Sem rodeios, fumar cigarros é prejudicial para a sua saúde. Exponhe-o ao risco de doenças como AVC, cancro, doenças cardíacas, DPOC, diabetes e doenças pulmonares. Assim, não tem outra opção senão deixar de fumar cigarros.
Por mais interessado que esteja em deixar de fumar, nunca é uma tarefa fácil. O forte desejo pelo tabaco pode desgastá-lo. Isso explica por que a maioria das pessoas não consegue deixar de fumar cigarros, não importa o que façam. Continue a ler para encontrar formas de deixar de fumar cigarros e evitar que o hábito volte a surgir.
Como parar de fumar cigarros?
#1: Restrinja o seu acesso aos cigarros
Se ainda não está viciado na nicotina dos cigarros, a maioria das pessoas fuma frequentemente por hábito. Se estiver nessa situação, normalmente fuma apenas porque viu um maço de cigarros ou algo do género.
O mecanismo de controlo mais fácil, neste caso, seria garantir que tem acesso limitado aos cigarros tanto quanto possível. Faça isso através de um estojo para cigarros com temporizador, um produto perfeito para formar hábitos, que guarda o cigarro durante um período definido. Pode trancar os seus cigarros por 1 hora, 2 horas, 4 horas ou 8 horas e avaliar qual a melhor forma de lidar com o hábito. Comece com tempos curtos e aumente à medida que se habitua a evitar os cigarros.
Definimos a redução do tabagismo como a diminuição do número de cigarros diários que os fumadores consomem. Podem usar esta estratégia para moderar o impacto na saúde e financeiro do tabagismo. Também é vista como um passo para acabar com o hábito.
#2: Evite os gatilhos
É provável que tenha o desejo mais forte de tabaco quando vai a locais onde costuma fumar ou mascar frequentemente. Podem ser locais como bares, festas ou onde costuma tomar café regularmente. Identifique os seus fatores desencadeantes e evite-os, pois é a melhor forma de deixar de fumar cigarros.
Esta estratégia é importante porque é sempre uma fonte de recaída para algumas pessoas. Pode ter conseguido deixar o hábito, só para voltar a ele após ser desencadeado. Se costuma fumar durante uma chamada telefónica, substitua o cigarro por uma caneta ou mantenha as mãos ocupadas com outra coisa.
#3: Envolva-se em atividades físicas
A sua mente tende a divagar e fantasiar sobre coisas que o fazem feliz quando está parado. Isso pode incluir o consumo de tabaco. Pode evitar isso envolvendo-se numa atividade física como descer as escadas ou correr.
Quem está em casa ou no escritório pode sentir-se um pouco limitado pelas atividades físicas que pode fazer para evitar a mente a divagar. Coisas simples como agachamentos profundos, flexões ou push-ups podem ser muito úteis.
#4: Tática de adiamento
Nem sempre tem de agir por impulso. Quando sentir que o desejo de tabaco está a surgir, tente adiá-lo por algum tempo para ver como evolui. Por exemplo, pode dizer a si mesmo: “Tenho de esperar 1 hora antes de fumar.” Treine a sua mente para esperar, mantendo os cigarros num estojo para cigarros com temporizador durante uma hora. Assim, a mente saberá que não tem acesso aos cigarros pelo menos durante a próxima hora. Aumente gradualmente este tempo até conseguir passar um dia inteiro sem fumar cigarros.
Reduzir o tabagismo é minimizar os efeitos na saúde
A maioria dos investigadores frequentemente discorda sobre promover e apoiar a redução do tabagismo em fumadores que não planeiam parar o hábito. Temem que isso não tenha um impacto significativo na sua saúde.
Há evidências suficientes de que reduzir o consumo diário de cigarros leva a deixar de fumar. A redução a longo prazo do número de cigarros por dia tem um impacto positivo direto na saúde. No entanto, estes benefícios não são tão grandes como acabar totalmente com o hábito.
Lembre-se que o principal objetivo de reduzir ou deixar de fumar é minimizar os efeitos na saúde. Se um fumador achar difícil parar, reduzir gradualmente o número de cigarros consumidos por dia pode motivá-lo a finalmente deixar de fumar.
