Ohne Umschweife ist das Rauchen von Zigaretten gesundheitsschädlich. Es setzt Sie dem Risiko von Krankheiten wie Schlaganfall, Krebs, Herzerkrankungen, COPD, Diabetes und Lungenerkrankungen aus. Daher bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als mit dem Rauchen aufzuhören.
So sehr Sie auch daran interessiert sind, mit dem Rauchen aufzuhören, es ist nie ein reibungsloses Unterfangen. Der starke Drang nach Tabak kann Sie zermürben. Das erklärt, warum die meisten Menschen nicht mit dem Rauchen aufhören können, ganz gleich, was sie tun. Lesen Sie weiter, um Möglichkeiten zu finden, mit dem Rauchen aufzuhören und zu verhindern, dass die Gewohnheit erneut auftritt.
Wie kann man mit dem Rauchen von Zigaretten aufhören?
#1: Beschränken Sie Ihren Zugang zu Zigaretten
Wenn Sie noch nicht süchtig nach Nikotin in Zigaretten sind, rauchen die meisten Menschen oft, weil es eine Gewohnheit ist. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, rauchen Sie normalerweise nur, weil Sie eine Schachtel Zigaretten oder ähnliches gesehen haben.
Der einfachste Kontrollmechanismus wäre in diesem Fall, sicherzustellen, dass Sie den Zugang zu Zigaretten so weit wie möglich einschränken. Dies erreichen Sie mit einem Zigarettenetui mit Timer , einem perfekten Produkt zur Gewohnheitsbildung, das die Zigarette für eine festgelegte Zeit wegschließt. Sie können Ihre Zigaretten für 1 Stunde, 2 Stunden, 4 Stunden oder 8 Stunden wegschließen und so beurteilen, wie Sie am besten mit der Gewohnheit umgehen. Beginnen Sie mit kleinen Zeiteinstellungen und erhöhen Sie diese, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Zigaretten zu vermeiden.
Unter Reduzierung des Rauchens verstehen wir die Reduzierung der Anzahl der täglich von Rauchern konsumierten Zigaretten. Mit dieser Strategie können sie die gesundheitlichen und finanziellen Auswirkungen des Rauchens mildern. Es wird auch als Versuch gesehen, mit der Gewohnheit aufzuhören.
#2: Vermeiden Sie Auslöser
Das stärkste Verlangen nach Tabak verspüren Sie wahrscheinlich, wenn Sie sich an Orte begeben, an denen Sie häufig geraucht oder gekaut haben. Dies können Orte wie Bars, Partys oder Orte sein, an denen Sie regelmäßig Kaffee trinken. Identifizieren Sie Ihre auslösenden Faktoren und vermeiden Sie sie, da dies der beste Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Diese Strategie ist wichtig, da sie für manche Menschen immer eine Quelle von Rückfällen ist. Möglicherweise haben Sie die Gewohnheit erfolgreich aufgegeben, nur um nach dem Auslösen wieder darauf zurückzukommen. Wenn Sie beim Telefonieren häufig rauchen, ersetzen Sie die Zigarette durch einen Stift oder lenken Sie Ihre Hände durch etwas anderes ab.
#3: Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil
Wenn Sie untätig bleiben, neigen Ihre Gedanken dazu, abzuschweifen und über Dinge zu fantasieren, die Sie glücklich machen. Dazu können Dinge wie Tabakkonsum gehören. Sie können dies vermeiden, indem Sie sich körperlich betätigen, beispielsweise die Treppe hinuntergehen oder laufen.
Wer zu Hause oder im Büro ist, fühlt sich möglicherweise durch die körperlichen Aktivitäten, die er unternehmen kann, um die Gedanken abzulenken, etwas eingeschränkt. Einfache Dinge wie tiefe Kniebeugen, Kniebeugen oder Liegestütze können sich als sehr hilfreich erweisen.
#4: Verzögerungstaktik
Sie müssen nicht immer impulsiv handeln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Verlangen nach Tabak einsetzt, versuchen Sie, es eine Zeit lang hinauszuzögern, um zu sehen, wie es sich entwickelt. Sie können sich zum Beispiel sagen: „Ich muss eine Stunde warten, bevor ich rauche.“ Trainieren Sie Ihr Gehirn, zu warten, indem Sie die Zigaretten eine Stunde lang in einem Zigarettenetui mit einem Timer aufbewahren. Auf diese Weise weiß das Gehirn, dass Sie mindestens die nächste Stunde lang keinen Zugang zu Zigaretten haben. Erhöhen Sie diese Zeit allmählich, bis Sie einen ganzen Tag ohne Zigaretten auskommen können.
Durch die Reduzierung des Rauchens sollen gesundheitliche Auswirkungen minimiert werden
Die meisten Forscher sind sich oft nicht einig darüber, ob eine Reduzierung des Rauchens bei Rauchern, die nicht vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, gefördert und unterstützt werden soll oder nicht. Sie befürchten, dass dies keine nennenswerten Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben würde.
Es gibt genügend Belege dafür, dass eine Reduzierung des täglichen Zigarettenkonsums zum Aufhören führt. Eine langfristige Reduzierung der Zigarettenanzahl pro Tag wirkt sich direkt positiv auf die Gesundheit aus. Allerdings sind diese Vorteile nicht so groß wie die völlige Beendigung der Gewohnheit.
Denken Sie daran, dass das Hauptziel der Reduzierung bzw. der Raucherentwöhnung darin besteht, die gesundheitlichen Auswirkungen zu minimieren. Fällt es einem Raucher schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, kann eine schrittweise Reduzierung der Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten ihn dazu motivieren, endlich mit dem Rauchen aufzuhören.
