Sem rodeios, fumar é prejudicial à saúde. Ele expõe você ao risco de doenças como acidente vascular cerebral, câncer, doenças cardíacas, DPOC, diabetes e doenças pulmonares. Assim, você não tem escolha a não ser parar de fumar.
Por mais interessado que você esteja em parar de fumar, nunca é uma tarefa fácil. O forte desejo de fumar pode desgastá-lo. Isso explica por que a maioria das pessoas não consegue parar de fumar, não importa o que façam. Continue lendo para encontrar maneiras de parar de fumar e evitar que o hábito se repita.
Como parar de fumar cigarros?
Nº 1: Restrinja seu acesso aos cigarros
Se você ainda não é viciado em nicotina nos cigarros, a maioria das pessoas fumará com frequência porque é um hábito. Se você estiver nessa situação, normalmente fumará só porque viu um maço de cigarros ou algo assim.
O mecanismo de controle mais fácil, neste caso, seria garantir que você tenha acesso limitado aos cigarros tanto quanto possível. Faça isso por meio de uma cigarreira com cronômetro , um produto perfeito para criar hábitos, que guarda o cigarro por um determinado período de tempo. Você pode trancar seus cigarros por 1 hora, 2 horas, 4 horas ou 8 horas e avaliar a melhor forma de lidar com o hábito. Comece com configurações de tempo pequenas e aumente à medida que se acostuma a evitar cigarros.
Definimos a redução do tabagismo como a redução do número de cigarros consumidos diariamente pelos fumantes. Eles podem usar esta estratégia para moderar o impacto financeiro e na saúde do tabagismo. Também é visto como um movimento para acabar com o hábito.
Nº 2: Evite gatilhos
É provável que você sinta um desejo mais forte de fumar quando vai a lugares onde fumou ou mastigou com frequência. Podem ser locais como bares, festas ou até mesmo onde você toma café regularmente. Identifique seus fatores desencadeantes e evite-os, pois é a melhor maneira de parar de fumar.
Essa estratégia é importante porque é sempre fonte de recaída para algumas pessoas. Você pode ter abandonado o hábito com sucesso, apenas para voltar a ele depois de ser acionado. Se você costuma fumar durante uma ligação telefônica, substitua o cigarro por uma caneta ou mantenha as mãos distraídas com outra coisa.
Nº 3: Pratique atividades físicas
Sua mente tende a divagar e a fantasiar sobre coisas que o deixam feliz quando você fica ocioso. Isso pode incluir coisas como a ingestão de tabaco. Você pode evitar isso praticando alguma atividade física, como descer escadas ou correr.
Aqueles que estão em casa ou no escritório podem se sentir um pouco limitados pelas atividades físicas que podem realizar para afastar a mente divagante. Coisas simples como flexões profundas dos joelhos, agachamentos ou flexões podem ser muito úteis.
Nº 4: Tática de atraso
Você nem sempre precisa agir por impulso. Quando você sentir que a vontade de fumar está começando a aparecer, tente atrasá-la por algum tempo para ver como ela se desenvolve. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Tenho que esperar 1 hora antes de fumar”. Treine sua mente para esperar, mantendo os cigarros na cigarreira com cronômetro por uma hora. Dessa forma, a mente saberá que você não terá acesso ao cigarro pelo menos na próxima hora. Aumente gradualmente esse tempo até conseguir passar um dia inteiro sem fumar.
Reduzir o tabagismo é minimizar os efeitos na saúde
A maioria dos investigadores discorda frequentemente sobre se deve ou não promover e apoiar a redução do tabagismo nos fumadores que não planeiam abandonar o hábito. Eles temem que isso não tenha nenhum impacto significativo na sua saúde.
Há evidências suficientes de que a redução do consumo diário de cigarros leva ao abandono. A redução a longo prazo do número de cigarros por dia tem um impacto positivo direto na saúde. No entanto, esses benefícios não são tão imensos quanto acabar totalmente com o hábito.
Lembre-se de que o principal objetivo de reduzir ou parar de fumar é minimizar os efeitos sobre a saúde. Se um fumante tiver dificuldade em parar de fumar, a redução gradual do número de cigarros consumidos por dia pode motivá-lo a finalmente parar.
