अपने फ़ोन पर कम समय बिताने में आपकी सहायता के लिए सर्वोत्तम युक्ति और समाधान

फ़ोन पर कम समय कैसे व्यतीत करें

वे कहते हैं, "किसी भी चीज़ की अति अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है।" स्मार्टफोन के जुनूनी इस्तेमाल जैसी लत की आदतों पर चर्चा करते समय यह कहावत दिमाग में आती है। यदि आपको फ़ोन पर कम समय बिताने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप सही जगह पर हैं। फोन की लत कई जोखिम पैदा करती है, जिनमें नींद की कमी, बढ़ती एडीडी, चिंता, कम संज्ञान, तनाव, असुरक्षा और मनोवैज्ञानिक विकार शामिल हैं। इससे शारीरिक विकार भी हो सकते हैं। इसलिए, आपको अपने फ़ोन पर कम समय बिताने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियाँ अपनानी चाहिए।

फ़ोन की लत कैसे विकसित होती है?

आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन एक जरूरत है। वे सूचना और संचार तक पहुंच को सरल बनाते हैं। लेकिन अपने फ़ोन पर बहुत अधिक समय बिताने से नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। विशेषज्ञ फोन की लत या नोमोफोबिया को मोबाइल डिवाइस के बिना रहने के डर के रूप में परिभाषित करते हैं।

स्मार्टफ़ोन को रंगों, ध्वनियों और कंपन के माध्यम से जोड़ने योग्य बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे उपयोगकर्ताओं को व्यस्त रखने के लिए स्लॉट मशीनों से अपनाई गई "पुल टू रिफ्रेश" जैसी सुविधाओं का उपयोग करते हैं। सबसे पहले, जब भी आप अपने फोन पर कोई संदेश, अधिसूचना या अलर्ट प्राप्त करते हैं तो मस्तिष्क में डोपामाइन जारी होता है। यह हार्मोन ख़ुशी उत्पन्न करता है। यह स्क्रीन का समय बढ़ाता है और सेल फोन के अत्यधिक उपयोग को प्रोत्साहित करता है।

फ़ोन के आदी लोग बाध्यकारी जुए के समान लक्षण प्रदर्शित करते हैं, जिनमें नियंत्रण की हानि, सहनशीलता, दृढ़ता, वापसी और पुनरावृत्ति शामिल हैं। इन मुद्दों का व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर अपने स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को कम कर सकता है। यह घर में जुड़ाव के समय और पारिवारिक रिश्तों को भी कमजोर कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि मोबाइल फोन के अति प्रयोग से बचा जा सकता है।

अपने फ़ोन पर बिताए जाने वाले समय को कैसे कम करें

मनोवैज्ञानिकों ने फोन पर कम समय बिताने के कई तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिनमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, नए शौक अपनाना और समय लेने वाले ऐप्स को हटाना शामिल है। लेकिन ये युक्तियाँ सभी फ़ोन उपयोगकर्ताओं के लिए काम नहीं कर सकती हैं। और फ़ोन का उपयोग एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। सबसे अच्छी रणनीति में स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग को प्रोत्साहित करने वाली आदतों पर ध्यान देना चाहिए।

फ़ोन के अत्यधिक उपयोग का एक मूल कारण उपलब्धता है। क्या आपका उपकरण हमेशा आपके हाथ में रहता है? यह आदत मोबाइल फोन के ज्यादा इस्तेमाल को बढ़ावा देती है। कॉल के लिए आपको अपने फ़ोन का उपयोग करना होगा. लेकिन आपको हर समय इसकी ज़रूरत नहीं है। फ़ोन पर कम समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका अपने डिवाइस तक पहुंच को कम करना है। कैसे? आदत नियंत्रण आपको फ़ोन उपयोग को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

आदत नियंत्रण कैसे काम करता है?

हैबिट कंट्रोल एक लॉक करने योग्य बॉक्स है जिसमें टाइमर लगा होता है। एक मिनी सेफ बॉक्स के बारे में सोचें जो आपको अपने फोन को एक निश्चित अवधि के लिए लॉक करने की अनुमति देता है और पहले से तय समय पर खुलता है। यह स्व-नियंत्रण फोन बॉक्स आपके स्मार्टफोन तक पहुंच को प्रतिबंधित करता है, जिससे अनावश्यक उपयोग समाप्त हो जाता है। लेकिन यह एक और सिद्धांत भी लागू करता है - आँखों से दूर, दिमाग से दूर। अगर आप अपना फोन नहीं देखते हैं, तो आप इसके बारे में भूल जाएंगे। इसलिए, आपको बार-बार नोटिफिकेशन और अलर्ट चेक करने का मोह नहीं रहेगा।

हैबिट कंट्रोल iPhone, Samsung, Motorola और Huawei सहित अमेरिका के अधिकांश स्मार्टफ़ोन के साथ संगत है। यह उन प्रियजनों के लिए एक विचारशील उपहार है जो फ़ोन पर कम समय बिताना चाहते हैंलेकिन उनके पास इस जीवन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अनुशासन नहीं है। फ़ोन की लत को जीवन बर्बाद न करने दें!