ट प्राप्त करते हैं, तो मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज़ होता है। यह हार्मोन खुशी को प्रेरित करता है। यह स्क्रीन समय को बढ़ाता है और मोबाइल फोन के अत्यधिक उपयोग को प्रोत्साहित करता है।
फोन के आदी लोग ऐसे लक्षण दिखाते हैं जो जुआ खेलने की लत के समान होते हैं, जिसमें नियंत्रण की हानि, सहिष्णुता, निरंतरता, वापसी, और पुनरावृत्ति शामिल हैं। ये समस्याएँ व्यक्तिगत और कार्य जीवन पर दूरगामी प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, काम पर अपने स्मार्टफोन का अधिक उपयोग आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को कम कर सकता है। यह घर पर बंधन के समय और पारिवारिक संबंधों को भी कमजोर कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि मोबाइल फोन का अधिक उपयोग टाला जा सकता है।
अपने फोन पर बिताए गए समय को कैसे कम करें
मनोवैज्ञानिकों ने फोन पर कम समय बिताने के कई तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिनमें संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, नए शौक अपनाना, और समय लेने वाले ऐप्स को हटाना शामिल हैं। लेकिन ये रणनीतियाँ सभी फोन उपयोगकर्ताओं के लिए काम नहीं कर सकतीं। और फोन का उपयोग एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। सबसे अच्छी रणनीति उन आदतों को संबोधित करनी चाहिए जो स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग को प्रोत्साहित करती हैं।
फोन के अधिक उपयोग का एक मुख्य कारण पहुंच है। क्या आपके हाथों में हमेशा आपका डिवाइस होता है? यह आदत मोबाइल फोन के अधिक उपयोग को बढ़ावा देती है। आपको कॉल करने के लिए अपने फोन का उपयोग करना होता है। लेकिन आपको इसे हर समय अपनी उंगलियों के पास रखने की आवश्यकता नहीं है। फोन पर कम समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका आपके डिवाइस की पहुंच को कम करना है। कैसे? हैबिट कंट्रोल आपकी फोन उपयोग को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
हैबिट कंट्रोल कैसे काम करता है?
Habit Control एक टाइमर के साथ लॉक करने योग्य बॉक्स है। इसे एक मिनी सेफ बॉक्स के रूप में सोचें जो आपको अपने फोन को एक निश्चित अवधि के लिए लॉक करने की अनुमति देता है और पूर्व-निर्धारित समय पर खुलता है। यह आत्म-नियंत्रण फोन बॉक्स आपके स्मार्टफोन तक पहुंच को प्रतिबंधित करता है, अनावश्यक उपयोग को समाप्त करता है। लेकिन यह एक और सिद्धांत को भी लागू करता है - नज़र से बाहर, मन से बाहर। यदि आप अपने फोन को नहीं देखते हैं, तो आप इसे भूल जाएंगे। इसलिए, आप सूचनाओं और अलर्ट की जांच करने के लिए अधिक बार ललचाएंगे नहीं।
हैबिट कंट्रोल अधिकांश स्मार्टफोनों के साथ संगत है, जिसमें iPhone, Samsung, Motorola, Huawei आदि शामिल हैं। यह उन प्रियजनों के लिए एक विचारशील उपहार है जो फोन पर कम समय बिताना चाहते हैं लेकिन इस जीवन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अनुशासन नहीं रखते। फोन की लत को जीवन बर्बाद करने की अनुमति न दें! अभी खरीदें!
