Sin rodeos, fumar cigarrillos es perjudicial para tu salud. Te expone al riesgo de enfermedades como accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedades cardíacas, EPOC, diabetes y enfermedades pulmonares. Por lo tanto, no tienes otra opción que dejar de fumar cigarrillos.
Por mucho interés que tengas en dejar de fumar, nunca es una tarea sencilla. El fuerte deseo de consumir tabaco puede agotarte. Eso explica por qué la mayoría de las personas no pueden dejar de fumar cigarrillos sin importar lo que hagan. Sigue leyendo para encontrar formas de dejar de fumar cigarrillos y evitar que el hábito reaparezca.
¿Cómo dejar de fumar cigarrillos?
#1: Restringe tu acceso a los cigarrillos
Si aún no eres adicto a la nicotina de los cigarrillos, la mayoría de las personas suelen fumar porque es un hábito. Si estás en esta situación, normalmente fumarás solo porque has visto un paquete de cigarrillos o algo similar.
El mecanismo de control más sencillo, en este caso, sería asegurarte de tener acceso limitado a los cigarrillos tanto como sea posible. Hazlo mediante un estuche para cigarrillos con temporizador, un producto perfecto para formar hábitos, que guarda el cigarrillo durante un tiempo determinado. Puedes guardar tus cigarrillos durante 1 hora, 2 horas, 4 horas u 8 horas y evaluar cómo manejas mejor el hábito. Comienza con tiempos cortos y aumenta a medida que te acostumbres a evitar los cigarrillos.
Definimos la reducción del consumo de tabaco como disminuir la cantidad diaria de cigarrillos que fuma una persona. Pueden usar esta estrategia para moderar el impacto en la salud y en las finanzas. También se considera un paso hacia dejar el hábito.
#2: Evita los desencadenantes
Es probable que tengas el deseo más fuerte de fumar cuando vas a lugares donde has fumado o mascado tabaco con frecuencia. Estos pueden ser lugares como bares, fiestas o donde regularmente tomas café. Identifica tus factores desencadenantes y evítalos, ya que es la mejor manera de dejar de fumar cigarrillos.
Esta estrategia es importante porque siempre es una fuente de recaída para algunas personas. Puede que hayas dejado el hábito con éxito, solo para volver a él después de ser desencadenado. Si sueles fumar cuando estás en una llamada telefónica, reemplaza el cigarrillo con un bolígrafo o mantén tus manos ocupadas con otra cosa.
#3: Realiza actividades físicas
Tu mente tiende a divagar y fantasear con cosas que te hacen feliz cuando estás inactivo. Eso puede incluir el consumo de tabaco. Puedes evitar esto involucrándote en una actividad física como bajar las escaleras o correr.
Quienes están en casa o en la oficina pueden sentirse un poco limitados por las actividades físicas que pueden hacer para evitar que la mente divague. Cosas simples como sentadillas profundas, flexiones o lagartijas pueden ser muy útiles.
#4: Táctica de retraso
No siempre tienes que actuar por impulso. Cuando sientas que el deseo de fumar está apareciendo, intenta retrasarlo un poco para ver cómo evoluciona. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: “Tengo que esperar 1 hora antes de fumar.” Entrena tu mente para esperar guardando los cigarrillos en un estuche para cigarrillos con temporizador durante una hora. De esta manera, la mente sabrá que no tienes acceso a los cigarrillos al menos durante la próxima hora. Aumenta gradualmente este tiempo hasta que puedas pasar un día entero sin fumar cigarrillos.
Reducir el consumo de tabaco es para minimizar los efectos en la salud
La mayoría de los investigadores a menudo no están de acuerdo en si se debe promover y apoyar la reducción del consumo de tabaco en fumadores que no planean dejar el hábito. Temen que hacerlo no tenga un impacto significativo en su salud.
Hay suficiente evidencia de que reducir la cantidad diaria de cigarrillos conduce a dejar de fumar. La reducción a largo plazo en el número de cigarrillos por día tiene un impacto positivo directo en la salud. Sin embargo, estos beneficios no son tan grandes como terminar completamente con el hábito.
Recuerda que el objetivo principal de reducir o dejar de fumar es minimizar los efectos en la salud. Si a un fumador le resulta difícil dejarlo, reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos diarios puede motivarlo a finalmente dejar el hábito.
