Como passar menos tempo ao telefone
Eles dizem: “Qualquer coisa em excesso pode causar mais danos do que benefícios”. Esse ditado vem à mente quando se discute hábitos viciantes, como o uso obsessivo de smartphones. Se precisar de ajuda para passar menos tempo ao telefone, você está no lugar certo. O vício em telefone apresenta vários riscos, incluindo déficit de sono, DDA agravado, ansiedade, cognição reduzida, estresse, insegurança e distúrbios psicológicos. Também pode levar a disfunções físicas. Portanto, você deve adotar as melhores estratégias para passar menos tempo no celular.
Como o vício em telefone se desenvolve
Os smartphones são uma necessidade na era digital de hoje. Eles simplificam o acesso à informação e à comunicação. Mas passar muito tempo ao telefone traz consequências negativas. Os especialistas definem o vício em telefone, ou nomofobia, como o medo de ficar sem um dispositivo móvel.
Os smartphones são projetados para serem aditivos por meio de cores, sons e vibrações. Eles usam recursos como “puxar para atualizar” adotados nas máquinas caça-níqueis para manter os usuários envolvidos. Primeiro, a dopamina é liberada no cérebro toda vez que você recebe uma mensagem, notificação ou alerta no telefone. Este hormônio induz felicidade. Aumenta o tempo de tela e incentiva o uso excessivo do telefone celular.
Os viciados em telefone apresentam sintomas semelhantes aos do jogo compulsivo, incluindo perda de controle, tolerância, persistência, abstinência e recaída. Essas questões têm implicações de longo alcance na vida pessoal e profissional. Por exemplo, o uso excessivo do smartphone no trabalho pode reduzir sua concentração e produtividade. Também pode prejudicar o tempo de vínculo e as relações familiares em casa. A boa notícia é que o uso excessivo do telefone celular é evitável.
Como reduzir o tempo gasto no telefone
Os psicólogos propuseram várias maneiras de passar menos tempo no telefone, incluindo terapia cognitivo-comportamental, adoção de novos hobbies e remoção de aplicativos demorados. Mas essas táticas podem não funcionar para todos os usuários de telefone. E o uso do telefone varia de uma pessoa para outra. A melhor estratégia deve abordar os hábitos que incentivam o uso excessivo dos smartphones.
Uma causa raiz do uso excessivo do telefone é a acessibilidade. Você sempre tem seu dispositivo em mãos? Esse hábito incentiva o uso excessivo do telefone celular. Você tem que usar seu telefone para chamadas. Mas você não precisa dele ao seu alcance o tempo todo. A melhor maneira de passar menos tempo ao telefone é minimizar o acesso ao seu dispositivo. Como? O Controle de Hábitos pode ajudá-lo a gerenciar o uso do telefone.
Como funciona o Controle de Hábitos?
O Habit Control é uma caixa que pode ser trancada com um cronômetro. Pense em um mini cofre que permite trancar o telefone por um período determinado e abre no horário pré-definido. Esta caixa telefônica com autocontrole restringe o acesso ao seu smartphone, eliminando o uso desnecessário. Mas também aplica outro princípio – Longe da vista, longe da mente. Se você não vir seu telefone, você o esquecerá. Assim, você não ficará tentado a verificar notificações e alertas com mais frequência.
O Habit Control é compatível com a maioria dos smartphones nos EUA, incluindo iPhone, Samsung, Motorola e Huawei. É um presente atencioso para entes queridos que procuram passar menos tempo ao telefone, mas não têm disciplina para atingir esse objetivo de vida. Não permita que o vício do telefone arruíne vidas!
