Como passar menos tempo no telemóvel
Dizem que, “Demasiado de qualquer coisa pode fazer mais mal do que bem.” Este ditado vem à mente quando se fala de hábitos viciantes, como o uso obsessivo dos smartphones. Se precisa de ajuda para passar menos tempo no telemóvel, está no sítio certo.
O vício no telemóvel acarreta vários riscos, incluindo défice de sono, agravamento do TDA, ansiedade, redução da cognição, stress, insegurança e perturbações psicológicas. Pode também levar a disfunções físicas. Por isso, deve adotar as melhores estratégias para passar menos tempo no seu telemóvel.
Como se desenvolve o vício no telemóvel
Os smartphones são uma necessidade na era digital atual. Facilitam o acesso à informação e à comunicação. Mas passar demasiado tempo no telemóvel traz consequências negativas. Os especialistas definem o vício no telemóvel, ou nomofobia, como o medo de ficar sem um dispositivo móvel.
Os smartphones são concebidos para serem viciantes através das cores, sons e vibrações. Utilizam funcionalidades como o “puxar para atualizar” adotado das máquinas de slot para manter os utilizadores envolvidos. Primeiro, a dopamina é libertada no cérebro sempre que recebe uma mensagem, notificação ou alerta no seu telemóvel. Esta hormona induz felicidade. Aumenta o tempo de ecrã e incentiva o uso excessivo do telemóvel.
Os viciados em telemóvel apresentam sintomas semelhantes ao jogo compulsivo, incluindo perda de controlo, tolerância, persistência, abstinência e recaída. Estes problemas têm implicações profundas na vida pessoal e profissional. Por exemplo, usar demasiado o smartphone no trabalho pode reduzir a sua concentração e produtividade. Pode também prejudicar o tempo de convívio e as relações familiares em casa. A boa notícia é que o uso excessivo do telemóvel é evitável.
Como reduzir o tempo passado no telemóvel
Os psicólogos propuseram várias formas de passar menos tempo no telemóvel, incluindo terapia cognitivo-comportamental, adotar novos hobbies e remover aplicações que consomem muito tempo. Mas estas táticas podem não funcionar para todos os utilizadores de telemóvel. E o uso do telemóvel varia de pessoa para pessoa. A melhor estratégia deve abordar os hábitos que incentivam o uso excessivo do smartphone.
Uma causa principal do uso excessivo do telemóvel é a acessibilidade. Tem sempre o seu dispositivo nas mãos? Este hábito incentiva o uso excessivo do telemóvel. Tem de usar o telemóvel para chamadas. Mas não precisa de o ter ao alcance dos dedos o tempo todo. A melhor forma de passar menos tempo no telemóvel é minimizar o acesso ao seu dispositivo. Como? O Habit Control pode ajudar a gerir o uso do telemóvel.
Como funciona o Habit Control?
Habit Control é uma caixa com fechadura e temporizador. Pense numa mini caixa-forte que lhe permite trancar o seu telemóvel por um período específico e que se abre à hora pré-definida. Esta caixa de auto-controle restringe o acesso ao seu smartphone, eliminando o uso desnecessário. Mas também aplica outro princípio - Longe da Vista, Longe da Mente. Se não vir o seu telemóvel, vai esquecê-lo. Assim, não será tentado a verificar notificações e alertas com tanta frequência.
O Habit Control é compatível com a maioria dos smartphones nos EUA, incluindo iPhone, Samsung, Motorola, Huawei, etc. É um presente pensado para quem quer passar menos tempo no telemóvel mas não tem disciplina para alcançar este objetivo de vida. Não deixe que o vício no telemóvel arruíne vidas! Compre agora!
