Sin rodeos, fumar cigarrillos es perjudicial para tu salud. Te expone al riesgo de enfermedades como el accidente cerebrovascular, el cáncer, las enfermedades cardíacas, la EPOC, la diabetes y las enfermedades pulmonares. Por lo tanto, no tienes más opción que dejar de fumar cigarrillos.
Por muy interesado que estés en dejar de fumar, nunca es una tarea sencilla. El fuerte deseo de tabaco puede desgastarte. Eso explica por qué la mayoría de las personas no pueden dejar de fumar cigarrillos sin importar lo que hagan. Sigue leyendo para encontrar formas de dejar de fumar cigarrillos y evitar que el hábito vuelva a aparecer.
¿Cómo dejar de fumar cigarrillos?
#1: Restringe tu acceso a los cigarrillos
Si aún no eres adicto a la nicotina en los cigarrillos, es probable que fumes porque es un hábito. En tal situación, fumarás típicamente solo porque has visto un paquete de cigarrillos o algo similar.
El mecanismo de control más sencillo en este caso sería asegurarte de tener acceso limitado a los cigarrillos tanto como sea posible. Hazlo a través de una caja de cigarrillos con temporizador, un producto perfecto para formar hábitos, que guarda el cigarrillo durante un tiempo determinado. Puedes bloquear tus cigarrillos durante 1 hora, 2 horas, 4 horas o 8 horas y evaluar cómo manejas mejor el hábito. Comienza con ajustes de tiempo cortos y aumenta a medida que te acostumbras a evitar los cigarrillos.
Definimos la reducción del consumo de tabaco como la disminución en la cantidad de cigarrillos diarios que los fumadores toman. Pueden utilizar esta estrategia para moderar el impacto en la salud y las finanzas del hábito de fumar. También se ve como un paso para dejar el hábito.
#2: Evita los desencadenantes
Es probable que tengas un fuerte deseo de tabaco cuando vayas a lugares donde has fumado o masticado tabaco con frecuencia. Estos pueden ser lugares como bares, fiestas o incluso donde regularmente tomas café. Identifica tus factores desencadenantes y evítalos, ya que es la mejor manera de dejar de fumar cigarrillos.
Esta estrategia es importante porque a menudo es una fuente de recaída para algunas personas. Puede que hayas dejado con éxito el hábito, solo para volver a él después de ser desencadenado. Si sueles fumar cuando hablas por teléfono, reemplaza el cigarrillo por un bolígrafo o mantén tus manos ocupadas con algo más.
#3: Realiza actividades físicas
Tu mente tiende a divagar y fantasear con cosas que te hacen feliz cuando te quedas inactivo. Eso puede incluir cosas como el consumo de tabaco. Puedes evitarlo participando en una actividad física como caminar por las escaleras o correr.
Aquellos en casa o en la oficina pueden sentirse un poco limitados por las actividades físicas que pueden hacer para mantener alejada una mente inquieta. Cosas simples como flexiones de rodilla, sentadillas o abdominales pueden resultar muy útiles.
#4: Táctica de demora
No siempre tienes que actuar por impulso. Cuando sientas que el deseo de tabaco está surgiendo, intenta retrasarlo durante un tiempo para ver cómo se desarrolla. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "Tengo que esperar 1 hora antes de fumar". Entrena tu mente para esperar manteniendo los cigarrillos en una caja de cigarrillos con temporizador durante una hora. De esa manera, la mente sabrá que no tienes acceso a cigarrillos durante al menos la próxima hora. Aumenta gradualmente este tiempo hasta que puedas pasar todo un día sin fumar cigarrillos.
Reducir el consumo de tabaco es minimizar los efectos en la salud
La mayoría de los investigadores suelen estar en desacuerdo sobre si se debe promover y respaldar la reducción del consumo de tabaco en fumadores que no planean dejar el hábito. Temen que hacerlo no tenga un impacto significativo en su salud.
Hay evidencia suficiente de que la reducción diaria del consumo de cigarrillos conduce a dejar de fumar. La reducción a largo plazo en la cantidad de cigarrillos al día tiene un impacto positivo directo en la salud. Sin embargo, estos beneficios no son tan inmensos como dejar por completo el hábito.
Recuerda que el objetivo principal de reducir o dejar de fumar es minimizar los efectos en la salud. Si a un fumador le resulta difícil dejar de fumar, reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que consume al día puede motivarlo finalmente a dejar el hábito.
