Senza girarci intorno, fumare sigarette è dannoso per la tua salute. Ti espone al rischio di malattie come ictus, cancro, malattie cardiache, BPCO, diabete e malattie polmonari. Pertanto, non ti resta che smettere di fumare sigarette.
Per quanto tu possa essere interessato a smettere di fumare, non è mai un’impresa facile. Il forte desiderio di tabacco può logorarti. Questo spiega perché la maggior parte delle persone non riesce a smettere di fumare sigarette, qualunque cosa faccia. Continua a leggere per scoprire come smettere di fumare sigarette e impedire che l’abitudine ritorni.
Come smettere di fumare sigarette?
#1: Limita il tuo accesso alle sigarette
Se non sei ancora dipendente dalla nicotina contenuta nelle sigarette, la maggior parte delle persone fuma spesso per abitudine. Se ti trovi in questa situazione, di solito fumi solo perché hai visto un pacchetto di sigarette o qualcosa del genere.
Il meccanismo di controllo più semplice, in questo caso, è assicurarti di avere un accesso limitato alle sigarette il più possibile. Puoi farlo tramite un porta sigarette con timer, un prodotto perfetto per formare l’abitudine, che nasconde le sigarette per un tempo prestabilito. Puoi bloccare le tue sigarette per 1 ora, 2 ore, 4 ore o 8 ore e valutare come gestire al meglio l’abitudine. Inizia con tempi brevi e aumentali man mano che ti abitui a evitare le sigarette.
Definiamo la riduzione del fumo come la diminuzione del numero di sigarette fumate quotidianamente. Questa strategia può essere usata per moderare l’impatto sulla salute e sulle finanze del fumo. È anche vista come un passo verso la fine dell’abitudine.
#2: Evita i fattori scatenanti
È probabile che tu senta il desiderio più forte di tabacco quando vai in luoghi dove hai spesso fumato o masticato tabacco. Questi possono essere posti come bar, feste o dove prendi regolarmente il caffè. Identifica i tuoi fattori scatenanti ed evitane il più possibile, poiché è il modo migliore per smettere di fumare sigarette.
Questa strategia è importante perché spesso è la causa di ricadute per alcune persone. Potresti aver smesso con successo, per poi ricominciare dopo essere stato scatenato. Se fumi spesso durante una telefonata, sostituisci la sigaretta con una penna o tieni le mani occupate con qualcos’altro.
#3: Impegnati in attività fisiche
La mente tende a vagare e a fantasticare su cose che ti rendono felice quando resti inattivo. Questo può includere il desiderio di tabacco. Puoi evitarlo impegnandoti in un’attività fisica come scendere le scale o correre.
Chi è a casa o in ufficio potrebbe sentirsi un po’ limitato dalle attività fisiche che può fare per tenere la mente occupata. Semplici esercizi come piegamenti sulle ginocchia, squat o flessioni possono essere molto utili.
#4: Tattica del ritardo
Non devi sempre agire d’impulso. Quando senti che il desiderio di tabacco sta arrivando, prova a rimandarlo per un po’ per vedere come si evolve. Per esempio, puoi dirti: “Devo aspettare un’ora prima di fumare.” Allena la tua mente ad aspettare tenendo le sigarette in un porta sigarette con timer per un’ora. In questo modo, la mente saprà che non hai accesso alle sigarette per almeno l’ora successiva. Aumenta gradualmente questo tempo finché non riesci a passare un’intera giornata senza fumare sigarette.
Ridurre il fumo per minimizzare gli effetti sulla salute
La maggior parte dei ricercatori spesso non è d’accordo sul promuovere e supportare una riduzione del fumo nei fumatori che non intendono smettere. Temono che ciò non abbia un impatto significativo sulla loro salute.
Ci sono sufficienti prove che ridurre il numero di sigarette giornaliere porta a smettere. La riduzione a lungo termine del numero di sigarette al giorno ha un impatto positivo diretto sulla salute. Tuttavia, questi benefici non sono così grandi come quelli derivanti dall’abbandono totale dell’abitudine.
Ricorda che l’obiettivo principale di ridurre o smettere di fumare è minimizzare gli effetti sulla salute. Se un fumatore trova difficile smettere, ridurre gradualmente il numero di sigarette fumate al giorno può motivarlo a smettere definitivamente.
