सिगरेट पीना कैसे छोड़ें?

धूम्रपान छोड़ने में आपकी चाहे जितनी दिलचस्पी हो, यह कभी भी आसान काम नहीं है। तंबाकू की तीव्र इच्छा आपको थका सकती है। इससे पता चलता है कि अधिकांश लोग चाहे कुछ भी करें, सिगरेट पीना नहीं छोड़ पाते। सिगरेट पीना छोड़ने और इस आदत को दोबारा होने से रोकने के तरीके जानने के लिए पढ़ते रहें।

सिगरेट पीना कैसे छोड़ें?

#1: सिगरेट तक अपनी पहुंच सीमित करें

यदि आप अभी तक सिगरेट में निकोटीन के आदी नहीं हैं, तो अधिकांश लोग अक्सर धूम्रपान करेंगे क्योंकि यह एक आदत है। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं, तो आप आम तौर पर सिर्फ इसलिए धूम्रपान करेंगे क्योंकि आपने सिगरेट का एक पैकेट या कुछ और देखा है।

इस मामले में सबसे आसान नियंत्रण तंत्र यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास सिगरेट तक सीमित पहुंच हो। ऐसा करने के लिए टाइमर के साथ सिगरेट केस का इस्तेमाल करें, यह एक बेहतरीन आदत बनाने वाला उत्पाद है, जो सिगरेट को एक निश्चित समय के लिए छिपाकर रखता है। आप अपनी सिगरेट को 1 घंटे, 2 घंटे, 4 घंटे या 8 घंटे के लिए बंद करके रख सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आप इस आदत को कैसे संभालते हैं। छोटी समय सेटिंग से शुरू करें और जैसे-जैसे आपको सिगरेट से बचने की आदत होती जाए, समय बढ़ाते जाएँ।

हम धूम्रपान में कमी को धूम्रपान करने वालों द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली सिगरेट की संख्या में कटौती के रूप में परिभाषित करते हैं। वे धूम्रपान के स्वास्थ्य और वित्तीय प्रभाव को कम करने के लिए इस रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। इसे इस आदत को खत्म करने के कदम के तौर पर भी देखा जा रहा है.

#2: ट्रिगर्स से बचें

जब आप ऐसी जगहों पर जाते हैं जहां आप अक्सर धूम्रपान करते हैं या इसे चबाते हैं तो आपको तंबाकू की तीव्र इच्छा होने की संभावना होती है। ये बार, पार्टी जैसी जगहें हो सकती हैं, या जहां आप नियमित रूप से कॉफी भी पीते हैं। अपने ट्रिगर कारकों को पहचानें और उनसे बचें क्योंकि सिगरेट पीना छोड़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

यह रणनीति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमेशा कुछ लोगों के लिए पुनरावृत्ति का स्रोत होती है। हो सकता है कि आपने यह आदत सफलतापूर्वक छोड़ दी हो, लेकिन उकसाने के बाद इसे दोबारा शुरू कर दिया हो। यदि आप अक्सर फोन कॉल पर धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट को पेन से बदल दें या अपने हाथों को किसी और चीज़ से विचलित रखें।

#3: शारीरिक गतिविधियों में भाग लें

जब आप निष्क्रिय रहते हैं तो आपका दिमाग भटकने लगता है और उन चीजों के बारे में कल्पना करने लगता है जो आपको खुश करती हैं। इसमें तंबाकू का सेवन जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। आप सीढ़ियों से नीचे चलना या दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर इससे बच सकते हैं।

घर या कार्यालय में रहने वालों को भटकते मन से बचने के लिए की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों में थोड़ी कमी महसूस हो सकती है। घुटनों को गहरा मोड़ना, स्क्वैट्स करना या पुश-अप्स जैसी साधारण चीजें बहुत मददगार साबित हो सकती हैं।

#4: विलंब की रणनीति

आपको हमेशा आवेग में आकर काम नहीं करना चाहिए। जब आपको लगे कि तंबाकू खाने की तलब जोर पकड़ रही है, तो इसे कुछ समय के लिए टालने की कोशिश करें और देखें कि यह कैसे विकसित होता है। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, "मुझे धूम्रपान करने से पहले 1 घंटे तक इंतजार करना होगा।" अपने दिमाग को सिगरेट को एक घंटे के लिए टाइमर के साथ सिगरेट केस में रखकर इंतजार करने के लिए प्रशिक्षित करें। इस तरह, दिमाग को पता चल जाएगा कि कम से कम अगले एक घंटे तक आपके पास सिगरेट नहीं है। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं जब तक कि आप सिगरेट के बिना पूरा दिन न गुजार सकें।

धूम्रपान कम करना स्वास्थ्य प्रभावों को कम करना है

अधिकांश शोधकर्ता अक्सर इस बात पर असहमत होते हैं कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान की कमी को बढ़ावा देना और उसका समर्थन करना चाहिए या नहीं, जो इस आदत को रोकने की योजना नहीं बनाते हैं। उन्हें डर है कि ऐसा करने से उनके स्वास्थ्य पर कोई सार्थक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि रोजाना सिगरेट का सेवन कम करने से सिगरेट छोड़नी पड़ती है। प्रतिदिन सिगरेट की संख्या में दीर्घकालिक कमी का स्वास्थ्य पर सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, ये लाभ आदत को पूरी तरह ख़त्म करने जितने बड़े नहीं हैं।

याद रखें कि धूम्रपान कम करने या छोड़ने का मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करना है। यदि धूम्रपान करने वाले को इसे छोड़ना मुश्किल लगता है, तो धीरे-धीरे प्रति दिन ली जाने वाली सिगरेट की संख्या कम करने से उसे अंततः छोड़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।