Sans tourner autour du pot, fumer la cigarette est nocif pour la santé. Cela vous expose à des risques de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, les maladies cardiaques, la BPCO, le diabète et les maladies pulmonaires. Ainsi, vous n’avez pas d’autre choix que d’arrêter de fumer.
Même si vous souhaitez arrêter de fumer, cela n’est jamais une entreprise facile. La forte envie de fumer peut vous épuiser. Cela explique pourquoi la plupart des gens ne peuvent pas arrêter de fumer, quoi qu’ils fassent. Continuez à lire pour trouver des moyens d’arrêter de fumer et d’éviter que cette habitude ne se reproduise.
Comment arrêter de fumer la cigarette ?
#1 : Restreindre votre accès aux cigarettes
Si vous n’êtes pas encore dépendant de la nicotine contenue dans les cigarettes, la plupart des gens fument souvent parce que c’est une habitude. Si vous êtes dans une telle situation, vous fumerez généralement simplement parce que vous avez vu un paquet de cigarettes ou quelque chose du genre.
Le mécanisme de contrôle le plus simple, dans ce cas, serait de garantir que vous ayez un accès limité aux cigarettes autant que possible. Faites cela via un étui à cigarettes avec une minuterie , un produit parfait pour créer une habitude, qui range la cigarette pendant une durée définie. Vous pouvez mettre vos cigarettes sous clé pendant 1 heure, 2 heures, 4 heures ou 8 heures et évaluer la meilleure façon dont vous gérez cette habitude. Commencez par de petits réglages de temps et augmentez à mesure que vous vous habituez à éviter de fumer.
Nous définissons la réduction du tabagisme comme la réduction du nombre de cigarettes consommées quotidiennement par les fumeurs. Ils peuvent utiliser cette stratégie pour modérer l’impact du tabagisme sur la santé et les finances. Cela est également considéré comme une mesure visant à mettre fin à cette habitude.
#2 : Évitez les déclencheurs
Vous aurez probablement la plus forte envie de fumer lorsque vous vous rendrez dans des endroits où vous en aurez fumé ou mâché souvent. Il peut s'agir d'endroits comme des bars, des fêtes ou même des endroits où vous prenez régulièrement du café. Identifiez vos facteurs déclencheurs et évitez-les puisque c’est le meilleur moyen d’arrêter de fumer.
Cette stratégie est importante car elle est toujours source de rechute pour certaines personnes. Vous avez peut-être réussi à arrêter cette habitude, pour y revenir après avoir été déclenché. Si vous fumez souvent lors d'un appel téléphonique, remplacez la cigarette par un stylo ou distrayez vos mains avec autre chose.
#3 : Pratiquer des activités physiques
Votre esprit a tendance à s’égarer et à fantasmer sur des choses qui vous rendent heureux lorsque vous restez inactif. Cela peut inclure des éléments tels que la consommation de tabac. Vous pouvez éviter cela en vous livrant à une activité physique comme descendre les escaliers ou courir.
Ceux qui sont à la maison ou au bureau peuvent se sentir un peu limités par les activités physiques qu'ils peuvent pratiquer pour éviter d'avoir l'esprit vagabond. Des choses simples telles que des flexions profondes des genoux, des squats ou des pompes peuvent s'avérer très utiles.
#4 : Tactique retardatrice
Vous n’êtes pas toujours obligé d’agir de manière impulsive. Lorsque vous ressentez l’envie de fumer, essayez de la retarder pendant un certain temps pour voir comment elle se développe. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Je dois attendre 1 heure avant de fumer ». Entraînez votre esprit à attendre en gardant les cigarettes dans un étui à cigarettes avec une minuterie pendant une heure. De cette façon, l’esprit saura que vous n’aurez pas accès à des cigarettes pendant au moins la prochaine heure. Augmentez progressivement cette durée jusqu'à ce que vous puissiez passer une journée entière sans fumer de cigarettes.
Réduire le tabagisme, c'est minimiser les effets sur la santé
La plupart des chercheurs sont souvent en désaccord sur l’opportunité de promouvoir et de soutenir une réduction du tabagisme chez les fumeurs qui ne prévoient pas d’arrêter cette habitude. Ils craignent que cela n’ait aucun impact significatif sur leur santé.
Il existe suffisamment de preuves démontrant que réduire la consommation quotidienne de cigarettes conduit à arrêter de fumer. La réduction à long terme du nombre de cigarettes par jour a un impact positif direct sur la santé. Cependant, ces avantages ne sont pas aussi immenses que l’arrêt total de cette habitude.
N’oubliez pas que l’objectif principal de la réduction ou de l’arrêt du tabac est de minimiser les effets sur la santé. Si un fumeur a du mal à arrêter, réduire progressivement le nombre de cigarettes consommées par jour peut le motiver à arrêter définitivement.
