Um es direkt zu sagen: Das Rauchen von Zigaretten ist schädlich für Ihre Gesundheit. Es setzt Sie dem Risiko von Krankheiten wie Schlaganfall, Krebs, Herzkrankheiten, COPD, Diabetes und Lungenerkrankungen aus. Daher bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als mit dem Rauchen von Zigaretten aufzuhören.
So sehr Sie auch daran interessiert sein mögen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nie ein einfacher Prozess. Das starke Verlangen nach Tabak kann Sie zermürben. Das erklärt, warum die meisten Menschen nicht mit dem Rauchen aufhören können, egal was sie versuchen. Lesen Sie weiter, um Wege zu finden, mit dem Rauchen aufzuhören und die Gewohnheit nicht wieder aufleben zu lassen.
Wie hört man mit dem Rauchen von Zigaretten auf?
#1: Beschränken Sie Ihren Zugang zu Zigaretten
Wenn Sie noch nicht nikotinabhängig sind, rauchen die meisten Menschen oft aus Gewohnheit. In so einer Situation rauchen Sie typischerweise nur, weil Sie eine Packung Zigaretten gesehen haben oder Ähnliches.
Der einfachste Kontrollmechanismus wäre in diesem Fall, sicherzustellen, dass Sie so wenig wie möglich Zugang zu Zigaretten haben. Tun Sie dies mit einer Zigarettenbox mit Timer, einem perfekten Produkt zur Gewohnheitsbildung, das die Zigaretten für eine festgelegte Zeit wegsperrt. Sie können Ihre Zigaretten für 1 Stunde, 2 Stunden, 4 Stunden oder 8 Stunden einschließen und so herausfinden, wie Sie am besten mit der Gewohnheit umgehen. Beginnen Sie mit kurzen Zeitspannen und erhöhen Sie diese, wenn Sie sich daran gewöhnen, Zigaretten zu vermeiden.
Wir definieren Rauchreduktion als die Verringerung der Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten. Diese Strategie kann genutzt werden, um die gesundheitlichen und finanziellen Auswirkungen des Rauchens zu mildern. Sie wird auch als Schritt zum endgültigen Aufhören gesehen.
#2: Vermeiden Sie Auslöser
Das Verlangen nach Tabak ist am stärksten, wenn Sie Orte aufsuchen, an denen Sie häufig geraucht oder Tabak gekaut haben. Das können Bars, Partys oder Orte sein, an denen Sie regelmäßig Kaffee trinken. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und meiden Sie diese, denn das ist der beste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören.
Diese Strategie ist wichtig, weil sie für manche Menschen eine häufige Ursache für Rückfälle ist. Sie haben die Gewohnheit vielleicht erfolgreich aufgegeben, kehren aber nach einem Auslöser wieder dazu zurück. Wenn Sie oft beim Telefonieren rauchen, ersetzen Sie die Zigarette durch einen Stift oder beschäftigen Sie Ihre Hände mit etwas anderem.
#3: Betätigen Sie sich körperlich
Ihr Geist neigt dazu, abzuschweifen und von Dingen zu träumen, die Sie glücklich machen, wenn Sie untätig sind. Dazu kann auch der Tabakkonsum gehören. Vermeiden Sie das, indem Sie sich körperlich betätigen, zum Beispiel Treppensteigen oder Laufen.
Wer zu Hause oder im Büro ist, fühlt sich vielleicht etwas eingeschränkt bei den körperlichen Aktivitäten, die er ausüben kann, um den Geist zu beschäftigen. Einfache Übungen wie Kniebeugen, Squats oder Liegestütze können sehr hilfreich sein.
#4: Verzögerungstaktik
Sie müssen nicht immer impulsiv handeln. Wenn Sie das Verlangen nach Tabak spüren, versuchen Sie, es für eine Weile hinauszuzögern, um zu sehen, wie es sich entwickelt. Zum Beispiel können Sie sich sagen: „Ich muss eine Stunde warten, bevor ich rauche.“ Trainieren Sie Ihren Geist, zu warten, indem Sie die Zigaretten für eine Stunde in einer Zigarettenbox mit Timer aufbewahren. So weiß Ihr Geist, dass Sie für mindestens die nächste Stunde keinen Zugang zu Zigaretten haben. Erhöhen Sie diese Zeit allmählich, bis Sie einen ganzen Tag ohne Zigaretten auskommen.
Raucherreduktion dient der Minimierung gesundheitlicher Folgen
Die meisten Forscher sind sich uneinig, ob man eine Rauchreduktion bei Rauchern fördern und unterstützen sollte, die nicht vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie befürchten, dass dies keine bedeutenden gesundheitlichen Vorteile bringt.
Es gibt jedoch genügend Belege dafür, dass die Reduzierung der täglich gerauchten Zigaretten zum Aufhören führt. Eine langfristige Verringerung der Zigarettenanzahl pro Tag hat einen direkten positiven Einfluss auf die Gesundheit. Diese Vorteile sind jedoch nicht so groß wie das vollständige Aufgeben der Gewohnheit.
Denken Sie daran, dass das Hauptziel der Reduzierung oder des Aufhörens des Rauchens darin besteht, gesundheitliche Schäden zu minimieren. Wenn es einem Raucher schwerfällt, aufzuhören, kann eine schrittweise Reduzierung der täglich gerauchten Zigaretten ihn motivieren, schließlich ganz aufzuhören.
