सीधे बात करते हुए, सिगरेट पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह आपको स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग, COPD, मधुमेह, और फेफड़ों की बीमारी जैसी बीमारियों के जोखिम में डालता है। इसलिए, आपके पास सिगरेट पीना छोड़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।
जितना आप सिगरेट छोड़ने में रुचि रखते हैं, यह कभी भी आसान काम नहीं होता। तंबाकू की तीव्र इच्छा आपको कमजोर कर सकती है। यही कारण है कि अधिकांश लोग चाहे कुछ भी करें, सिगरेट छोड़ नहीं पाते। सिगरेट छोड़ने के तरीके जानने और इस आदत को दोबारा न होने देने के लिए पढ़ते रहें।
सिगरेट पीना कैसे बंद करें?
#1: सिगरेट तक अपनी पहुँच सीमित करें
अगर आप अभी तक सिगरेट में निकोटीन के आदी नहीं हैं, तो ज्यादातर लोग इसे आदत के कारण पीते हैं। ऐसी स्थिति में, आप आमतौर पर सिर्फ इसलिए सिगरेट पीते हैं क्योंकि आपने सिगरेट का पैक देखा होता है या कुछ ऐसा।
इस स्थिति में सबसे आसान नियंत्रण तरीका यह होगा कि आप सिगरेट तक अपनी पहुँच को यथासंभव सीमित करें। ऐसा करें टाइमर वाले सिगरेट केस के माध्यम से, जो आदत बनाने वाला एक आदर्श उत्पाद है, जो सिगरेट को एक निश्चित समय के लिए छुपा देता है। आप अपनी सिगरेट को 1 घंटे, 2 घंटे, 4 घंटे, या 8 घंटे के लिए लॉक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप इस आदत को कैसे संभालते हैं। छोटे समय से शुरू करें और जैसे-जैसे आप सिगरेट से बचने के आदी होते जाएं, समय बढ़ाएं।
हम धूम्रपान में कमी को उस संख्या में कटौती के रूप में परिभाषित करते हैं जो धूम्रपान करने वाले रोजाना लेते हैं। वे इस रणनीति का उपयोग धूम्रपान के स्वास्थ्य और वित्तीय प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। इसे आदत खत्म करने की दिशा में एक कदम भी माना जाता है।
#2: ट्रिगर से बचें
जब आप उन जगहों पर जाते हैं जहाँ आपने अक्सर सिगरेट पी है या चबाई है, तो तंबाकू की सबसे तीव्र इच्छा हो सकती है। ये जगहें बार, पार्टियां, या जहाँ आप नियमित रूप से कॉफी लेते हैं, हो सकती हैं। अपने ट्रिगर कारकों की पहचान करें और उनसे बचें क्योंकि यह सिगरेट छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
यह रणनीति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कुछ लोगों के लिए पुनः गिरावट का स्रोत होती है। आप सफलतापूर्वक आदत छोड़ चुके हो सकते हैं, लेकिन ट्रिगर होने पर फिर से उस पर लौट सकते हैं। यदि आप अक्सर फोन कॉल के दौरान सिगरेट पीते हैं, तो सिगरेट की जगह पेन लें या अपने हाथों को किसी और चीज़ में व्यस्त रखें।
#3: शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हों
जब आप निष्क्रिय रहते हैं तो आपका मन भटकने लगता है और उन चीज़ों के बारे में कल्पना करता है जो आपको खुश करती हैं। इसमें तंबाकू लेना भी शामिल हो सकता है। आप खुद को शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रखकर इसे टाल सकते हैं, जैसे सीढ़ियाँ उतरना या दौड़ना।
जो लोग घर या कार्यालय में हैं, वे शारीरिक गतिविधियों के मामले में थोड़े सीमित महसूस कर सकते हैं जो वे अपने भटकते मन को रोकने के लिए कर सकते हैं। सरल चीजें जैसे गहरी घुटने मोड़ना, स्क्वाट्स, या पुश-अप्स बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।
#4: विलंब तकनीक
आपको हमेशा आवेग पर तुरंत कार्य नहीं करना चाहिए। जब आपको तंबाकू की इच्छा महसूस हो, तो इसे कुछ समय के लिए टालने की कोशिश करें और देखें कि यह कैसे विकसित होती है। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, “मुझे सिगरेट पीने से पहले 1 घंटे इंतजार करना होगा।” अपने मन को इंतजार करना सिखाएं, सिगरेट को टाइमर वाले सिगरेट केस में एक घंटे के लिए रखकर। इस तरह, मन जान जाएगा कि कम से कम अगले एक घंटे तक आपके पास सिगरेट तक पहुँच नहीं है। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं जब तक कि आप पूरे दिन बिना सिगरेट पीए रह सकें।
धूम्रपान कम करना स्वास्थ्य प्रभावों को कम करना है
अधिकांश शोधकर्ता इस बात पर असहमत होते हैं कि क्या उन धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान कम करने को बढ़ावा देना और समर्थन करना चाहिए जो आदत छोड़ने की योजना नहीं बनाते। उन्हें डर है कि ऐसा करने से उनके स्वास्थ्य पर कोई सार्थक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
पर्याप्त सबूत हैं कि दैनिक सिगरेट की मात्रा कम करने से अंततः छोड़ने में मदद मिलती है। दिन में सिगरेट की संख्या में दीर्घकालिक कमी का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ये लाभ पूरी तरह से आदत छोड़ने जितने बड़े नहीं होते।
याद रखें कि धूम्रपान कम करने या छोड़ने का मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य प्रभावों को कम करना है। यदि कोई धूम्रपान करने वाला छोड़ना कठिन पाता है, तो धीरे-धीरे दिन में ली जाने वाली सिगरेट की संख्या कम करना उन्हें अंततः छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है।
