Comment passer moins de temps au téléphone
Ils disent : « Trop de choses peuvent faire plus de mal que de bien. » Ce dicton vient à l’esprit lorsqu’on parle d’habitudes addictives, comme l’utilisation obsessionnelle des smartphones. Si vous avez besoin d'aide pour passer moins de temps au téléphone, vous êtes au bon endroit. La dépendance au téléphone présente plusieurs risques, notamment le déficit de sommeil, l'aggravation du TDA, l'anxiété, la réduction des capacités cognitives, le stress, l'insécurité et les troubles psychologiques. Cela peut également entraîner des dysfonctionnements physiques. Vous devez donc adopter les meilleures stratégies pour passer moins de temps sur votre téléphone.
Comment se développe la dépendance au téléphone
Les smartphones sont une nécessité à l’ère numérique d’aujourd’hui. Ils simplifient l’accès à l’information et à la communication. Mais passer trop de temps sur son téléphone a des conséquences négatives. Les experts définissent la dépendance au téléphone, ou nomophobie, comme la peur de se retrouver sans appareil mobile.
Les smartphones sont conçus pour être additifs à travers les couleurs, les sons et les vibrations. Ils utilisent des fonctionnalités telles que « tirer pour actualiser » adoptées par les machines à sous pour maintenir l'engagement des utilisateurs. Premièrement, la dopamine est libérée dans le cerveau chaque fois que vous recevez un message, une notification ou une alerte sur votre téléphone. Cette hormone induit le bonheur. Cela augmente le temps passé devant un écran et encourage la surutilisation du téléphone portable.
Les toxicomanes au téléphone présentent des symptômes similaires à ceux du jeu compulsif, notamment la perte de contrôle, la tolérance, la persistance, le sevrage et la rechute. Ces questions ont des implications considérables sur la vie personnelle et professionnelle. Par exemple, abuser de votre smartphone au travail peut réduire votre concentration et votre productivité. Cela peut également nuire aux liens et aux relations familiales à la maison. La bonne nouvelle est que la surutilisation du téléphone mobile est évitable.
Comment réduire le temps passé sur votre téléphone
Les psychologues ont proposé plusieurs façons de passer moins de temps au téléphone, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, l'adoption de nouveaux passe-temps et la suppression des applications chronophages. Mais ces tactiques peuvent ne pas fonctionner pour tous les utilisateurs de téléphones. Et l’usage du téléphone varie d’une personne à l’autre. La meilleure stratégie doit s’attaquer aux habitudes encourageant la surutilisation des smartphones.
L’une des causes profondes de la surutilisation du téléphone est l’accessibilité. Avez-vous toujours votre appareil entre vos mains ? Cette habitude encourage la surutilisation du téléphone portable. Vous devez utiliser votre téléphone pour les appels. Mais vous n’en avez pas besoin à tout moment à portée de main. La meilleure façon de passer moins de temps au téléphone est de minimiser l'accès à votre appareil. Comment? Habit Control peut vous aider à gérer l'utilisation du téléphone.
Comment fonctionne le contrôle des habitudes ?
Habit Control est une boîte verrouillable avec une minuterie. Pensez à un mini coffre-fort qui vous permet de verrouiller votre téléphone pendant une période déterminée et qui s'ouvre à une heure prédéfinie. Cette cabine téléphonique d'autocontrôle restreint l'accès à votre smartphone, éliminant ainsi toute utilisation inutile. Mais cela applique également un autre principe : Hors de vue, hors de l’esprit. Si vous ne voyez pas votre téléphone, vous l'oublierez. Ainsi, vous ne serez pas tenté de consulter les notifications et alertes plus souvent.
Habit Control est compatible avec la plupart des smartphones aux États-Unis, notamment iPhone, Samsung, Motorola et Huawei. C'est un cadeau attentionné pour les proches qui cherchent à passer moins de temps au téléphone mais qui n'ont pas la discipline nécessaire pour atteindre cet objectif de vie. Ne laissez pas la dépendance au téléphone ruiner des vies !
