Senza giri di parole, fumare sigarette è dannoso per la salute. Ti espone al rischio di malattie come ictus, cancro, malattie cardiache, BPCO, diabete e malattie polmonari. Pertanto, non hai altra scelta che smettere di fumare sigarette.
Per quanto tu possa essere interessato a smettere di fumare, non è mai un'impresa facile. Il forte bisogno di tabacco può logorarti. Ciò spiega perché la maggior parte delle persone non riesce a smettere di fumare, qualunque cosa faccia. Continua a leggere per trovare modi per smettere di fumare sigarette ed evitare che l'abitudine si ripeta.
Come smettere di fumare sigarette?
#1: Limita il tuo accesso alle sigarette
Se non sei ancora dipendente dalla nicotina contenuta nelle sigarette, la maggior parte delle persone fumerà spesso perché è un'abitudine. Se ti trovi in una situazione del genere, in genere fumerai solo perché hai visto un pacchetto di sigarette o qualcosa del genere.
Il meccanismo di controllo più semplice, in questo caso, sarebbe quello di garantire un accesso quanto più limitato possibile alle sigarette. Fallo tramite un portasigarette con timer , un prodotto perfetto per abituare, che nasconde la sigaretta per un determinato periodo di tempo. Puoi tenere sotto chiave le sigarette per 1 ora, 2 ore, 4 ore o 8 ore e valutare come gestire al meglio l'abitudine. Inizia con tempi brevi e aumenta man mano che ti abitui a evitare le sigarette.
Definiamo la riduzione del fumo come la riduzione del numero di sigarette giornaliere che i fumatori assumono. Possono utilizzare questa strategia per moderare l’impatto finanziario e sulla salute del fumo. È anche visto come una mossa per porre fine all'abitudine.
#2: Evita i trigger
È probabile che tu abbia una forte voglia di tabacco quando vai in luoghi dove lo hai fumato o masticato spesso. Questi possono essere luoghi come bar, feste o anche dove prendi regolarmente il caffè. Identifica i fattori scatenanti ed evitali poiché è il modo migliore per smettere di fumare sigarette.
Questa strategia è importante perché è sempre fonte di ricaduta per alcune persone. Potresti aver abbandonato con successo l'abitudine, solo per riprenderla dopo essere stato innescato. Se fumi spesso durante una telefonata, sostituisci la sigaretta con una penna o distrai le mani con qualcos'altro.
# 3: impegnarsi in attività fisiche
La tua mente tende a divagare e a fantasticare su cose che ti rendono felice quando rimani inattivo. Ciò può includere cose come l’assunzione di tabacco. Puoi evitarlo impegnandoti in un'attività fisica come scendere le scale o correre.
Chi è a casa o in ufficio potrebbe sentirsi un po’ limitato dalle attività fisiche che può svolgere per tenere lontana la mente che vaga. Cose semplici come piegamenti profondi delle ginocchia, squat o flessioni possono rivelarsi molto utili.
# 4: Tattica di ritardo
Non è sempre necessario agire d'impulso. Quando senti che la voglia di fumare sta cominciando a farsi sentire, prova a ritardarla per un po' per vedere come si sviluppa. Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Devo aspettare un'ora prima di fumare". Allena la tua mente ad aspettare tenendo le sigarette nel portasigarette con un timer per un'ora. In questo modo, la mente saprà che non avrai accesso alle sigarette almeno per la prossima ora. Aumenta gradualmente questo tempo finché non puoi passare un'intera giornata senza fumare sigarette.
Ridurre il fumo significa minimizzare gli effetti sulla salute
La maggior parte dei ricercatori spesso non è d’accordo sull’opportunità o meno di promuovere e sostenere una riduzione del fumo nei fumatori che non intendono smettere di fumare. Temono che ciò non avrebbe alcun impatto significativo sulla loro salute.
Esistono prove sufficienti del fatto che ridurre il consumo quotidiano di sigarette porta a smettere. La riduzione a lungo termine del numero di sigarette al giorno ha un impatto positivo diretto sulla salute. Tuttavia, questi benefici non sono così immensi quanto l’eliminazione totale dell’abitudine.
Ricorda che l’obiettivo principale di ridurre o smettere di fumare è ridurre al minimo gli effetti sulla salute. Se un fumatore ha difficoltà a smettere, ridurre gradualmente il numero di sigarette consumate al giorno può motivarlo a smettere definitivamente.
