Sådan bruger du mindre tid på telefonen
De siger: "For meget af noget kan gøre mere skade end gavn." Dette ordsprog kommer til at tænke på, når man diskuterer vanedannende vaner, såsom obsessiv brug af smartphones. Hvis du har brug for hjælp til at bruge mindre tid på telefonen, er du det rette sted. Telefonafhængighed udgør flere risici, herunder søvnunderskud, forværret ADD, angst, nedsat kognition, stress, usikkerhed og psykologiske lidelser. Det kan også føre til fysiske dysfunktioner. Så du bør bruge de bedste strategier for at bruge mindre tid på din telefon.
Hvordan telefonafhængighed udvikler sig
Smartphones er en nødvendighed i nutidens digitale tidsalder. De forenkler adgangen til information og kommunikation. Men at bruge for meget tid på din telefon har negative konsekvenser. Eksperter definerer telefonafhængighed, eller nomofobi, som frygten for at være uden en mobilenhed.
Smartphones er designet til at være additive gennem farver, lyde og vibrationer. De bruger funktioner som "træk for at opdatere", der er overtaget fra spilleautomater for at holde brugerne engageret. For det første frigives dopamin i hjernen, hver gang du modtager en besked, notifikation eller advarsel på din telefon. Dette hormon fremkalder lykke. Det øger skærmtiden og tilskynder til overforbrug af mobiltelefoner.
Telefonmisbrugere fremviser symptomer, der ligner tvangsspil, herunder tab af kontrol, tolerance, vedholdenhed, abstinenser og tilbagefald. Disse problemer har vidtrækkende konsekvenser for privatlivet og arbejdslivet. For eksempel kan overforbrug af din smartphone på arbejdet reducere din koncentration og produktivitet. Det kan også underminere bindingstid og familieforhold derhjemme. Den gode nyhed er, at overforbrug af mobiltelefoner kan undgås.
Sådan reducerer du den tid, du bruger på din telefon
Psykologer har foreslået flere måder at bruge mindre tid på telefoner, herunder kognitiv adfærdsterapi, adoptering af nye hobbyer og fjernelse af tidskrævende apps. Men disse taktikker virker muligvis ikke for alle telefonbrugere. Og telefonbrug varierer fra person til person. Den bedste strategi bør adressere de vaner, der tilskynder til overforbrug af smartphones.
En grundlæggende årsag til overforbrug af telefonen er tilgængelighed. Har du altid din enhed i hænderne? Denne vane tilskynder til overforbrug af mobiltelefoner. Du skal bruge din telefon til opkald. Men du har ikke brug for det lige ved hånden hele tiden. Den bedste måde at bruge mindre tid på telefonen er at minimere adgangen til din enhed. Hvordan? Vanekontrol kan hjælpe dig med at administrere telefonbrug.
Hvordan fungerer Habit Control?
Habit Control er en aflåselig boks med en timer. Tænk på en mini pengeskab, der giver dig mulighed for at låse din telefon inde i en bestemt periode og åbner på det forudindstillede tidspunkt. Denne telefonboks med selvkontrol begrænser adgangen til din smartphone, hvilket eliminerer unødvendig brug. Men det gælder også et andet princip - Out of Sight, Out of Mind. Hvis du ikke kan se din telefon, glemmer du det. Så du vil ikke blive fristet til at tjekke notifikationer og advarsler oftere.
Habit Control er kompatibel med de fleste smartphones i USA, inklusive iPhone, Samsung, Motorola og Huawei. Det er en tankevækkende gave til kære, der søger at bruge mindre tid på telefonen, men ikke har disciplinen til at nå dette livsmål. Tillad ikke telefonafhængighed at ødelægge liv!
