平気でタバコを吸うことは健康に有害です。脳卒中、がん、心臓病、COPD、糖尿病、肺疾患などの病気のリスクにさらされます。したがってタバコをやめるしかないのです。
禁煙に興味があるとしても、それは決してスムーズな作業ではありません。タバコを吸いたいという強い衝動はあなたを疲弊させる可能性があります。これは、ほとんどの人が何をしてもタバコをやめられない理由を説明しています。この記事を読み続けて、喫煙をやめ、習慣が再発しないようにする方法を見つけてください。
タバコをやめるにはどうすればいいですか？
#1: タバコへのアクセスを制限する
紙巻きタバコに含まれるニコチン中毒になっていない場合、ほとんどの人はそれが習慣になっているため、頻繁に喫煙することになります。そのような状況に陥った場合、通常は、タバコの箱などを見たという理由だけで喫煙するでしょう。
この場合、最も簡単な制御メカニズムは、タバコへのアクセスを可能な限り制限することです。 タイマー付きのタバコケースを使用して、タバコを一定時間隠しておくという習慣化に最適な製品を実行します。1 時間、2 時間、4 時間、または 8 時間、タバコをロックして、習慣をうまく管理できるかどうかを判断できます。最初は短い時間設定から始め、タバコを避けることに慣れてきたら、時間を増やしてください。
私たちは、喫煙の削減を、喫煙者が毎日摂取するタバコの本数を減らすことと定義しています。彼らはこの戦略を利用して、喫煙による健康と経済への影響を和らげることができます。これは習慣を終わらせるための動きとも考えられます。
#2: きっかけを避ける
頻繁にタバコを吸ったり噛んだりした場所に行くと、タバコへの衝動が最も強くなる可能性があります。バーやパーティー、あるいは定期的にコーヒーを飲む場所なども考えられます。自分のトリガー要因を特定し、それらを避けることがタバコをやめる最良の方法です。
人によっては常に再発の原因となるため、この戦略は重要です。習慣をやめることに成功したとしても、その後再びその習慣に戻ってしまうかもしれません。電話中に頻繁に喫煙する場合は、タバコの代わりにペンを使用するか、他のもので手を気を紛らわせてください。
#3: 身体活動をする
何もせずに過ごしていると、心がさまよって幸せなことを空想する傾向があります。これには、タバコの摂取などが含まれる可能性があります。階段を降りたり、走ったりするなどの身体活動を行うことで、これを回避できます。
自宅やオフィスにいる人は、雑念を避けるためにできる身体活動が少し制限されていると感じるかもしれません。膝を深く曲げる、スクワット、腕立て伏せなどの簡単な運動が非常に効果的です。
#4: 遅延戦術
必ずしも衝動に任せる必要はありません。タバコを吸いたくなる衝動が湧いてきたら、しばらくそれを遅らせて、どのように進むか見てみましょう。たとえば、「タバコを吸う前に 1 時間待たなければならない」と自分に言い聞かせます。タバコをタバコケースに入れてタイマーを 1 時間セットして、待つように心を訓練します。そうすれば、少なくとも次の 1 時間はタバコに手が届かないことが心でわかります。徐々にこの時間を延ばしていき、1 日中タバコを吸わずに過ごせるようになるまで続けます。
喫煙を減らすことは健康への影響を最小限に抑えることです
ほとんどの研究者は、喫煙習慣をやめる予定のない喫煙者に対して減煙を促進および支持するかどうかについて意見が分かれることが多い。彼らは、そうすることで自分たちの健康に意味のある影響が及ばないのではないかと懸念しています。
毎日のタバコの摂取量を減らすと禁煙につながるという十分な証拠があります。 1 日あたりのタバコの本数を長期的に減らすことは、健康に直接的なプラスの影響を与えます。ただし、これらの利点は、習慣を完全にやめることほど計り知れません。
喫煙を減らすか禁煙する主な目的は、健康への影響を最小限に抑えることであることを忘れないでください。喫煙者が禁煙するのが難しい場合は、1 日に吸うタバコの本数を徐々に減らすことで、最終的に禁煙に向けて動機付けることができます。
